Lätt snatchtest

Snatch, 24 kg: 5/5, 5/5, 5/5
Snatch test, 5 min, 24 kg: 10/10 x 5 (Tot: 100 reps/4:30 min)
Stretch


Ett lättare snatchtest på landet. Nöjd med resultatet då jag hade ganska dåligt grepp från början.

Matjesfilé med brynt smör, ägg, gräddfil, gräslök, King Edwards och Västerbottenost. Snaps.

Klassiker - Löjrom från Vänern

Lammkotletter, närproducerat från grannen

kotletter, majs och grön sparris

Nya FiveFingers...

Running, VFF: ca 3,5 km

Det har kommit lite nya FiveFingersmodeller, bla Spyridon LS. De har en hårdare sula, inte lika hård som Trek-sulan men närapå. Överhuvudtaget är hela skon ganska hård och tajt vilket gör den lite svår att få på. Men väl ute i tuff terräng skyddar de lagom mycket!

Sprang en perfekt runda i Bollebygd-trakten. Hittade en stig som gick runt sjön i lagom kuperad terräng.

Genetiskt är jag en badkruka och skyr allt vatten. Det har alltid varit så och jag erkänner det gärna. Jag kan förstås simma men kan inte vara under vatten och kan därför varken dyka eller snorkla. Människan byggde båtar för att inte bli blöta, och jag föredrar båtar.

Nåväl, de sista åren har jag dock börjat gilla att pina mig att bada i kallt vatten. Märker att det händer nåt i kroppen och man mår rätt bra efteråt. Badade i 5-gradigt vatten förra året men idag var det helt fruktansvärt - termometern visade strax under 2 grader. Jag kom i men upp desto snabbare. Det värsta var fötterna, de värkte av kylan. Fick lumpen-känsla. Varför gör man sånt här, kan man fråga sig. Men visst, det spritt och spratt i kroppen efteråt. Och man mår ganska bra.

Pull-up, bänk och mark

Pull-upp, to chest: 3, 3
Pull-upp, to neck +10kg: 3, 13, 8+
Bench press, 50 kg: 10
Bench press, 70 kg: 5 
Bench press, 80 kg: 5
Bench press, 90 kg: 1, [2] x 5
Deadlift, 70 kg: 5
Deadlift, 120 kg: 1, 5
Deadlift, 140 kg: [1] x 2
Deadlift, 160 kg: [1] x 3
Ab wheel practice

Nådde en bra viktprogression i marken idag. Kände mig ganska stark i 160.

Ryssar som barstarzzar....

Snatch och lite om kondition

Snatch, 16 kg: 10/10
Snatch, 20 kg: 5/5
Snatch, 24 kg: 5/5
Snatch, 28 kg: 3/3, 3/3
Snatch, 32 kg: 3/3
Snatch test, 5 min, 32 kg: 10/10, 10/10, 5/5/5/5, 5/5, 4/- (Tot: 74 reps/5:00 min)
Stretch

Tog inte ut mig alldeles, det finns lite reserver kvar. Vi får se om jag kan plocka fram dessa på TSC.

Jacob Gudiol på Träningslära och Träna styrka har blivit intervjuad på BODY Radio där han bland annat pratade om kettlebellträning. Man tog upp huruvida kettlebellswingen skulle vara skadligt för axlarna. Jacob gav svar på tal och påpekade mycket riktigt att om man inte använder kraften i höften i swingen, utan istället lyfter klotet med axlar och armar och högre än brösthöjd, DÅ kan det öka risken för axelskador. Med andra ord handlar det om teknik - gör man fel, då blir det också fel. Han har också tidigare sågat detta påstående på Kolozzeums forum. Martin Löwgren som påstår att kettlebellswingen är skadlig för axlarna har förövrigt en mindre smickrande tråd om sig på Flashback med över 4000 inlägg (sök själva på Google).

