Viktade push-ups med mera

Indian club drills: #1-5

Push-up: 5, 10

Push-up, weighted: 10 (+15 kg), 3 (+30 kg) + 3 (+15 kg) + 3 (BW) (drop set)

Pull-up, to chest: 3, 3

Pull-up, to neck, +10 kg: 3, 3, 13, 7, 7, 7 (Tot: 40)

Deadlift, 60 kg: 5

Deadlift, 100 kg: 5

Deadlift, 120 kg: 3

Deadlift, 140 kg: 1

Deadlift, 150 kg: 1

Deadlift, 160 kg: 1, 1

Testade lite viktade armhävningar idag genom att lägga viktplattor på ryggen. Avslutade med ett dropset där jag fick assistans med att plocka av en 15-kilos platta efter tre reps och sedan en till efter ytterligare tre reps och avslutningsvis tre reps bara med kroppsvikten. Körde inte mer, vill inte ha ha för mycket träningsvärk under Indian club-seminariet imorgon.

Var i god form för pull-ups och siktade ett tag på 14 men det tog tvärt slut efter 13. Attans.

Skulle egentligen kört sista gången bear cycle idag men var väldigt osugen och testade på 160 kg istället. 160 kg funkade men kanske inte i bästa form. Skall bli skönt att slippa högvolymerna med marklyften framöver, dessa tillsammans med alla tunga och höga volymer med snatch sliter. Istället kommer jag maxa och köra låga volymer framöver.

Pamela MacElree gör get-up med 40 kg, lite svajigt men likväl otroligt imponerande!

Pull-up, front squat och Thomas Inch

Indian club drills: #1-5
Pull-up, reverse grip, to chest: [2, 4, 6, 8] x 2, [2, 4, 6] x 3 (Tot: 76)
Front squat, 2x20 kg: 5
Front squat, 2x24 kg: 5
Front squat, 24+28 kg: [4] x 10 (45 sec. rest) → 2.080 kg in 10 minutes
Stretch & foam roller

Körde lite stegar i pullupsen idag för omväxling skull och för högre volym.

Tungt och ojämnt med 24 och 28 kg i squaten men man vänjer sig efter ett litet tag, höll mig dock till fyra reps. Skiftade som vanligt höger/vänster vid varje set.

Jag måste verkligen tala varmt om mitt program för frontsquaten. Den är inspirerad av Pavel Tsatsoulines "bear cycle" i Power To The People som jag även använder till marklyft. Sällan har mina squats känts så solida som nu och jag blir märkbart starkare. Passen går dessutom snabbt och man får upp lite flås. Nu är jag inte den som är så där överförtjust i att cykla/periodisera men jag gör så gott jag kan och tar det lite lugnare ibland.

Jon på You Make Loving Fun tipsade om en kanal på YouTube som lagt upp några trevliga gamla styrkefilmer. Thomas Inch var killen som uppfann skivstången med plattor, här är han mer än cool och får upp 125 kg över huvudet:

Pull-up och swing

Indian club drills: #1-3
Pull-up, reverse grip, to chest: [5] x 2
Towel assisted one-arm pull-up: [5/5] x 5 (Tot:25 per arm)
Swing, double, 36 kg: [10] x 10
Foam roller, stretch

Det är dags försvåra pullupen något nästa gång genom att öka avstånd mellan handduk och grepp mot stång.

På lördag kör vi en första Nivå 1 workshop i vår nya lokal, btw... :)

Pull-ups och mat

Fick en plötslig uppenbarelse idag vid lunchtid när jag satt och tryckte i mig en massa goda sushibitar att jag skulle göra 20 pull-ups senare på eftermiddagen. Den uppenbarelsen var tyvärr falsk, gjorde bara 18. Biceps skrek om nåd. Nytt PR förvisso men irriterande. Riggade kameran och då jag ofta hyllar transparensens ljuva lovsång så visar jag mitt failure nedan.


Kanske att jag inte riktigt får hakan över stången i sista repset men som tur var är man sin egen domare och det blir därför godkänt utan vidare förklaring.

