Vecka 47 - nada att förtälja

Mycket att stå i och inte mycket att kommentera.

MÅNDAG

Back squat, 50-110 kg: 5
Back squat, 110 kg: 5
Back squat, 120 kg: 3, 3
Back squat, 110 kg: 5

Bench press, 50-80 kg: 5-8
Bench press, 90 kg: 3, 3, 3

Bench press, 95 kg: 
Dumbell press, 37 kg: 5, 5

Dumbell press, 39 kg: 

Dips, BW +20 kg:

TISDAG
Clean & jerk practice: 40-75

TORSDAG

KB snatch, 32 kg: [5/5] x 5 (25 s.)
OA pull-up, static/negative

FREDAG
Barbell snatch practice: 20-55 kg
Back and front lever

LÖRDAG

Deadlift, 60-140 kg: 5-10

Deadlift, 160 kg: 7, 7, 7, 5

Deadlift, 170 kg:
Deadlift, 180 kg:
Deadlift, 190 kg:
Deadlift, 170 kg:

Ab-wheel

SÖNDAG
Running, 2,5 km

Vecka 46 - kort träningsvecka....

Kort träningsvecka på grund av giftermål. Vårt eget giftermål.

MÅNDAG
Back squat, 50-110 kg: 5
Back squat, 110 kg: 5
Back squat, 120 kg: 3, 3

Bench press, 50-80 kg: 5-8
Bench press, 90 kg: 4, 5, 5

Bench press, 95 kg:
Dumbell press, 37 kg:

Dumbell press, 39 kg: 

Dips, BW +20 kg:

TISDAG
Clean & jerk practice: 40-75

TORSDAG

Deadlift, 60-140 kg: 5-10

Deadlift, 160 kg: 5, 9, 5, 5

Ab-wheel

Stockholms Stadshus, 19/11 2016.

Vecka 45 - minskade vikter men ökad volym

Har haft lite dålig fart i knäböj det senaste veckorna, och gick därför ned till 110 kg och gjorde femmor. Även marklyften har varit motig i höst och har därför lättat lite på vikterna och ökat repsen.

MÅNDAG
Back squat, 50-110 kg: 5
Back squat, 110 kg: 5, 5, 5

Bench press, 50-80 kg: 5-8
Bench press, 90 kg: 3, 3, 3

Dumbell press, 37 kg: 5, 5

Dumbell press, 39 kg: 

Dips, BW +20 kg:

TISDAG
Clean & jerk practice: 40-75
Barbell snatch practice: 20-45 kg

TORSDAG

KB snatch, 32 kg: [5/5] x 5 (25 s.)
OA pull-up, static/negative

FREDAG

Deadlift, 60-140 kg: 5-10

Deadlift, 160 kg: 6, 8, 7, 7

Ab-wheel

SÖNDAG
Running, 2,5 km

Vecka 44 - moll

Har fullt upp och träningen och ligger mest på en nivå där jag förösker hinna med att träna. Ändå hinner jag mestadels med alla pass, men det är inget fokus precis. Och hinna blogga är långt ifrån prioriterat, blir mest som träningsdagbok.

MÅNDAG
Back squat, 50-110 kg: 5
Back squat, 110 kg: 5
Back squat, 120 kg: 2

Back squat, 125 kg: 1, 1
Back squat, 120: 2, 2

Bench press, 50-80 kg: 5-8
Bench press, 90 kg: 3, 3, 3

Bench press, 95 kg:
Dumbell press, 37 kg: 5, 5, 5

Dumbell press, 39 kg: 

Dips, BW +20 kg:

TISDAG
Clean & jerk practice: 40-75

TORSDAG

KB snatch, 32 kg: [5/5] x 6 (25 s.)
OA pull-up, static/negative

FREDAG
Barbell snatch practice: 20-55 kg
Back and front lever

LÖRDAG

Deadlift, 60-140 kg: 5-10

Deadlift, 160 kg: 5

Deadlift, 170 kg: 5
Deadlift, 180 kg: 3, 3, 3
Deadlift, 190 kg:
Deadlift, 170 kg:

Ab-wheel

SÖNDAG
Running: 2,5 km

Vecka 43 - kondition

Har inte sprungit på tre veckor. Har verkligen haft fullt upp och det är därför lätt att utesluta det man ogillar (läs; hatar) att göra, i detta fall löpning. På grund av uppehållet sprang jag bara 2,5 km, men det gick förvånadsvärt bra och det var länge sedan jag höll så hög fart genom hela löprundan.

Kondition kör jag dock även med kettlebells en gång i veckan. Men till kloten finns det kärlek och kärlek vill man inte gärna utesluta i sitt liv.

Och det får mig att hamna i ämnet kardiovaskulär träning som framför allt många av oss styrketränande killar har lite svårt att kombinera ihop med övrig träning. CrossFit har ju förvisso ändrat detta till viss del, men många står fortfarande och vilar mellan sina sett, så att inte hjärtat går för långt över vilopulsen. 

Styrkelabbet skrev i veckan om alla de hälsoeffekter som kan tilldelas träning och samlar ihop en lång lista. Och visst är styrketränings och muskler viktig, men minst lika viktigt är just konditionsträningen vilket många av oss "glömmer" många av. Det är ju så d-a jobbigt, eller som någon uttryckte det; "dödar viljan att leva". Jag håller med, men med det där tunga järnklotet så är det lättare att motivera sig. Och där tror jag det ligger en väldigt viktig aspekt till att introducera just kettlebells i den övriga gymträningen. Det är för många helt enkelt coolare att stå med ett klot i handen, än att förnedra sig på ett löpband en eller två gpnger i veckan.

Men jag tvingar mig ändå ut på den där &¤#%*^¤"! löprundan varje söndag som jag så innerligt hatar. Jag är helt enkelt lite mentalt starkare än andra. ;)

MÅNDAG
Back squat, 50-110 kg: 5
Back squat, 110: 5
Back squat, 115: 5
Back squat, 120: 3, 4, 3, 3

Bench press, 50-80 kg: 5-8
Bench press, 90 kg: 5

Bench press, 95 kg: 2, 2 (+1)
Dumbell press, 35 kg: 5

Dumbell press, 39 kg: 3

Dips, BW +20 kg: 5, 5

TISDAG
Clean & jerk practice: 40-75

TORSDAG

KB snatch, 32 kg: [5/5] x 7 (25 s.)
OA pull-up, static/negative

FREDAG
Barbell snatch practice: 20-40 kg
Back and front lever

LÖRDAG

Deadlift, 60-140 kg: 5-10

Deadlift, 160 kg: 5

Deadlift, 170 kg: [5] x 5
Deadlift, 180 kg:
Deadlift, 190 kg:

Ab-wheel

SÖNDAG
Running, 2,5 km