150 dubbelsnatchar

Ballistic block - week 7-8

Warm up, 2x20 kg
Double snatch, 2x20 kg: [2, 4, 6, 8, 10] x 5 (30 s. rest between rungs, 90 s. between ladders) 
Tot: 150 reps, 6.000 kg in 25:30 minutes
Stretch

Utmanade mig lite idag och skyndade på utveckling till fem 10-stegar och det gick finfint. Hoppar eventuellt clean&jerk-passet på onsdag, men det beror på lite hur allt går i veckan.

Sjukt bra prestation nedan av en tjej med en vikt på 53 kg som gör 188 snatchar med 24 kg på 10 minuter. Observera att man i girevoy sport endast får göra ETT byte. Hur i herrans namn håller greppet i dessa underarmar?

 

Raising The Bar!

Ingen löpning idag. Det blir fotboll på TV istället. Är ingen kille som sitter klistrad framför TV under EM, VM och liknande - och skyr allt vad sportprogram heter - men ibland gör jag undantag för att blidka bekantskapskretsen.

Grabbarna Al Kavadlo, som bland annat var omslagspojkar i Convict Conditioning II, har släppt en ny bok på Dragondoor - Raising The Bar - som rakt igenom handlar om att hänga i en stång och dra sig upp på olika sätt. Den finns nu i vår webbutik>>> 

Tekniktest och RKC nästa vecka

RKC Technical Proficiency Tryout: Swing, Get-up, Clean, Press, Front squat, Snatch

Ballistic block - week 7-8

Double snatch, 2x24 kg: [2, 4, 6,] x 5 (20 s. rest between rungs, 60 s. between ladders)
Tot: 60 reps in 11:50 minutes

Stretch

Gick igenom inför återcertifieringen nästa vecka. Fredrik checkade av. Man kan tro att man efter tre år och två tidigare RKC-tester fixar detta med förbundna ögon men så är det faktiskt inte. Det var några justeringar som jag inte tänkt på.

Nåväl, har som sagt lite svårt att släppa ROTK just nu så jag gjorde min tunga dubbelsnatch efteråt. Drog ned tiden med 10 sekunder mellan pinnarna och det påverkade mer än vad jag trodde! Kanske att gårdagens snatchtest satt kvar lite i kroppen också. Svettigt!

Nästa vecka händer det som Fredrik och jag har jobbat på i flera år. Kettlebell Center var först med att ta hit HKC 2010 till Sverige och nu får vi också arrangera Sveriges första Russian Kettlebell Challenge Instructor Certification Workshop. Det är vi inte så lite stolta över! 

RKC väger tyngre än HKC på alla sätt, inte minst organisationsmässigt. Även om man räknar med att det blir dubbel så mycket att ordna med som man har tänkt sig, så blir så klart ännu mer än så när det väl kommer till kritan. Först och främst lade vi ned mycket arbete och tid på att sprida och marknadsföra RKC, vilket slog väl ut med 50 anmälda. De sista månaderna har dock mer handlat om själva arrangemanget som sådant.

Det allra viktigaste för både Fredrik och mig är att arrangemanget blir lyckat och att alla deltagare, instruktörer och assistenter får en riktigt bra upplevelse. Annars är det faktiskt inte mycket värt för oss. Har man den ansatsen så bryr man sig inte hur mycket tid och resurser man lägger ner utan det blir liksom underordnat även om kvällar och helger försvinner all världens väg. Samtidigt tycker vi det är så otroligt kul det vi håller på med och motivationsfaktorn ligger på topp, så ingenting kan ju egentligen gå fel! :)

Det ska helt enkelt bli skitkul nästa vecka - bara en sån sak som att Pavel belägrar staden! :)

Snatchtest och midsommarträning

Uppvärmning: 20, 24, 28 kg
Snatch test, 5 min, 28 kg: 10/10 x 10 (Tot: 100 reps/5:00 min)

