Pressar och filmrepriser

Press, 16 kg: 5/5
Press, 20 kg: 5/5
Press, 24 kg: 5/5
Clean & press, 28 kg: [1/1, 2/2, 3/3] x 5
Tot. per arm: 30 presses; 840 kg.
Push-ups: 10 x 5 (short rest)

La till två stegar till idag. Kände mig inte så stark i början men jag är en slow starter så jag kom igång först i andra och tredje stegen. Tror det är en bra taktik att vila mellan stegarna, känns bättre på alla sätt förutom tidsmässigt men det är ju ett mindre problem egentligen. 4-stegar nästa gång, då! Hua.

Armhävningar mest för inte tappa greppet alldeles i denna excellenta övning. Avslutade med lite VFF-löpning i Slottskogen.

Nämnde väl häromsistens att nya kettlebellsvikter var på gång hos Dragondoor. Nu har du kommit i USA; 10 kg (22 lb ) och 14 kg (31 lb). Jag tror att det är efterlängtade vikter, speciellt hos många tjejer, lite väl stora hopp mellan 8 och 12 kg samt 12 och 16 kg.

Såg att Steve Maxwell har börjat putta bil han också, eller i alla fall någon i hans närhet.




De som missat Fredrik och mina filmer Putta & Dra Bil så tar vi en liten repris:

Mer om dessa poster här och här.

Nu är det väder för liknande övningar igen. Ovan bil finns dock inte längre utan en större och tyngre är i bruk. Jobbigt blir det.

Putta & dra bil - 2

Den lugna veckan fick ett abrupt avslut i torsdags då jag kom på den lysande idén att det var dags för ett nytt putta&drabilpass (förra passet). Så det var bara att dra till Åby travbana och parkeringen igen.

Självplågarna på Åby parkering

Fredrik hade gjort ett ganska hårt cindy-pass tidigare på dagen och min prestationsförmåga var nedsatt på grund av en mindre förkylning så vi hade kanske inga större förväntningar att slå våra gamla tider men det gick bättre än vi trodde, även jag hade några nära-döden-upplevelser på vägen.

200 meter	Högström		Skillnad (s)	Liljeros		Skillnad (s)
	Race 1	Race 2		Race 1	Race 2
Dra bil: Lopp 1 Lopp 2 Lopp 3	1.09 1.13 1.18	1.10 1.12 1.17	+1 -1 -1	1.20 1.24 1.21	1.15 1.17 1.20	-5 -7 -1
Putta bil: Lopp 1 Lopp 2	1.20 1.18	1.17 1.16	-3 -2	1.27 1.31	1.27 1.31	0 0
Totalt	6.18	6.12	-6	7.03	6.50	-13

Som vanligt är Fredrik mer uthållig och gjorde bra ifrån sig i de sista loppen. Själv tappade jag i slutet även om jag lyckades hålla samma tider. Självfallet filmade vi alltihop. Wolfmothers "Woman" står för ackompanjemanget denna gång.

Putta & dra bil

Förra veckan testade ju Fredrik och jag att putta bil. Inspirerade av detta föreslog även Fredrik att vi kanske också kunde dra bil. Sagt och gjort, igår drog vi därför till parkeringen vid Åby travbana.

Mot Åby travbana

Vi bestämde oss för en sträcka på knappt 100 meter vilket fram och tillbaka skulle innebära en total sträcka på ungefär 200 meter. Vi började med tre lopp "dra bil" och sedan två lopp "putta bil". Vi hade ingen riktig sele utan nöjde oss med en tyngdlyftarbälte runt midjan och ett enkelt rep till bilens dragkrok. Detta fungerade bra även om det uppstod ett ganska kraftigt tryck mot buken vilket försvårade andningen något. Å andra sidan är det ju perfekt träning för anspänning när det inte går att slappna av i bukmuskulaturen! Medan den ene drog eller puttade bilen styrde den andre. För att pressa oss lite extra tog även den som styrde tiden. Totalt drog och puttade vi bil 1 kilometer per man. Miljövänlig träning om inte annat!

200 meter	Högström	Liljeros
Dra bil: Lopp 1 Lopp 2 Lopp 3	1.09 1.13 1.18	1.20 1.24 1.21
Putta bil: Lopp 1 Lopp 2	1.20 1.18	1.27 1.31
Totalt:	6.18	7.03

Starkt jobbat av Fredrik, han slog mig i varje lopp och totalt med 45 sekunder! Men det kommer en revansch, var så säker.

Vi riggade så klart kameran. Vi borde haft någon som filmade men jag tror läsarna i alla fall förstod hur vi la upp det hela med filmen nedan. Det var viktigt att man kom in rätt i 180-graderssvängen. Tappade man för mycket fart där fick man ett #*%¤! att dra igång eländet igen. Parkeringen var inte heller helt plan utan påminde om dyningar på ett annars lugnt hav. Det minsta uppför gjorde att bilen tycktes öka med det dubbla i vikt. Vi hade också FiveFingers på fötterna och stenar, grus och håligheter i asfalten gjorde strapatsen än mer spännande. Solen gassade dessutom. Det var stundtals en ganska hemsk tillställning, helt enkelt - mjölksyran i benen var inte nådig på tillbakavägen - men ändå kul på ett av dessa outgrundliga och självplågande sätt.

Morphine står för musiken med "Pulled Over the Car". För att koppla till texten skulle kanske den hädangångna Mark Sandman ha gjort detta för att slippa somna bakom ratten om och om igen....