Pull-up, to neck + 10 kg: [1-5] x 2 (Tot: 30)
Deadlift - Bear cycle
Varm up with 60 & 100 kg
130 kg: x 5
110 kg x 5
[100 kg x 5] x 10
Jag ska nog inte lägga in tunga pullups samma dag som marklyft, skall ändra om lite. Marklyften var tyngre än vad jag trodde förövrigt. Tydligen var det jobbigt även för den kognitiva delen av kroppen i och med att jag inte lyckades lägga på 120 kg i första setet... :s
I morgon är det lördag och då kan man göra som den här Hasselmusen... (Ha på ljudet!)
I morgon är det lördag och då kan man göra som den här Hasselmusen... (Ha på ljudet!)
Kan du förklara hur en bear cycle ser ut?
SvaraRaderaHej, Rickard!
SvaraRaderaBear cycle redogör Pavel för i Power To The People och handlar om att du under ca sex veckor kör en slags högvolymsträning ca 2-3 ggr per vecka.
Man börjar varje pass med att köra 3-5 reps så tungt man kan, sedan plockar man av 10 %, sedan kör man ytterligare 3-5 reps med denna nya vikt. Slutligen plockar man av 10% igen och kör 3-5 reps x 10-20 set med denna vikt med ganska kort vila (mellan 30-90 sekunder).
Första och andra passet ökar man på 2,5 kg i första tunga setet, för att sedan i tredje passet minska 2,5 kg. (mao: två steg framåt, ett steg bakåt i ca sex veckor). Blir det så småningom för tungt så får man backa igen.
Protokollet är till för att främja muskeltillväxt på bästa sätt.
Det är jobbigt men man känner sig alltid ganska stärkt efteråt!
Benämns det som "Bear cycle" i PTTP? Hittade det inte när jag snabbt skummade igenom boken i förra veckan...
SvaraRaderaDet är inte lätt att hitta, ger dig sidnumret senare idag!
SvaraRaderaSid 42-43! kontrolläs, inte säkert att jag minns rätt! :)
SvaraRadera