Ringar och medier

Hade väl tänkt att ta en vilodag idag men så fick jag ett ryck vid tretiden och drog iväg till gymmet med ringarna. Skall jag kunna göra muscle-ups på riktigt måste jag köra med ringar minst en gång i veckan i fortsättningen. Jag kör ju vanliga pull-ups och chin-ups två gånger i veckan (ibland tre) men just ringar är en speciell utmaning som man inte tränar upp sig i om man just inte just kör ringar. Det blev pull-ups och dips, ca 5 set på varje.

Träningslära brukar uppmärksamma kvällstidningars hårresande reportage om träning och hälsa. Idag slog dock Expressen alla rekord i dumhet.

Vi rör oss allt mindre eller för att citera Socialdepartementets notering "Oroande hälsoutveckling":

"Vi åker bil, buss och tåg i stället för cyklar eller går dit vi ska. Vi använder robotar, maskiner eller datorer i vårt arbete. Vi kopplar av framför TV:n på fritiden. Den minskade användningen av våra muskler gör att vi förbrukar mindre energi. Jämfört med tidigare, då arbetet var mer fysiskt arbetskrävande, är fysisk aktivitet i dag i hög utsträckning en fritidssysselsättning."

I många år har den mediala och samhälleliga diskursen tagit avstamp i att fettman och övervikten hos den moderna människan beror på vad man stoppar i sig. Livsmedelverket har sedan sjuttiotalet propagerat för minskat intag av fett men ändå blir vi bara fetare och mer överviktiga. Det finns en väldigt enkel ekvation till varför det är så.

Energi in (mat) = energi ut (kroppsaktivitet)

Eller med andra ord: det du stoppar i dig och som du inte förbränner stannar kvar. Du kan ta vilka bantings- eller dietmetoder som helst men det handlar fortfarande om en balans mellan energi in och energi ut. Rätt enkelt eller hur?

Slöhet leder till mer slöhet. Ju mer man slappar och inte rör sig ju kraftlösare blir man, i alla fall i det långa loppet. Människor vet att det är fel att inte röra på sig men genom att rationalisera detta (eller reducera sin kognitiva dissonans mellan sitt beteende och attityd/åsikt/kunskap, som det så fint heter på psykologispråk). Genom huvudlösa och helt sanslösa felslut får man ihop det ändå. Löpsedeln ovan är ett fint exempel på hur människor lättare övertygas om att det går att komma undan ovan ekvation genom devisen; ät mindre, träna mindre och tyna så småningom bort.

Man kan tro tabloiden ovan är så dum att ingen ens tar notis om den men tyvärr är det så att medie- och kriminologiforskning ofta visar hur dessa implicita budskap fastnar omedvetet även om vi vet att de är felaktiga. Om till exempel medier alltid omtalar icke-etniska svenskar tillsammans med våldsbrott associerar så småningom hjärnan när vi ser icke-etniska svenskar med just våld och brott. Hjärnan är nämligen skapt så för att vi lättare skall kunna sortera intryck och dra snabbare slutsatser. Bra ibland, men inte lika bra alla gånger. Fördomar och rasism är alltså en produkt av hjärnans sätt att arbeta. Ett sätt att undvika dessa logiska felslut är att hålla sig borta från bottenskrapet av medier (kvällstidningar) men ibland kan man tyvärr inte undvika dem, som idag.

Jag kan dra iväg hur långt som helst om detta men nu skall jag sova.

Fyrtio kilo

Idag var jag hos Fredrik Högström där Jocke från Ängelholm var och hälsade på. Kände mig trög i hela kroppen redan när jag vaknade idag och tänkte att ett av Fredriks 40-kilos klot skulle väcka kroppen.

Jerk, 24 kg: 5/5, 5/5
Jerk, 32 kg: 3/3, 3/3
Jerk, 40 kg: 1/1, 1/1

Press, double, 2x20 kg: 5/5, 5/5, 6/6, 8/8
Press + push press, 20 kg: 8+3/8+3
Snatch, double, 2x20 kg: 4/4, 5/5, 5/5, 4/4

Första gången jag överhuvudtaget tar i ett 40-kilos klot. Kände redan vid cleanen på 32 kg att kroppen inte hängde med men det gick ändå även om vänsterstöten var väl ostabil och sned. Att pressa 40 kg känns far away.