Huruvida kettlebellsträning utmanar konditionen eller inte är dock jag och Jacob inte riktigt överens om. Greppet har sina begränsningar men det går att träna upp samt kan med rätt protokoll i speciellt snatch verkligen utmana konditionen (som Jacob också nämner i förbifarten). Allt är dessutom inte swing eller snatch. Till exempel long cycle (clean & jerk) med dubbla klot, som inte påfrestar underarmarna och greppet lika mycket, kan knäcka vems syreupptagningsförmåga som helst. Men, man måste naturligtvis behärska tekniken först, precis som i alla kettlebellsövningar. Å andra sidan,  ska man t.ex. springa Göteborgsvarvet så bör man i första hand träna konditionen genom löpning, men jag tror att det är alldeles utmärkt att kombinera detta med högintensiva intervallprotokoll med kettlebells, då och då. Omvänt så är det nog bra att kombinera sin kettlebellträning med ett löppass då och då.

I mitt snatchpass ovan var det inte greppet som hindrade mig, utan uthålligheten i resten av kroppens muskler och bristen på syre. Jacob, du får börja köra snatch med fleecehandskar och träna upp din handstyrka! ;)

En annan aspekt som jag känner att jag måste lyfta fram i sammanhanget. Att konditionsträning är värdefullt för ens hälsa och minskar risken för bland annat hjärt- och kärlsjukdomar är något som är väl känt vid det här laget. Men många tycker klassisk konditionsträning, som att springa, är förbaskat tråkigt. Speciellt många killar står på gymmet i ett par timmar och lyfter vikter i sakta mak, men ratar allt vad kondition heter. Möjligtvis går hjärtfrekvensen upp i 120 någon gång när man kör knäböj, men utöver det blir det nog inte så mycket konditionsträning.

Jag tror att många ur denna grupp "gymråttor" attraheras av just kettlebells, det har jag åtminstone märkt på våra kurser, även om det där oftast är en härlig mångfald av både kön och ålder. Använder man en kettlebell till vad den är tänkt att användas till, då blir det konditionsträning per automatik - i alla fall i alla ballistiska övningar som swing, snatch, clean och jerk. Detta gör att många som aldrig skulle ha tränat sin kondition plötsligt ramlar in på detta, av misstag. Jag själv är ett mycket bra exempel som alltid har hatat allt som stavas konditionsträning. Kettlebellträningen har fått mig att förstå hur oerhört viktig konditionen är, speciellt för mig med astmatiska problem. Kettlebells främjar helt enkelt folkhälsan!

Om man nu inte vill lyssna på hela intervjun (förlåt Jacob) så kan man rulla fram bandet nedan till 31:20 där man börjar prata om kettlebells.




I intervjun pratar man också en hel del om viktnedgång och idiotiska dieter. Jag hittade idag en ny diet med garanterad viktnedgång som jag inte träffat på förut. Kanske den mest ultimata?

KVINNA FÖRSÖKTE LEVA PÅ SOLLJUS - DOG

En schweizisk kvinna dog efter att ha försökt leva på endast solljus, enligt tidningen Tages-Anzeiger som refereras av nyhetsbyrån AP.

Kvinnan i femtioårsåldern bestämde sig för att följa en andlig diet under 2010. Hon inspirerades av en österrikisk dokumentär om en indisk guru som hävdar att han levt på solljus, utan mat och dryck, i 70 år.

Åklagare i den schweiziska kantonen Aargau bekräftade på onsdagen att kvinnan dött i januari 2011 i staden Wolfhaiden. Ingen brottsutredning har inletts kring dödsfallet.

Enligt Tages-Anzeiger har liknande fall av självsvält konstateras i Tyskland, Storbritannien och Australien.

Riktigt coola riders-klipp:

Future RKC candidate #6 [in English]

Tog mig kanske lite vatten över huvudet när jag lovade en intervju i veckan, det var visst lite svårt att hålla. Det är ju inte så att man överdrivet mycket tid över precis. Här kommer i alla fall nästa, denna gång på engelska!

This interview serie are for the candidates that are going to participate at the RKC Instructor Certification in Sweden 2012. Previous interviews has been in Swedish, this one is the first in English. Enjoy!

