Viktade push-ups med mera

Indian club drills: #1-5

Push-up: 5, 10

Push-up, weighted: 10 (+15 kg), 3 (+30 kg) + 3 (+15 kg) + 3 (BW) (drop set)

Pull-up, to chest: 3, 3

Pull-up, to neck, +10 kg: 3, 3, 13, 7, 7, 7 (Tot: 40)

Deadlift, 60 kg: 5

Deadlift, 100 kg: 5

Deadlift, 120 kg: 3

Deadlift, 140 kg: 1

Deadlift, 150 kg: 1

Deadlift, 160 kg: 1, 1

Testade lite viktade armhävningar idag genom att lägga viktplattor på ryggen. Avslutade med ett dropset där jag fick assistans med att plocka av en 15-kilos platta efter tre reps och sedan en till efter ytterligare tre reps och avslutningsvis tre reps bara med kroppsvikten. Körde inte mer, vill inte ha ha för mycket träningsvärk under Indian club-seminariet imorgon.

Var i god form för pull-ups och siktade ett tag på 14 men det tog tvärt slut efter 13. Attans.

Skulle egentligen kört sista gången bear cycle idag men var väldigt osugen och testade på 160 kg istället. 160 kg funkade men kanske inte i bästa form. Skall bli skönt att slippa högvolymerna med marklyften framöver, dessa tillsammans med alla tunga och höga volymer med snatch sliter. Istället kommer jag maxa och köra låga volymer framöver.

Pamela MacElree gör get-up med 40 kg, lite svajigt men likväl otroligt imponerande!

Pressar och filmrepriser

Press, 16 kg: 5/5
Press, 20 kg: 5/5
Press, 24 kg: 5/5
Clean & press, 28 kg: [1/1, 2/2, 3/3] x 5
Tot. per arm: 30 presses; 840 kg.
Push-ups: 10 x 5 (short rest)

La till två stegar till idag. Kände mig inte så stark i början men jag är en slow starter så jag kom igång först i andra och tredje stegen. Tror det är en bra taktik att vila mellan stegarna, känns bättre på alla sätt förutom tidsmässigt men det är ju ett mindre problem egentligen. 4-stegar nästa gång, då! Hua.

Armhävningar mest för inte tappa greppet alldeles i denna excellenta övning. Avslutade med lite VFF-löpning i Slottskogen.

Nämnde väl häromsistens att nya kettlebellsvikter var på gång hos Dragondoor. Nu har du kommit i USA; 10 kg (22 lb ) och 14 kg (31 lb). Jag tror att det är efterlängtade vikter, speciellt hos många tjejer, lite väl stora hopp mellan 8 och 12 kg samt 12 och 16 kg.

Såg att Steve Maxwell har börjat putta bil han också, eller i alla fall någon i hans närhet.




De som missat Fredrik och mina filmer Putta & Dra Bil så tar vi en liten repris:

Mer om dessa poster här och här.

Nu är det väder för liknande övningar igen. Ovan bil finns dock inte längre utan en större och tyngre är i bruk. Jobbigt blir det.

Ringträning i Slottskogen

Nu är det vår och så grymt skönt att få komma ut i Slottskogen med ringarna igen!

Muscle-ups, with jumps: 3, 3, 5, 5, 5
Pull-ups: 10, 10, 10
Push-ups, wide: 20, 20, 20, 20, 20
Hanging Leg Raise: 4, 4, 4, 4
Dips: 7, 6, 5

Ganska stora framsteg med muscle-up. Senast jag var ute med ringar var 14 januari och vad jag minns hade jag dem ungefär vid öronen när jag hoppade upp för muscle-ups. Idag hade jag dem 5-8 cm ovanför huvudet. Förvisso kan jag blivit duktig på att hoppa men jag tror att alla chin- och pull-ups under vintern har givit resultat.

Lite breda armhävningar och lite benlyft gled in också. Skippar veckans ena gympass efter denna kväll med kroppsviktsövningar.

Igår blev det ett sprintpass genom genom Slottskogen, det går bara bättre och bättre.
Sprint 8: 20/90 (beskrivning)

Hej, hopp:

Push-ups och löpning

Push-ups: 30, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10
Total: 100, 7:00 min

Running: 30 min

Olof beskrev igår på sin blogg om hur man kan använda bröstmuskulaturen när man kör armhävningar och det var jag tvungen att testa. Han beskrev det väldigt bra med; sträck ut armarna framför sig, hålla i ett tänkt kvastskaft axelbrett genom att vrida armarna som om de ska “bryta” av skaftet. På detta sätt lär de sig att hitta bröstmusklerna och inte bara trycka upp kroppen med triceps. Jag gjorde så och visst fick man kontakt med bröstmusklerna! Inte för att jag gjorde så många fler men ändå. Sist gjorde jag hundra armhävningar på 7:20 och det slutade väl ungefär på samma tid idag.

Är som sagt ingen långdistansare men sprang ju ca 5-6 km på 33 minuter den 12 januari. Idag la jag på ett lite kol och minskade tiden med tre minuter på samma sträcka och det kändes! Tre minuter är egentligen inte mycket men benen kändes bra stumma efteråt. Vi får se hur det känns imorgon.

I torsdags gjorde jag en hel del stående maghjul, tydligen så många att jag faktiskt fortfarande kan känna en viss tendens av träningsvärk i magen. Det är rätt extremt faktiskt, tränar ju magen varje vecka.

Fredrik Norström har varit ute och terroriserat en stackars frivillig:


Rocky fys i frösundaviken from Magnus Cedenblad on Vimeo.

Push-ups

Har förhinder denna veckan att besöka gymmet så det får bli lite alternativ styrketräning.

Ställde mig därför frågan idag; hur lång tid tar det att göra 100 konventionella armhävningar?

Push-ups: 30, 10, 10, 10, 10, 8, 6, 6, 5, 5
Tid: 7.20 min

Hindu push-ups: 10, 10, 10, 10

Ärligt talat så är det väl ingen tid att skryta med men med tanke på att sällan kör vanliga armhävningar, än mindre högrepetitiva sådana, tycker jag i alla fall att de första 50 på 2 minuter blankt var helt okej. Kanske har hindu push-ups hjälp till något? Efter de första 50 repsen var ansamlingen av mjölksyra i armarna tämligen stor och därför gick det också betydligt långsammare.

Men lite kul var det.

Här har vi parkour från 30-talet, så otroligt snyggt!

WOD

Lätt bakrus botas med hjärta av stål.

Tre omgångar med:
20 Push-ups
15 Sumo-deadlift highpulls, 40 kg
400 m running

Tid: 13:22

Vanliga axelbreda armhävningar, deadlifts med stång och löpning på löpband. Hjärtflimmer, andnöd och stora mängder svett. Sugen att kolla vad pulsen ligger på efter dessa pass.

Sumo-marklyft verkar mer skonsam mot ländryggen än vanliga marklyft då armarna hamnar mellan benen istället för utanför vilket gör att ryggen kan vara mer lodrät och det är ju bra för mig. In-/baksidan låren känns dock rejält tilltufsade redan nu.