5 Double clean
5 Double snatch
5 Front squat
5 Push press
(2 minutes rest between rounds)
Swing, one-hand, 32 kg: [10/10] x 5
Fler och fler tycks anamma Geoff Neuparts principer i boken Kettlebell Muscle som bygger på en slags cirkelträning med dubbla klot, som CrossFit men med vila mellan omgångarna och inte på tid. Har inte läst boken själv men den känns ganska lik tänket i både Return Of The Kettlebell och Power To The People. Satte ihop ett eget protokoll av det lilla jag vet och körde enligt ovan. Det finns säkert smartare upplägg i boken, nu fick jag ordentlig mjölksyra i axlarna i pushpressen så att jag knappt klarade sista setet. Riktigt bra allroundträning!
Avslutade med ett mindre swingpass. Här är en ypperlig post på Begin To Dig om det senaste i swingteknik som Jocke delade med sig. En bra sammanfattning i slutet:
Avslutade med ett mindre swingpass. Här är en ypperlig post på Begin To Dig om det senaste i swingteknik som Jocke delade med sig. En bra sammanfattning i slutet:
"A beautiful swing is a move that lets the hips drive, for forward move and pull back; that gets the butt back to feel the hamstrings load, keeps the back flat, the neck in neutral. The knees do not move too much ahead of the ankles, the bell floats a bit at the top and drives back fast in the last part of the swing and then forward with power from the loaded hips."
Master RKC Instructor Mark Reifkind har lagt ut lite filmer om RKC I som pågår i Budapest just nu. Det har tydligen regnat ganska kraftigt så tältet hade tydligen sin funktion. Ser trevligt ut! :)