Svårt att få till höftknycken i snatch med 2x20 kg.

VO2-max och nytt PR

Senast jag körde ett riktigt VO2-max protokoll var 2 april. Körde i och för sig ett pass strax efter RKC-certifieringen men tog det rätt lugnt då. Tre månader utan riktig ordentlig högintensiv träning borde ju märkas av tycker man.

VO2-max:
Snatch, 20 kg: [6 reps per 15 sek / rest 15 sek] x 80
Total: 480 reps, 9.600 kg; 40 min.

Rätt förvånad att det gick så bra. Stod utomhus på en parkeringplats utanför där jag bor. Det var perfekt väder med lite lagom bris som svalkade då och då. Hade 30 minuter som mål (gammalt PR) men kände att jag inte hade några problem att köra 10 minuter till. Händer höll dessutom fint. Nästan 10 ton på 40 minuter - det börjar likna nåt! Nu är det dags att antingen öka på hastigheten (7 reps per 15 sek) eller byta upp sig till 24 kg. Det blir nog det förstnämnda.

Efteråt känner man sig rätt urblåst och önskade att någon kunde bära hem både mig och klot.

No chalk - no blisters

Kettlebellsintroduktion, 18 juli

Fredrik Högström som driver Kettlebell Center i Göteborg anordnar en tre-timmars introduktionskurs i kettlebellsträning lördagen den 18 juli i Göteborg. Även jag är med och vi kommer därför att vara minst två certifierade RKC-instruktörer vid tillfället. Vi vet att det är mitt semestern men det är också det som skiljer agnarna från vetet... ;) Anmäl er här!

Filade lite på en av filmerna från igår och lade in den på posten från förut idag här.

En makalös migränliknande huvudvärk från gårdagen botades med FiveFingers. Inte så varmt idag men nog så fuktigt i luften - svettigt!

På landet

Har varit i väg några dagar och haft svårt att träna. Gym, armhävningar och lite löpning har varit kroppsunderhållningen, men inga klot på ett par dar. Igår besökte jag därför Alexander för lite kettlebelling.

Snatch, 16 kg: 5/5+5/5
Snatch, 24 kg: 5/5, 10/10
Snatch, double, 2x16 kg: 10, 10, 10
Snatch, 32 kg: 1/1, 4/4, 8/8

Press, 16 kg: 5/5
Press, 24 kg: 5/5, 5/5
Press, 28 kg: 1/1, 1/1
Press, 32 kg: 1/1, 1/1

Swing, one-arm, 32 kg: 10/10, 10/10
Swing, two-arm, 32 kg: 20, 20

Har egentligen bara gjort dubbelsnatch som hastigast en gång förut och det var i Danmark. Ville prova på det idag. Svårt att få till höften när man kör med två klot. Snatch med 32 kg gick ganska bra men kroppen var i obalans, mycket på grund av att jag stod på ojämt underlag men också för att jag inte kört med 32 kg så mycket de sista månaderna.

Har ju haft lite problem med vänster axel ett tag men nu tror jag att den är mogen för lite rekorderlig belastning igen. 32-kilos pressen gick okej men det var på håret och en stabilare kropp är önskvärt framöver (se film nedan). 32 kg är fortfarande tungt för mig.

Snatch med 32 kg.

Press med 32 kg. Tungt!

Snatch och FF

Vad är det som får en att under tolv timmar stå i gipsonitdamm i trettio graders värme och därefter svinga klot i köket? Inre motivation? Självdisciplin? Missanpassning? Dum i huvudet?

Snatch, 24 kg: 5/5, 10/10, 15/15, 15/15, 10/10

Sprang först en kort runda med FiveFingers i Slottsskogen.

Steve Maxwell är produktiv på nätet för tillfället. Han har skaffat Facebook och spottar ut filmer på YouTube på löpande band. Maxwells blogg är förövrigt min favorit. Nedan pinar sig Steve med Chin-ups.