Det är många kettlebellstränande individer som håller på med The Warrior Diet. Jag har egentligen inte kunskapen att förklara hur metoden fungerar mer än att att man knappt äter något under hela dagen för att sedan trycka i sig en stor festmåltid på kvällen innehållande mängder av kött, rotfrukter och grönsaker. Huruvida detta är en bra metod eller inte tänker jag inte lägga mig i men de som lever efter det har berättat hur stor och viktig middagen på kvällen blir, och det kan man ju förstå. Man riktigt längtar efter den och man planerar och funderar på vad den skall innehålla.

Jag har tydligen funderat lite på det där vilket har medfört att min egna middagar senaste tiden blivit mer och mer innehållsrika och komplexa. Nu är det ju så att jag äter precis lika mycket under dagen som vanligt så jag lever kanske inte efter någon warrior diet precis, men ändå, det är kul när man förändrar sig utan ansträngning. Visst blir man inspirerad och påverkad men förändringen kommer liksom inifrån på nåt underligt sätt.

Nötkött med lite sky, potatis, broccoli, svamp (trattkantareller och ostronskivling), sallad (plommontomater, paprika, babyspenat, pinjenötter, parmigiano) och en klick smör. Ramlösa att dricka.

Ringträning i Slottskogen

Nu är det vår och så grymt skönt att få komma ut i Slottskogen med ringarna igen!

Muscle-ups, with jumps: 3, 3, 5, 5, 5
Pull-ups: 10, 10, 10
Push-ups, wide: 20, 20, 20, 20, 20
Hanging Leg Raise: 4, 4, 4, 4
Dips: 7, 6, 5

Ganska stora framsteg med muscle-up. Senast jag var ute med ringar var 14 januari och vad jag minns hade jag dem ungefär vid öronen när jag hoppade upp för muscle-ups. Idag hade jag dem 5-8 cm ovanför huvudet. Förvisso kan jag blivit duktig på att hoppa men jag tror att alla chin- och pull-ups under vintern har givit resultat.

Lite breda armhävningar och lite benlyft gled in också. Skippar veckans ena gympass efter denna kväll med kroppsviktsövningar.

Igår blev det ett sprintpass genom genom Slottskogen, det går bara bättre och bättre.
Sprint 8: 20/90 (beskrivning)

Hej, hopp:

WOD - Fran

Första Franen på tid. Sist lade jag till dips så de båda går inte att jämföra riktigt.

Tre omgångar med:
Thrusters (35 kg)
Pull-ups (strict)
21, 15 respektive 9 reps i varje omgång.

Tid: 10:55 min

Ingen tid att skryta med precis, mycket vila, men det gick ändå bättre än i november där jag dessutom bara körde med 30 kg.

Sprint och push-ups

Armhävningar och sprint.

Push-ups: 40, 20, 10, 10, 10, 10 (100)

Sprint 8: 20/90 (beskrivning)

40 push-ups idag. Ökar vi 10 reps varje vecka så blir det bra volymer fram till hösten. ;)

Mike Stehle på Jersey Kettlebell har en underhållande blogg med sköna filmer. Här har han spelat in sina döttrar när de leker omkring i trängslokalen. Det skall börjas i tid!

Märkliga prestationer

Kör ganska frenetiskt olika former av pull-ups numera. Så fort jag får chansen mer eller mindre. När jag körde one handed pullups idag lyckades jag gör sex med vänster, vilket var en framgång, men när jag växlade till högern blev det bara fyra reps. Förvisso tvingade jag högern till två extra reps efter några sekunder vila men ändå. Med tanke på min vänstra arms många gånger värdelösa arbetskapacitet så är det ju lite märkligt att den i drag är starkare. Strange.

En video från Jersey Kettlebell där Alex Ioleff visar hur långt han har kommit med fyra års KB-träning efter en mycket otäck bilolycka med mängder av brutna ben och skallfrakturer. Han låg dessutom i koma i fyra månader.