Stretch

Så, 100 med 28:an avklarad, jobbigt men samtidigt helt under kontroll. Kändes väldigt stabilt när jag värmde upp med 24 kg. Vilade en kort stund efter 60 och en efter 80. Säger bara det, dubbelsnatchar är en fantastisk uppbyggnadsträning för singelsnatchar, i alla fall när man är på en högre nivå och ska vidare efter 24 kg. Känns som att snatchtestet med 24:an i veckan löser sig. :)

Kettlebell Center hade extraöppet idag, mycket på grund av att RKC är nästa helg. Några körde snatchtest, andra en av workouterna vi lade ut på RKC-bloggen i veckan. Härligt att se människor prioritera träning framför en massa konstiga traditioner!  ;)

RKC Ireland 2012:

Glad Midsommar!

Blivande RKC-kandidat - profil #9

Detta blir nummer nio och den sista RKC-kandidaten denna omgång. Sierra är svensk-amerikansk dietist som håller på med allt från yoga och spinning till tunga marklyft och pull-ups - listan med personbästa är imponerande! Hon driver också, En blogg om rörelse.

Hej! Först lite om dig själv - vem är du och vad har du för träningsbakgrund?

Mitt namn är Sierra de Goldsmith och jag är 23 år. Har flyttat runt sedan barnsben från Los Angeles till Torsby, Karlstad och slutligen landat här i Göteborg. Jag bor i Kviberg med träningsintresserad sambo och två aktiva hundar. Jag är utbildad och verksam personlig tränare, gruppträningsinstruktör (inom kettlebells och yoga) samt massör. Har dessutom precis tagit min Dietistexamen och fått mitt första dietistjobb inom barnhälsovården. Driver även ett litet företag där jag håller föreläsningar och utbildningar inom ämnet kost. Gillar att ha många projekt i luften, vilket säkert redan märks utifrån denna korta beskrivning.

Jag har alltid tränat, började med gymnastik när jag var åtta år och har sedan dess alltid hållit på med någon idrott/träningsform. Älskar att röra på mig, att anta nya utmaningar och att erfara nya saker. Ett tag blev det gruppträningspass, sedan mer styrka på gymmet där jag upptäckte att jag var mer stark och explosiv än uthållig. Denna vetskap fick mig att börja löpträna mer och utmanade mig genom att träna inför och springa Göteborgsvarvet samt lite mindre lopp. Det passar min personlighet att träna varierat så i dagsläget kombinerar jag yoga med spinning, löpning, barfotalöpning, kettlebells och en del styrka, vissa olympiska lyft och pullups. Det blir mest kettlebells dock!

Har ställt upp i flera tävlingar den senaste tiden, däribland Salomon Trail Tour i Skatås (tillsammans med Kettlebell Center i FiveFingers) och de senaste två arrangerade Tactical Strength Challenge (TSC). Har upptäckt tjusningen med tävling, men är egentligen inte en tävlingsmänniska, bryr mig mindre om slutresultatet än vad man skulle kunna tro. Gillar mest stämningen i samband med tävlingarna och sammanhållningen som skapas mellan de tävlande. Jag samlar på dessa erfarenheter, man lär sig så mycket om sig själv, sina mentala och fysiska styrkor och begränsningar. Tävlingar är dessutom ett kraftfullt verktyg för att hålla träningsmotivationen på topp och ge mening till varje pass.

Hur kom du i kontakt med kettlebells och hur länge har du tränat med dem?

Jag testade det för första gången inne i gruppträningssalen för ca tre år sedan. Hade tröttnat på gruppträning och var sugen på att lära mig något nytt. Och om jag gjorde! Kettlebells och jag var kärlek vid första ögonkastet och sedan dess har jag tränat med detta fantastiska redskap. Började med att träna en hel del själv, sedan gick jag en instruktörsutbildning och arbetade som gruppträningsinstruktör med kettlebells. Jag kom i kontakt med Kettlebell Center i samband med TSC och det var då jag började ta min egen kettlebellträning på större allvar och med mer integritet. Har haft RKC i sikte sedan första dagen jag steg in på Kettlebell Center.

