Vecka 4 och hoppboxar

Indian club drills: #1-5
Warm-up, mixed: 2x16, 2x20, 2x24 kg
Hand standing, wall support: [30 s.] x 3

Kettlebell Muscle

Week 4 - medium day

5 sets of:

• 5 x Double high pull (all set 24 kg)
• 5 x Double snatch (20, 24, 20, 20, 20 kg)
  (45 s. rest)
• 5 x Double press (24, 24, 24, 20, 20 kg)
• 5 x Front squat (all set 24 kg)
  (45 s. rest)
  

Stretch

Dags att backa ett set och minska vilotiden. Om nu det är jobbigt att köra dubbelt med 28:or i front squat så är det precis lika uttömmande med 24:or i snatchen. Fy f. Men jag pressade ett set till med 24:orna ändå, så det var ett bra pass (så här i efterhand).

Räknade lite på volymen i jämförelse med att jag körde med 20 kg sist. Totalt 4.000 kg då och 4.560 nu, på nästan samma tid (+14%).

CrossFit Nordic säljer de hoppboxar som användes under CrossFit-SM i höstas. Vi köpte ett par till Kettlebell Center och de var bättre än förväntat! De är gjorda av 15-millimeters björkplyfa och är limmade med nedfrästa "kex" vilket gör att man slipper skruvar och invändiga reglar. De får därför också en ren yta och väger mindre. Varje box går att använda för tre höjder - 75, 60 och 45 cm - vilket gör att man slipper en massa utrymmeskrävande boxar om man ska ha en för varje höjd. Med tanke på prestandan är priset inte särskilt högt och de är dessutom snygga. Och jag slapp göra dem själv!