Pull-ups och mat

Fick en plötslig uppenbarelse idag vid lunchtid när jag satt och tryckte i mig en massa goda sushibitar att jag skulle göra 20 pull-ups senare på eftermiddagen. Den uppenbarelsen var tyvärr falsk, gjorde bara 18. Biceps skrek om nåd. Nytt PR förvisso men irriterande. Riggade kameran och då jag ofta hyllar transparensens ljuva lovsång så visar jag mitt failure nedan.


Kanske att jag inte riktigt får hakan över stången i sista repset men som tur var är man sin egen domare och det blir därför godkänt utan vidare förklaring.

Det är många kettlebellstränande individer som håller på med The Warrior Diet. Jag har egentligen inte kunskapen att förklara hur metoden fungerar mer än att att man knappt äter något under hela dagen för att sedan trycka i sig en stor festmåltid på kvällen innehållande mängder av kött, rotfrukter och grönsaker. Huruvida detta är en bra metod eller inte tänker jag inte lägga mig i men de som lever efter det har berättat hur stor och viktig middagen på kvällen blir, och det kan man ju förstå. Man riktigt längtar efter den och man planerar och funderar på vad den skall innehålla.

Jag har tydligen funderat lite på det där vilket har medfört att min egna middagar senaste tiden blivit mer och mer innehållsrika och komplexa. Nu är det ju så att jag äter precis lika mycket under dagen som vanligt så jag lever kanske inte efter någon warrior diet precis, men ändå, det är kul när man förändrar sig utan ansträngning. Visst blir man inspirerad och påverkad men förändringen kommer liksom inifrån på nåt underligt sätt.

Nötkött med lite sky, potatis, broccoli, svamp (trattkantareller och ostronskivling), sallad (plommontomater, paprika, babyspenat, pinjenötter, parmigiano) och en klick smör. Ramlösa att dricka.

VO2-max, swing och VFF

VO2-max
Swing, 24 kg: [10 reps 15 sec/rest 15 sec] x 30
Total: 300 reps, 7.200 kg; 15 min.

Running w. FiveFingers: ca 20-25 minutes.

Ökade på till 30 set idag. Det som stoppar är egentligen musklernas utmattning kring höften, mer än konditionen som vid snatch, även om lungor och hjärta får jobba ganska hårt. Konstigt nog så längtar jag till att få köra VO2-max med snatch igen fastän jag vet att jag kommer att tänka helt tvärtom när jag står mitt i det.

Sprang lite efteråt också. Lite väl kallt börjar det allt bli för FiveFingers Sprint utan sockar, 5-7 grader på kvällningen. Tårna fick tina upp i en mycket varm dusch. Inköp väntar.

I brist på någon vettig träningsrelaterad video så kommer här ett litet inslag från den satiriska nättidningen The Onion. Mycket som The Onion producerar är helt vansinnigt roligt. Detta är den senaste och ja, jag tycker den är helt fantastisk i sin sarkasm.

VO2-max - swing

VO2-max
Swing, 24 kg: [10 reps 15 sec/rest 15 sec] x 20
Total: 200 reps, 4.800 kg; 10 min.

Det fick räcka med tio minuter idag.

FiveFingers - nyheter inför 2010

Nya modeller spottas fram i FiveFingers-fabriken på löpande band, denna gång Speed och Bikila. Bägge bygger tydligen på en helt ny plattform med en grövre sula som skall skydda lite extra och ge bättre grepp utan att tumma på markkontroll och barfotakänslan. Dessutom har Speed-varianten vissa likheter med en vanlig sko med skosnören(!). Kanske kan det locka nya konsumenter som har lite problem med utseendet på nuvarande modeller.

Speed.

Bikila.

FiveFingers

Ett snabbt löppass på asfalt med mina kära fem fingrar på eftermiddagen.

Den här killen är minst sagt extrem. Man kan naturligtvis ifrågasätta hur bra det är för en fyraåring att hålla på så här men jag hoppar galant över den diskussionen.

Clean och swing

Clean, 24 kg: (5/5) x 10 (no rest)
Total: 100 clean; 2.400 kg (7.30 min)
Swing, one-hand, 24kg: 10/10, 10/10, 10/10, 10/10, 10/10 (1 min rest)
Total: 100 swings; 2.400 kg
Total, all: 4.800 kg

Gjorde väl egentligen inte cleanen på tid men satte igång klockan av gammal vana. Inte så mycket mer att säga än att höstmörkret gör sig påmind med blåst, duggregn och kyla. Kettlebellsfolket flyttar snart in igen och sommaren är över. :+(

Nedan en fantastisk cool Parkour-film av ett gäng ryssar (?). Det är inte bara fantastiskt väl utfört - killarna gör vissa saker så man nästan tror att det trickfilmat ibland - utan det är dessutom snyggt filmat och musiken ligger som handen i handsken.

OUT OF TIME from Андрей Скурьят DREE on Vimeo.

Trappsprint

Trappsprint idag i regnet (metodbeskrivning med film).