Varför vill du gå RKC?

RKC systemet har fått mig att ta träningen till nästa nivå och vidare! Det är en metod som har gjort mig starkare och fått mig att utvecklas enormt, samtidigt som jag hållit mig skadefri. Säkerhet och teknik är grunden av träningen, inte en tråkig aspekt som man "borde" tänka på. Min egen träning består av mycket mera kvalitet sedan jag läste Enter The Kettlebell, kom i kontakt med och började träna med David och Fredrik på Kettlebell Center - vad de har hjälpt mig att växa! Genom RKC utbildningen hoppas jag främst få hjälp med mina tekniska svagheter samt en ökad förmåga att lära ut kettlebells till andra. Dessutom ser jag det som en otroligt kul grej att få träna kettlebells intensivt i tre dagar med inspirerande personer.

Vad har du för förväntningar av RKC - förhoppningar, farhågor?

Jag förväntar mig att få träna riktigt hårt och att lära mig bli mer disciplinerad i min träning. Mina förhoppningar är att jag kommer att få en ökad självsäkerhet och ett nytt perspektiv kring min egen träning och hur man bäst lär ut kettlebells till andra.

Är egentligen inte så orolig för de fysiska testerna (men det kanske jag borde vara?!), utan tänker att det löser sig på plats tack vare bra träningsgrund, de tekniska tipsen man kommer få under utbildningen samt den gemensamma motivationen vi kommer få av varandra. Mina farhågor är att jag kommer ha svårt med tekniken, men å andra sidan har jag en enorm respekt och tillit på instruktörernas förmåga att hjälpa oss. Är även lite orolig över de korta matpauserna, men det ska nog gå vägen med lite nötter nära till hands!

Vilka är dina styrkor och svagheter inför RKC? Du kanske vill skryta med något PR?

Mina styrkor är att jag är envis och ganska stark samtligt som jag är liten i kroppen och explosiv. Jag har därför relativt lätt för Pull-ups, Deadlift och Snatch. Mitt PR i Pullups är 15 reps med kroppsvikt (TSC Spring Meet 2012). Har lyckats Snatcha och Pressa med 20-kilos klotet, men är mest bekväm med 16 kg i dessa sammanhang. Är även nöjd med mitt PR i sumo deadlift på 125 kilo (juni 2012) och regular deadlift 120 kg (TSC) till mina 54 kilo.

Mina svagheter är att jag har många mentala spärrar som hindrar mig från att ta ut mig det där illa extra. Jag viker mig gärna lite för tidigt och brottas tidvis med dåligt självförtroende i träningssammanhang. Har även en hel del tekniska svaghet i bland annat Get-up och Pressar och en mycket svagare vänsterarm jämfört med höger.

Hur ser din träning ut just nu - var tränar du och vilka är dina närmsta mål?

Just nu har jag haft tre fokus: 1) Träna på mina svagheter inför RKC. 2) Bli tekniskt stark på styrketräning överlag för att klara min PT utbildning. 3) Komma igång ordentligt med FiveFinger-löpningen.

Träningsveckorna har därför sett väldigt olika ut, men givna inslag har varit Get-up, Pressar, Snatch, explosivitetsträning, yoga, styrketräning och löpturer i skogen samt de klasser jag instruerar. Jag håller en hög träningsvolym med många timmars träning. Är som tur är oerhört lyhörd på kroppens signaler och känner direkt när jag behöver vila eller äta mer för att må så bra som möjligt och undvika överbelastningsskador. So far so good!

Varför tycker du det är bra att träna med kettlebells och vem kan träna med dem?