Hi! First, could you give a short presentation of who you are and what kind of training experience you have? 

My name is Martijn Bos. I am a trainer at Trainingscentrum Helena in Holland where a teach Krav Maga, Trojan Workout and Grappling/ MMA. I teach sport and exercise science at the University (Bachelor) in Haarlem.

How did you get in contact with kettlebell training and how long time have you been training kettlebells?

My first contact with kettlebell training was with Peter Lakatos. I was doing a Krav Maga course for Law Enforcement in Hungary. Peter was doing the organisation for this event. He told me about the kettlebell and showed me some techniques. This was in 2005. From that moment I started training with kettlebells and joint a couple of courses.

Why do you want to participate in RKC?

From what I have heard, RKC is the highest standard for learning how to use the kettlebell effectively. I want to experience this for myself. For me the physiology is more important, but I do want to learn all the exercises according to the RKC way.

What expectations do you have from RKC - expectations and worries?

I think that the course is going to be very tough. The combination of intensive physical work while keeping focus on the principles behind the work, makes it my personal challenge. I also think that you become a better instructor when you've experienced for yourself how it feels to get extremely exhausted from training.

What are your strengths and weaknesses now before RKC? Maybe you want to tell as about some personal records/best?

This month I've dislocated my key bone (AC). My biggest challenge is now to be fit in June and be able to do the snatchtest.

What does your training look like now - what do you train and what are your goals?

Normally, besides teaching (Krav Maga, MMA and Trojan Workout) I have 3 intensive workouts a week.  One strength training with low reps (5) Pull-up, squat, deadlift and one arm benchpress. One sport specific training. And one circuit on time. Besides my rehab now, I never train isolated muscles and I always end my workout as quick as possible, but within 30 minutes.

Why do you think kettlebell is a good form of training and who do you think can train with kettlebells?

I think that everybody can benefit from Kettlebell training. But I won't training children under the age of 16. I don't want to disrupt their hormones.

Thank you, Martijn, and good luck with the rehabilitation of the key bone! See you in June!

Everything about the RKC certification in Sweden 2012 >>>

Do you like to participate in this interview serie as a RKC-candidate? Please send an email to: liljeros@kettlebellcenter.com

Allt om RKC Instrukörscertifiering i Sverige 2012 >>>

Vill du vara med på den här intervjuserien som RKC-candidate? Skicka ett email till: liljeros@kettlebellcenter.com 

Snatch, 32 kg

Snatch, 16 kg: 5/5, 5/5, 5/5
Snatch, 20 kg: 5/5, 5/5
Snatch, 24 kg: 5/5, 5/5
Snatch, 28 kg: 3/3, 3/3
Snatch, 32 kg: 3/3, 3/3
Snatch test, 5 min, 32 kg: 8/8, 8/8, 8/8, 5/5, 5/5, 3/3 (Tot: 74 reps/5:00 min)
Stretch

Nja, det gick sådär idag. Kände mig stark till om med det sista 8/8-setet sen vet jag inte vad som hände. Ska köra på torsdag igen, men då tänker jag välja en lite lugnare kadens och vila mer i lockout istället, så får vi se hur det går. Hade varit kul att nå 80 på TSC och det gäller att hitta en taktik som fungerar bäst. Hög kadens är bra under träning men inte när man ska prestera bäst och det gäller.

Rocky rockar! (håll ögona öppna vid 6:25)

Pressar

Clean & press, 16 kg: 5/5
Clean & press, 20 kg: 5/5
Clean & press, 24 kg: 5/5
Clean & press, 28 kg: 3/3
Clean & press, 32 kg: 1/1, 1/1
Double Clean & press, 2x24 kg: [2, 4, 6] x 2
Double swing, 2x24 kg: [10] x 5
Running, VFF: 2,5 km

Efter Tactical är dags att börja pressa igen. Kommer att lägga upp ett egenkombinerat program influerat av Return Of The Kettlebell - med alternativa 2-veckors ballistic-/grindblocks - men också av Kettlebell Muscle genom mer tyngdpunkt på dubbelsnatch och front squat bland annat. Därför tänkte jag att det kunde vara bra att smygstarta i både pressar och squat så att inte starten blir allt för brutal om två veckor.

