Over and ¤&%!!?}€$! out!

Indian club drills, 1 & 2 lbs: #1-5
Hand standing, wall support
Pull-up, tactical, to cheast: [5] x 5

Warm-up, mixed, 2x20 kg

Kettlebell Muscle (modified)
Week 12 - heavy day
5 sets of:

• 5 x Front squat (20, 24, 24, 24, 24 kg)
• 5 x Double snatch (20, 20, 20, 20, 20 kg)
  
• 5 x Double press (20, 20, 20, 20, 20 kg)
  (60 s. rest)
• 5 x Double clean & push press (20, 20, 20, 20, 20 kg)
• 5 x Front squat (20, 24, 24, 24, 24 kg)
  (60 s. rest)

Stretch

Så, nu är eländet slut. Och nej, det känns inte det minsta vemodigt. Det kommer en liten sammanfattning om nån vecka eller två.

Framöver blir det istället fokus på marklyft, snatch med 32 kg och viktade pull-ups. Tänk att det plötsligt kan kännas så inspirerande? Jag kommer att starta med en 6-veckors bear-cycle, lätta snatch med 20 och 24 kg för att gå över till 28 och 32 senare. Pullupsen har jag ju underhållt under dessa tre månader så där är det no mercy - 10 kg barlast och stegar.

Stina Albihn har nu fått igång sin hemsida och blogg, det gick snabbt! Följ och inspireras! :)

Misha Koklyaev skickar iväg 25 kg nära 6 meter upp en det blå, härlig kraft i den höften!