Att de är så behändiga att ha med sig och med rätt teknik och träningsupplägg blir det ett otroligt effektivt redskap för att bli starkare, snabbare, rörligare och mer explosiv. Alla kan använda kettlebells, men har man skador i axlar eller höft exempelvis, så kan man behöva anpassa användningen av dem. Men är man frisk och hel ÄR kettlebellsträning för dig, jag utmanar dig att testa!

Tack, Sierra och lycka till nästa helg!

Allt om RKC instrukörscertifiering i Sverige 2012 >>>

Clean & jerk och meningen med livet

Ballistic block - Week 7-8

Warm up, 2x20 kg

Clean & jerk, 2x24 kg: [2, 4, 6] x 5 (30 s. rest between rungs, 60 s. between ladders)

Tot: 60 reps in 17:00 minutes
Stretch

Behöll tiden, fortfarande på gränsen. Av alla övningar är clean & jerk den mest plågsamma, förmodligen då det är två relativt komplicerade lyft som ska timas, ben ska flyttas ihop och 48 kg som trycker ihop bröstet så det blir svårt att andas. Ja, det är en mördare. Kanske provar att strypa tiden lite nästa gång.

Det börjar dra ihop sig till RKC och det är fantastiskt kul att se alla blivande RKC:are på Kettlebell Center göra framsteg så här bara en vecka innan avspark - målmedvetna och envisa till tusen! Vad som driver en kan man ibland fråga sig.

På det temat tillägnas filmen nedan:

120 dubbelsnatchar

Ballistic block - week 7-8

Warm up, 2x20 kg
Double snatch, 2x20 kg: [2, 4, 6, 8, 10] x 2, [2, 4, 6, 8] x 3 (30 s. rest between rungs, 90 s. between ladders) Tot: 120 reps in ? minutes

Tillbaka till ballistics. Lade till två pinnar med 10 reps i de första två stegarna och det kändes fint. Tiorna var en utmaning men ökade på lite i vilan så det gick fint. Få se hur mycket träningsvärk jag har imorgon. Fepplade bort tidtagningen så jag vet inte riktigt hur lång tid det tog.

RKC kör igång nästa vecka och jag ska själv återcertifiera mig men jag har fasen ingen lust att stoppa ROK bara för det, mitt i ett ballistiskt block dessutom. Vet inte riktigt hur jag ska göra nästa vecka, vi får se. Det är dessutom en del att stå i.

Nåväl, kan inte låta bli att posta ett gammalt klipp från en av de första RKC-certifieringarna i Danmark, 2006. Ett härligt klipp med glimten i ögat. Själv tog jag nog den på ganska blodigt allvar när jag såg den första gången 2007: "WOOOOW, RKC MÅSTE JAG GÅÅÅÅ!!!"

Tur man har blivit så mycket mognare och inte faller för sånt här trams längre. Eller inte.  ;)

Blivande RKC - profil #8

Det har varit lite dåligt med detta det sistone men här kommer nummer åtta i RKC-kandidatserien. Olga Rönnberg driver en av Sveriges största bloggar och dyker bland annat upp på ställen som Biggest Loser...

Först lite om dig själv - vem är du och vad har du för träningsbakgrund?

Jag heter Olga Rönnberg, mamma till 5 barn , de flesta känner nog igen mig som tränare i Biggest Loser Sverige. Jag har börjat träna rätt sent i livet, först efter 3 e barnet strax innan jag fyllde 30.

Hur kom du i kontakt med kettlebells och hur länge har du tränat med dem?

Jag har tränat med kb i snart 2 år. Ska jag vara ärlig så minns jag inte hur jag kom i kontakt med kb, sorry!

Varför vill du gå RKC?

Jag vill lära mig av den som tagit kettlebell till västvärlden, varför nöja sig med mindre?

Vad har du för förväntningar av RKC - förhoppningar, farhågor?

Farhågor är att det blir tufft och att handflatorna blir förstörda så man inte kommer kunna vara med till 100%. Å andra sidan överväger förväntningarna - jag vill lära mig tekniken, passuppbyggnad och hur man ska bli bättre på att instruera i kettlebell.