Pressar

Lite känningar i axeln efter gårdagens ringövningar. Nu på kvällningen blev det dock bättre så jag chansar med lite pressar.

Press, 16 kg: 5/5+5/5
Press, 20 kg: 5/5
Press, 24 kg: 5/5, 6/6, 8/8, 7/7, 6/6, 5/5
Press, 16 kg: 10/10, 10/10, 10/10
Total: 164 presses; 3256 kg.

Specielt lite pressar kanske det inte blev men plötsligt kändes axeln mycket bättre under själva passet. Vi får se hur det är imorrn... :S

Tommy Blom har börjat klättra i träd. Blev väldigt inspirerad!

Ringar och swingar

Dagen tillbringades nära Sisjön där Fredrik och jag hängde upp ringarna i skogen. Fredrik gjorde fantastiskt många muscle-ups! Jag för min del behöver nog köra ringar minst en gång i veckan för att dessa skall börja sitta bättre.

Efteråt ett kort swingpass.

Swing, two-arm, 32 kg: 20, 19, 18, 17, 16, 15
(approx. 30 sec between set)
Total: 105 swings; 3.360 kg

Squat, pistols & snatch

Front squat och/eller pistols gör jag alltid en gång i veckan, oftast på gymmet med stång. Det skall dock bli lite mer med kloten framöver.

Front squat, 24 kg: 10, 10
Front squat, 2x24 kg: 5, 8, 10, 8, 8, 8, 8
Pistols: 1/1, 2/2, 3/3, 4/4, 5/5

Snatch: 10/10, 15/15, 10/10,

Även squaten har blivit lite mer komplicerad sedan helgen i Danmark. Anspänning i gluteus, abs, core och ben skapar större utmattning (jämför serien 6 maj). Å andra sidan går jag inte lika djupt nu för att undvika att sista delen av ryggraden (svanskotan) skall böja sig inunder bäcken, vilket den gärna gör om man inte är flexibel nog i denna övning. Detta torde göra det mindre ansträngande för benen. Eller inte.

Pistolen blir allt lättare att göra även om jag inte siktat in mig PR på ett tag. Kör mest utan vikt då jag tycker den varianten är svårast när man inte har en motvikt att balansera. Jag har ju dessutom fortfarande en funktionsnedsättning i vänsterbenet och vill komma ikapp med detta innan jag kör mer med vikt. Conversen gör pistolen också mycket svårare då foten numera ligger mer eller mindre plant mot golvet. Den lilla halvcentimetern som Adidas Spezial-sulan höjer upp hälen gör mycket! Rätt nöjd med stegen blev jag i alla fall. Det intressanta just med pistols är att så fort man blir lite okoncentrerad, inte fokuserar blicken mot en bestämd punkt eller börjar tänka på annat, tappar man balansen. Full koncentration krävs verkligen.

När jag ändå hade ångan uppe gjorde jag lite snatch också eller kanske mest för att jag inte hade nåt annat för mig.

Slutligen några minuter med Pavel.

Turkish get-up

Turkish get-up (idag ofta bara get-up) har man gjort om efter idé av Mark Cheng (RKC) vilket gör den numera aningen svårare att bemästra. Det var dags att testa detta hemma sedan vi fick lära oss de nya principerna på RKC-certifieringen.

TGU, 16 kg: 1/1, 1/1
TGU, 20 kg: 1/1, 1/1
TGU, 24 kg: 1/1, 1/1, 5x(1/1), 5x(1/1)

Som sagt, min teamleader Mark Cheng har influerat RKC med förändringar vad det gäller turkish get-up där man numera går upp i en slags mindre "brygga" i en av faserna. Har inte hittat någon bra film om detta än så ni får nöja er med en bild av Mark Cheng just i denna fas nedan.

Mark Cheng (RKC) utför get-up.

TGU:n har väl aldrig varit någon direkt favoritövning även om den är fantastiskt bra för core, balans, koordination och kroppskontroll (speciellt i den nya varianten) så jag kan väl villigt erkänna att jag tyvärr inte gör den så ofta som man borde. Idag var det av någon anledning faktiskt riktigt kul och jag ville inte sluta. Märkligt.