Pianopass

Indian club drills: #1-5

Monkey climbing: [9 m] x 3 (Tot:27 meter)

Hanging leg raise: [4] x 3

Bear walk, 2x24 kg: [9 m] x 2

Ring dips: 1, 2, 3, 4, 5

Swing, 24 kg: 10

Swing, 28 kg: 10

Swing, 32 kg: [10] x 3
Stretch

Inte mycket att nämna, lugnt pass.

Snatch och ring dips

Indian club drills:# 1-5
Snatch, 20 kg: [5/5] x 4, 10/10+10/10+10/10+10/10+10/10
Ring dips: 1, 2, 3, 4, 5

Hade tänkt köra en VO2-max men kände mig inte riktigt hundra. Igår trodde jag att jag skulle bli sjuk men det verkade komma av sig. Nåväl 100 snatch med 20 kg i lugn takt fick bli alternativet istället.

Jerk och ringar

Indian club drills: #1-5

Jerk, double, 2x16 kg: 5, 10

Jerk, double, 2x20 kg: 5, 10

Jerk, double, 2x24 kg: 5, 10

Jerk, 2x28 kg: [2, 4] x 3

Total jerks: 2.808

Ring dips, BW: 1, 2, 3, 4, 5

Stretch

Det är stor skillnad på att köra clean & jerk (long cycle) i jämförelse med bara jerk. Med clean blir mer muskelmassa involverad och mer syre måste därför tillsättas.

Ringarna är upp och jag har inte kört dips på ett år. Det kändes och jag tog det därför lugnt.