Vilka är dina styrkor och svagheter inför RKC? Du kanske vill skryta med något PR?

Tyvärr har jag skadad min handled för 1,5 månad sedan så jag kan inte skryta med några PR. Jag som verkligen sett fram emot utbildningen, jag tror att jag var den första som anmälde mig… Men jag ser fram emot att få vara med så mycket jag kan och certifiera mig senare.

Hur ser din träning ut just nu - var tränar du och vilka är dina närmsta mål?

Det har varit mycket chins på sistone och på två månader gick jag från att inte kunna dra mig uppåt överhuvudtaget till att kunna göra flera stycken på raken. Annars är det mycket HIIT (jag är ingen långdistansare), tung styrka och så självklart kettlebells.

Varför tycker du det är bra att träna med kettlebells och vem kan träna med dem?
Finns det ett bättre allround-redskap?

Tack, Olga! Lycka till på RKC:n och hoppas handleden snabbt blir bättre!

Vill du vara med på den här intervjuserien som RKC-kandidat? Skicka ett mail till: liljeros@kettlebellcenter.com

Allt om RKC instrukörscertifiering i Sverige 2012 >>>

Tunga pressar, tunga squat!

Warm up: 2x20-24 kg
Double press, 2x28 kg: [1, 2, 3] x 5 (60 s. rest between rungs, 60 s between ladders)
Tot: 30
Front squat, 2x36 kg: [3] x 1, [2] x 4 (90 s. rest) Tot:11
Stretch

Jisses, vad jag börjar gilla dubbelpressar och stegar - gymbossen piper och jag lyfter, så himla enkelt och skönt! Faktum är att första stegen är värst, det är först i tredje och fjärde som det känns som att nervsystemet är påkopplat till 100 procent. Fyllde upp alla fem stegarna med tre pinnar!

Och sen front squat med dubbla 36:or. En utmaning ligger ju i att cleana dom, det är ju faktiskt bara tio kg under min kroppsvikt som ska upp i famnen. Men squaten var fruktansvärt tunga också, att 8 kg kan göra så mycket! Tror jag skall vila lite längre nästa gång, det var på gränsen i slutet.

Idag hade Martin Brinde workshop i marklyft och frivändning på Kettlebell Center - läs mer här>>>

Coolaste robotdansen hittills...

Pull-ups och see-saw

Pull-up, to neck, +20 kg: [4] x 10 (90 sec rest) Tot: 40
See-saw press, 2x24 kg: [5] x 5 (90 sec rest)
Stretch

Idag gick pullupsen bättre. Vilade dock 30 sekunder längre mellan seten än sist men det var mer beroende på att det var en bättre dag tror jag.

Bytte upp mig till 24 kg i see-saw och det kändes väldigt stabilt. Fem set, lätt som en plätt!
 
Kollegorna Stina Albihn och Joakim Bom har rest till Venedig i Italien för RKC II - Stina för att assistera och Jocke för att deltaga. Lycka till!

På tal om RKC II är det lite ändringar i kraven för att bli certifierad för RKC II. Bland annat gäller det för tjejer att pressa 1/3 av sin kroppsvikt mot tidigare 1/4. Bra, inte en dag för tidigt! Nu är det lite mer fokus på utmaning för tjejer också och det gagnar bara school of strength på ett positivt sätt!

En sån här hoppade man omkring och pajade gräsmattan med när man var liten, här något mer avancerat....

Medium men svettigt

Grind block - week 5-6

Warm up: 2x20 kg
Double press, 2x24 kg: [5] x 5 (60 s. rest)
Front squat, 2x28 kg: [5] x 5 (45 s. rest)
Deadlift, 80 kg: 5, 5
Deadlift, 120 kg: 2, 2
Deadlift, 150 kg: 1, 1

Stretch

Tungt och svettigt idag. Kortade ner tiden på squaten men behöll i pressarna. Avslutade med lite marklyft, kändes okej.

