Medium och Tactical Pull-Up

Indian club drills: #1-5

Warm-up, mixed: 2x16, 2x20 kg

Kettlebell Muscle (modified)

Week 4 - Day 1 (Medium)

5 sets of: (with 2x20 kg)

• Double high pull x 5
• Double snatch x 5
  (45 s. rest)
• Double press x 5
• Front squat x 5
  (45 s. rest)

Volume: 4.000 kg in 11.20 min

Density: 350 kg/min (304, 296, 298, 287, 334, 291, 295)

Stretch

Denna vecka (v. 4) backar vi volymen ett steg (färre set) men ökar densiteten (minskad vilotid). Japp det var jobbigare än sist men det gick bra.

Vaknade förresten i morse med tjock hals och antydan till feber men det försvann under dagen. Verkar som om immunförsvaret vann på knockout i första ronden. Eller så var det fläskkotletterna på lunchen.

Repris. Average To Elite berättar lite om grundarna i Tactical Pull-up.