Pain day och RKC-nyheter

Indian club drills: #1-5
Warm-up, mixed: 2x16, 2x20 kg

Kettlebell Muscle
Week 3 - Heavy day
5 sets of:

• 5 x Double clean (24, 28, 28, 24, 24 kg)
• 5 x Double press (20, 24, 24, 20, 20 kg)
  (60 sec)
  
• 5 x Front squat (24, 24, 28, 24, 24 kg)
• 5 x Push press (24, 24, 20, 20, 20 kg)
• 5 x Front squat (24, 20, 20, 20, 20 kg)
  (60 s. rest)

Stretch

Jobbigt idag, axlarna skrek av mjölksyra och de där 28:orna tar ut sin rätt direkt vad det gäller konditionen. Golvläge efteråt.

Både CrossFit Nordic och Fighter Magazine har skrivit om RKC i sommar och det är glädjande!

Den som känner för att göra en insats och sprida information om RKC-certifieringen kan antingen sätta upp en banner på sin blogg/hemsida eller lägga ut flyers på gym, sportbutiker och liknande inrättningar. Vad det gäller flyers så är det bara att kontakta oss så skickar vi en bunt! Alternativt kommer ni ner till oss på Kettlebell Center och hämtar. Som tack för hjälpen med flyers får ni en skimrande röd fin T-shirt!

Flyer, fram- och baksida