Ryssar med en arm...

 

Änggården utan cykel

Running, VFF: 8 km

Tog en längre vända i Änggården idag. Det känns ofta fräscht efter ett regn men det är desto tyngre att andas i fuktig luft, i alla fall om man har astmatiska besvär. Hade ett väldigt lugnt tempo men det blev ändå tungt i vader och kropp. När jag tappar kraften i vaderna påverkar det givetvis lättheten i steget och allt blir tungrott.

Nåväl, det var väldigt fint terrängen i alla fall -  frodigt grönt, mossigt och tyst. Det är behagligare att springa i den här miljön än asfalt och betong, så klart.

Det känns efter två timmar på hård sadel igår, minst sagt. Kommer inte kunna cykla på flera dagar... Till helgen blir det dags igen!

Avslappnad och inspirerande film om trail running. I sinnet kan ni byta ut skorna mot nåt annat... ;)

Premiärtur med cykel i Änggården

Jag tog fram min cykel härom dagen. Den har stått i källaren i 4-5 år, mer eller mindre sedan diskbråcket. Förr cyklade jag jämt, året runt. En kompis köpte ny cykel och inspirerade mig att hänga med. Sagt och gjort!

Vi drog till Änggården som ligger alldeles runt husknuten där jag bor. Fredrik har ganska bra koll på området så vi körde på runt hela Änggården i nästan två timmar. Mjölksyra i ben, törstig som en häst och ont i röven! Men det var kul, och terrängen där är fantastisk för att ligga så nära centrala Göteborg!

Lite bilder:

Grabbar med fina cyklar!

Tunga pressar och tunga squat [film]

Indian club drills
Warm up: 2x20-24 kg
Double press, 2x28 kg: [1, 2, 3] x 2, [1, 2] x 3 (60 s. rest between rungs, 60 s between ladder) rest.9
Tot: 21
Front squat, 2x32 kg: [5] x 5 (60 s. rest) Tot:25
Stretch

Ökade upp till 28:or i pressen som kändes bra. Bestämde mig för stegar nu när det blir tyngre. Lade på lite extra vila. Gjorde fel i squaten och missade att jag skulle vila 90 sekunder och inte 60, men det gick vägen även om det var på gränsen! 36:or nästa gång! :) Det blev en liten kort film i tredje setet...

Pull-ups & see-saw

Pull-up, to neck, +20 kg: [4] x 4, [3] x 6 (60 sec rest) Tot: 32
See-saw press, 2x20 kg: [5] x 8 (30 sec rest)
Stretch

Trögt med pull-ups idag, tydligen skillnad på tre och fyra reps... Det gick bättre med see-saw press med kort vila.

Fick äta upp i veckan att jag sprang i lördags och snatchade i söndags med hosta i kroppen, men det var det värt! Guds gåva till mänskligheten om natten, heter Cocillana.

Ganska välpumpad 60-åring...

Grinds

Grind block - week 5-6

Warm up, 2x20 kg
Double press, 2x24 kg: [5] x 5 (60 s. rest)
Front squat, 2x28 kg: [5] x 5 (60 s. rest)
Stretch

Tillbaka till pressarna. Fastän jag bara hållit upp i två veckor i squaten började insidan lår rycka krampaktigt i de sista två seten. Kommer att kännas imorgon.

Snyggt filmad parkour...

Ett lugnt snatchtest med 28 kg

Snatch, 20 kg: 5/5, 5/5
Snatch, 24 kg: 5/5, 5/5
Snatch, 28 kg: 5/5
Snatchtest, 5 min, 28 kg:  10/10 x 3, 10/10, 5/5  (Tot: 90 reps/5:00 min)

Mådde rätt tjyvtjockt och illamående när jag väl kom till lokalen idag. Dessutom lite sliten från loppet igår även om jag trodde att det skulle vara värre. Tog det därför ganska lugnt och sparade de sista 10 procenten. Satte ned klotet vid två tillfällen och vilade säkert i 30-40 sekunder totalt. Kändes efter omständigheterna bra och 100 verkar inte vara några märkvärdigheter nästa gång, om jag går all-in vill säga.

