Renegade row, 2x16 kg: [1/1x5] x 3
Renegade row, 2x20 kg: [1/1x5] x 3
Renegade row, 2x24 kg: [1/1x5] x 5
Renegade row, 2x32 kg: [1/1x5] x 2
Thrusters, 2x20 kg: [10] x 3, [6] x 3
Stretch
Blev sugen på lite variation efter träningsuppehållet. Har ju kört samma visa med marklyft, front squat, long cycle och VO2-max ett halvår nu så det är dags att förändra lite. Vi får se vad det blir för ändringar framöver.
Blev påmind av renegade raw när några körde den på Kettlebell Center i går. Svårighetsgraden modereras i hur brett man har benen men givetvis också hur tunga kettlebells man använder. Man måste ha full anspänning kroppen och coremusklerna får sig en utmaning. I brist på dubbla 28:or hemma blev det ett hopp till 32 kg direkt. Fredrik Norström visar här hur en renagade row går till. Ingen övning att köra varje vecka kanske men kanske någon gång då och då.
Thrusters har jag inte kört sen jag körde CrossFit med skivstång, dock har jag aldrig med kettlebells vad jag kan minnas. Viktigt att hålla en rak rygg och inte svanka i toppläget. Körde relativt långsamt och inte i turbofart á la CrossFit.
Indian clubs går förresten nu också att shoppa i Kettlebell Centers webshop till ett vettigt pris. Som vanligt kan man också hämta det man har beställt på fredagar mellan 15:00-19:00.
Pavel kör renegade row
Thrusters har jag inte kört sen jag körde CrossFit med skivstång, dock har jag aldrig med kettlebells vad jag kan minnas. Viktigt att hålla en rak rygg och inte svanka i toppläget. Körde relativt långsamt och inte i turbofart á la CrossFit.
Indian clubs går förresten nu också att shoppa i Kettlebell Centers webshop till ett vettigt pris. Som vanligt kan man också hämta det man har beställt på fredagar mellan 15:00-19:00.
Maten i södra Tyskland hör inte till det lättare slaget. Nu gillar jag fet mat och griskött men har skalat ned på mängden kolhydrater genom åren så magen var lite konstig efter alla knödel, potatis och surkål. Sen verkar man älska allehanda konditorivaror - kakor, tårtor och annat sötsliskigt. Inte min kopp av te, om man säger så. I Tyskland är dubbelt så hög andel av befolkningen överviktiga i jämförelse med Sverige, om det har med deras matvanor att göra eller inte är naturligt svårt att avgöra då det såklart finns fler parametrar än så med avseende på BMI och fetma.
Bayersk husmanskost - Schweinhax´n mit sauerkraut und reiberknodel. Ett bastant baklår från mindre gris med surkål och potatisknödel. Sjukt gott - och ja, man blir mätt!
Underbart med lite rikig mat! En rejäl Rösti är heller inte fel. Paleo i alla ära, men jag skulle aldrig klara mig utan potatis.
SvaraRaderaJa, de kan de där tyskarna! Jag klarar mig rätt bra utan faktiskt. Föredrar dessutom ris framför potatis så det är kanske enklare för mig.
SvaraRadera