Vecka 16 och maxpulsväggen

MÅNDAG
Back squat, 20 kg: 10
Back squat, 40 kg: 8
Back squat, 50 kg: 6
Back squat, 75 kg: [10] x 5, [8] x 5 (90 sec. rest)
Bench press, 30 kg: 10
Bench press, 40 kg: 10
Bench press, 60 kg: [10] x 7, 9, 8, 8 (90 sec. rest)
Ab-wheel: 1, 1, 2, 2, 2

TISDAG
Snatch, 24 kg: [5/5] x 2
Snatch, 28 kg: [5/5] x 2
Snatch, 32 kg: [7/7] x 5 (on the minute; 4:40 min)

TORSDAG
Clean & jerk, 20 kg: [5] x 3

Clean & jerk, 40 kg: [3] x 3

Clean & jerk, 50 kg: [1] x 5
Clean & jerk, 55 kg: [1] x 2

Clean & jerk, 60 kg: [1] x 2

Clean & jerk, 65 kg: [1] x 2

OH squat, 10 kg: [2] x 5

OH squat, 20 kg: 5

OH squat, 30 kg: 5

OH squat, 40 kg: 1, 1

Bench press, narrow, 50 kg: 10
Bench press, narrow, 70 kg: 5
Bench press, narrow, 80 kg: 5

Bench press, narrow, 90 kg: 2, 3, 3

Dumbell press, 24 kg: 10

Dumbell press, 30 kg: 5

Dumbell press, 36 kg: 3

Dumbell press, 38 kg: 4, 4

FREDAG
Marklyft, 60 kg: [10] x 2
Marklyft, 100 kg: [5] x 2
Marklyft, 120 kg: 5 
Marklyft, 140 kg: 5

Marklyft, 159 kg : 3

Marklyft, 160 kg:  [6] x 8

OH Press, 30 kg: [10] x 4, 9, 8, 8, 7, 7, 7 (90 sec. rest)
Snatch, practice

Ab-wheel: 1, 1, 2, 2, 2

LÖRDAG
Back- & front lever practiceOA pulls, 41 kg: 5/5

OA pulls, 46 kg: 5/5
OA pulls, 50 kg: 5/5
OA pulls, 55 kg: 5/5
OA pulls, 59 kg: 3/3
OA pulls, 64 kg: 1/1
OA pulls, 68 kg: [1/1] x 3 + neg [3/3] x 3
OA pulls, 55 kg: 5/5
OA hanging

SÖNDAG

Running 7: 5 km (5:36 min/km)

11-kilometerpasset satt fint i benen inför måndagens squatpass, men ökade ändå till 75 kg som gick bättre än förväntat. Gjorde fem 10:or och fem 8:or.

Ökningen 6/6 till 7/7 på fem minuter med snatchen blev en ordentlig genomkörare. Gick i maxpulsväggen och hamnade flämtande på golvet. Ingen risk för ökning nästa gång. Kör 7/7 igen några gånger och se hur det känns, eller eventuellt annat upplägg.

Avbröt det tyska volymträning i OA-pulls. Fortsätter med trissa ett tag, fast med tyngre vikter och komplettering med negativa och fria hängande. Lördagar kommer i fortsättningen att bli mer fokus på one-arm pull-up.

Sjunde löppasset. Höll mig till 5 km men ökade takten från 6:14 min/km till 5:36 min/km under samma runda runt Slottsskogen. Nöjd!

Ihopklipp från lite random i veckan. Inkluderar mina första försök med ryck med 15 och 20 kg och en ganska seg frivändning. Jodå, för den som undrar, jag ska ta till professionell hjälp snart. :)