Har varit igång hela dagen och var dum nog att lägga mig på sängen för att plugga lite runt sju. Vaknade med ett ryck efter en halvtimma och insåg att trappsprinten inte var genomförd ännu. Inget kul. Försökte med ett "Trappsprint! Yeah!" på Fb-statusen för att motivera mig men stegen ut genom dörren var tunga. Frågan är vad det är som driver en när motivationen ligger på botten. Är det Luther (eller möjligtvis vår nye Luther, pastor Borg)?

Igår var det ringar och pistoler på gymmet.

Workshopen gick förövrigt bra i lördags. Fredrik sitter på bilderna för tillfället så jag kan tyvärr inte dela med mig. Har numera en officiell mailadress ni kan nå mig på; liljeros@kettlebellcenter.se (finns även i min profil).

En ny Dragondoor-publikation som visar certifieringsseminariet i San Diego:

VO2-max - swing

VO2-max
Swing, 24 kg: [10 reps 15 sec/rest 15 sec] x 24
Total: 240 reps, 5.760 kg; 12 min.

Ökade på 2 minuter idag, kändes som om det var dags.

Swings

Fredrik Högström kom på besök idag för att snacka lite inför helgens workshop. Samtidigt körde vi en omgång swingar enligt pyramidprincipen.

Swing, two-hands, 24 kg: 5, 10, 15, 20, 25, 30, 25, 20, 15, 10, 5
Total: 180 swings; 4.320 kg

Vi körde kontinuerligt med ett klot där den ene vilade medan den andre körde. Passet var därför hyfsat effektivt med korta raster och snabba svingar.

Old time swings.

Farfar, Bror Liljeros, var onekligen lite mer deffad än en annan.

Clean och VFF

Någon läsare påpekade att jag inte verkar dokumentera allt träningsrelaterat här på bloggen och det är en helt riktig iakttagelse. Jag är på gymmet 2-3 gånger i veckan och så länge jag där kör ordinarie och ganska ointressanta - dock funktionella - styrkeövningar så dokumenterar jag inte detta här. Jag har nämnt detta tidigare, som t.ex. i posten En veckas träning den 8:e mars.

Axeln tillåter fortfarande inga övningar över axelnivå men det börjar bli lite tråkigt att bara köra swings så jag tänka idag testa hur clean ter sig för axeln. Borde egentligen inte vara några problem men man vet aldrig.

Swing, two-hands, 24 kg: 10, 10, 10
Clean, 24 kg: 5/5, 10/10, 13/13, 10/10, 8/8, 5/5

Sedan en kort löprunda med FiveFingers. Sprang endast på asfalt för att utmana vaderna i och med att sträckan var lite kortare än normalt.

Det har förövrigt kommit nya modeller av FiveFingers, i alla fall i USA. Förutom KSO Trek som jag skrivit om tidigare, nu också modell Classic i skinnutförande. Snart kan man ju gå till vilken tillställning som helst i ett par FiveFingers! Vi väntar med spänning tills de landar i Sverige.

Vibrams FivFingers Classic i skinnutförande, herrmodell i färgerna blått och svart.

Och som ovan fast dammodell i färgerna rött, violett och svart.

Wired testar FiveFingers. En bra promotionfilm att skicka vidare till vänner och bekanta kära läsare!

Trappsprint

Det var längesen jag körde trappsprint (17 februari, beskrivning med film). Inte alls lika jobbigt längre men fortfarande grymt bra träning. Benen suger allt fint fortfarande efteråt, speciellt efter gårdagens alla pistols.

Nya upptåg med och av Remi Gaillard:

VO2-max - swing

VO2-max
Swing, 24 kg: [10 reps 15 sec/rest 15 sec] x 20
Total: 200 reps, 4.800 kg; 10 min.

Tänker fortsätta de här tiominuterspassen ett tag, lugnast så.

Artikel om barfotalöpning i New York Times

I en artikel i söndagsupplagan av New York Times skriver man om barfotalöpning. Artikeln försöker inte övertyga någon utan har en ganska neutral ansats där även kritiker kommer till tals, som till exempel Simon Bartold. Skall bli intressant att se hur skoindustrin skall tackla barfotalöpning i framtiden.

Visste ni förresten att svininfluensan härjade 1976 i USA och att staten körde igång en liknande kampanj den vi ser i Sverige idag med vaccinationer med mera? 1976 medförde detta dock en del komplikationer. Observera att jag inte drar några liknelser förövrigt men lite intressant är det.

Swine Flu 1976 & Propaganda
Uploaded by Dianequiose-4. - Explore international webcam videos.

I Svd den 5 september kan man läsa om att vaccinet rekommenderas att tas av gravida fastän det bara är testat på vuxna mellan 18 och 60 år. Lite märkligt faktiskt.

VO2-max - swing

VO2-max
Swing, 24 kg: [10 reps 15 sec/rest 15 sec] x 20
Total: 200 reps, 4.800 kg; 10 min.

Är fortfarande inte helt återställd från förkylningen eller vad det var, influensa kanske. Tog det därför rätt lugnt.