Jag har nämnt det flera gånger förut men skillnaden i presstyrkan mellan vänster- och högerarmen har de sista 1-2 åren minskat till att idag mer eller mindre vara obefintlig. Svårt att säga vad det beror på. Nåväl, pressarna kändes ganska bra i alla fall. Avslutade med ett gäng dubbelsvingar och sprang en runda.

En sak är att inte använda speglar när man lyfter. Nästa steg är att sätta bindel för ögonen...

Bänk & Mark

Bench press, 50 kg: 5, 5
Bench press, 70 kg: 5
Bench press, 80 kg: 5
Bench press, 90 kg: [1] x 5
Handstand practise
Deadlift, 60 kg: 5
Deadlift, 100 kg: 5 
Deadlift, 120 kg: 1, 1 
Deadlift, 140 kg: 1
Deadlift, 150 kg: [1] x10
Stretch

Kändes tungt med marklyften idag, men kom igen på slutet.

Lite loj skidåkning...

Snatchtest, 32 kg och VFF

Yesterday
Pull-up, to chest: 3, 3
Pull-up, to neck + 10 kg: 3, 11, 9, 8

Today
Snatch, 16 kg: 5/5, 5/5, 5/5
Snatch, 20 kg: 5/5, 5/5
Snatch, 24 kg: 5/5, 5/5
Snatch, 28 kg: 3/3, 3/3
Snatch, 32 kg: 3/3, 3/3
Snatch test, 5 min, 32 kg: 8/8, 8/8, 8/8, 7/7, 7/7 (Tot: 76 reps/5:00 min)
Stretch

Om det är något som gör mig mindre bra förberedd för högintensiv träning så är det en hel dag med möten, och det hade jag idag. Efter omständigheterna så gick det ändå ganska bra, jag lyckades ju hålla räkningen till exempel!

Programmet PLUS tog på sig den excellenta uppgiften att testa att springa med FiveFingers förra veckan. Man använde sig av ett labb på KTH och hade tre löpare på olika nivåer som testade. Tänker inte säga så mycket mer förutom att FiveFingers kostar max 1.500 kr och inte 3.000 som man säger i programmet. Överhuvudtaget kanske man borde ställa det mot vad löparskor kostar vilka behöver bytas ut efter kanske ungefär 100 mil, ibland tidigare. Men som sagt, film nedan:

SSST och squatrack

Snatch, 16 kg: 5/5, 5/5
Snatch, 20 kg: 5/5
Snatch, 24 kg: 5/5, 5/5
Snatch test, 10 min, 24 kg (SSST): [10/10] x10 (Tot: 200 reps/12:20 min)

Ny taktik, med vila mellan varje 10/10-set och tänkte köra varje minut. Gick ut lite väl hårt, gjorde första setet på ca 35 sekunder och det slog till hårt i tredje set. Låg kanske på ca 165-170 reps efter tio minuter men bestämde mig för att köra linan ut till 200. Kan säkert krympa tiden en minut, några glas vin igår satte nämligen sina spår idag.

Ny leksak på Kettlebell Center från City Gym. Jag gick på City Gym under många år, ett av de bästa klassiska gymmen i Göteborg. Det startades av Henry Bergström och var på femtiotalet Sveriges första riktiga gym. Idag drivs det av sonen Magnus Bergström. På grund av nyinköp så frågade han om vi var intresserade av det gamla trogna och minst sagt stabila squatstället nedan, och det var vi!

Det lustiga är att det var exakt i det här squatracket som jag gjorde djupa breda knäböj med taskig rörlighet i höft och pajade ryggen -99. Cirkeln är liksom sluten och det är väl dags att börja köra back squat på allvar igen. :)

Neghar Fonooni visar snygga snatch i slowmotion...