Tillbaka till grinds nästa vecka. Rätt skönt det här med omväxlande grinds/ballistics!

Patjon tipsade postade detta klipp när Steven Proto drar upp sig till hakspetsen med 94 kg...

Salomon Trail Tour Skatås 2012

Idag var det Salomon Trail Tour Skatås i Skatås genom sankmark, nedför Getryggen och uppför Brudarebacken med mera. Det fanns tre banor att välja på, 6, 12 och 21 km. Vi sprang alla 6 km men som egentligen var 6,9 km.

Tjejerna på Kettlebell Center - Sierra De Goldsmith, Malin Kirjonen och Chunhua Högström - gjorde storslaget ifrån sig och knep första, andra och fjärde plats i sin grupp! Hurra, ni är bäst!!

Och själv gick det mycket bättre än förra året. Starten var ju lugnare (började inte med Brudarebacken) och jag tog som jag hade tänkt det lugnt i början. Jag är i bättre form dessutom och kunde öka på takten efterhand, sist gick det åt andra hållet. Faktum var att en del var i vägen för mig ett tag och det händer ju inte så ofta när jag är ute och springer! Min tid blev 46:11 och gav mig en sjätteplats och det får man ju vara nöjd med. Tiden förra året var 48:12 men det är svårt att jämföra när det inte riktigt vara samma bana men helt klart bättre detta år! Hade på mig Spyridion LS denna gång och de fungerade utmärkt med sin lite kraftigare sula!

Vad jag kunde se så var det ungefär samma bansträckning detta år, dock något förskjutet och ett antal hundra meter extra. Träsket var inte lika sankt detta år, Getryggen kändes av någon anledning mycket kortare men Brudarebacken i slutet sög förstås fetvadd. Återhämtade mig dock snabbt och hade ganska bra fart i slutet i mål. Kunde nog dragit på lite till genom hela loppet men det är svårt att veta vad man tål, det är lätt att gå i väggen om man är ovan löpare som jag. Hostan tog vid efter loppet men annars var det lugnt med den saken.

Resultatlista>>>

Det här gav mersmak, nästa gång är det Salomon Trail Tour i Kåsjön 1 september!

Lite bilder, de flesta foton tagen av Fredrik som inte sprang detta år. Han har dock lovat att vara med i Kåsjön i höst.  ;)

Före start

Alla sprang med FiveFingers

Mot starten

Starten

Målgång för Sierra

Målgång, Malin

Målgång, Chunhua

Målgång, undertecknad

Kettlebell Center rules!

Glada pristagare

Dubbelt och trailrunning imorgon

Ballistic block - week 3-4

Warm up, 2x20 kg
Double snatch, 2x24 kg: [2, 4, 6] x 5 (30 s. rest between rungs, 60 s. between ladders)
Tot: 60 reps in 14:10 minutes

Lade på två pinnar till så att jag fick fullbordat fem 6-stegar innan nästa veckas grinds. Gott.

Imorgon är det Salomon trailrunning i Skatås och 6,9 km. Jag får sällskap av både Chunhua Högström, Malin Kirjonen och Sierra De Goldsmith och det verkar som alla ställer upp med FiveFingers vilket är roligt! Väderutsikterna ser nice ut - 10 grader och sol. Jag är inte helt i hundra form tyvärr, har fått en märklig hosta i veckan men känner mig förövrigt frisk så jag kör på ändå. Ska försöka ta det riktigt lugnt i början och om jag inte får nån släng av Sars eller nåt och det känns bra förövrigt så ökar jag på. Så nu har jag lagt ut alla eventualiteter om jag blir sist - igen. :)