onsdag 23 oktober 2013

Century och Malmö

FREDAG
Muscle-up practice
Pull-ups & holds in different forms
Handstand practice
Ab wheel, full standing rollout: [1] x 5

LÖRDAG
Back squat, 40 kg: 10  
Back squat, 60 kg: 8 
Back squat, 80 kg: 6
Back squat, 100 kg: 5
Back squat, 110 kg: [4] x 4

Push-up: [5] x 2, 30
Push-up, wide: [10] x 3
Flag practice

OH press, 40 kg: 5
OH press, 45 kg: 5
OH press, 50 kg: [2] x 3

Deadlift, 70 kg: 10, 8
Deadlift, 100 kg: 5
Deadlift, 120 kg: 5
Deadlift, 140 kg: 3
Deadlift, 150 kg: [4] x 3

MÅNDAG
Snatch, 16 kg: 5/5/5/5
Snatch, 20 kg: 5/5
Snatch, 24 kg: 5/5
Snatch, 28 kg: 5/5
Snatch, 32 kg: 3/3
Snatch, 32 kg: [5/5] x 10 (Tot: 100 in 10:00 min)

TISDAG
"The Century"
40 Squat
30 Push-ups
20 Hanging Knee Raises
10 Pull-ups
(2:45 min)

ONSDAG
Holds
Push-ups Wide: [12] x 5
Ab wheel, full standing rollout: 1, 2, 2, 1

Snatchen känns stabil, tio set igen nu i måndags. Första gången på väldigt länge som jag känner mig starkare med 32 kg.

Gjorde ett nytt försök med Century och klippte 2:45 vilket jag är väldigt nöjd med. Sierra gjorde en riktigt bra insats också. Filmade och klipper ihop den till helgen till helgen.

Befinner mig just nu i Malmö i jobbet några dagar. Har inte varit här på väldigt många år och måste säga att en stor förändring har skett här. Framför allt har stora förbättringar gjorts i infrastrukturen genom Öresundsbron, men också en tågtunnel som undanröjt "säckstationen" som utgjordes på Malmös Centralstation. Det är i princip den typen av "säckstation som ska byggas bort i Göteborg genom Västlänken. Tyvärr ligger Göteborg många år efter Malmö vad det gäller en vettig infrastruktur som lockar hit företag och morgondagens arbetsgivare. Tänk på det vid omröstningen om trängselskatt nästa år, vi är redan 10-15 år sena med en större infrastrukturlösning och det går inte att dröja med längre. Tro inte på tomtarna i Vägvalet och Sverigedemokraterna, snälla. Det handlar om Göteborg

Genom Malmötrippen blir det kroppsviktsträning på hotellrummet några dagar. Maghjul och pushup-grips är med. Har btw en liten irriterande skada i någon muskel kring armvecket. Blir inte klok på om det är en underarms- eller bicepsmuskel. Det började i underarmen men har börjat krypa uppåt i biceps. Vet inte vad jag har gjort, bara dök upp en dag. Troligen mycket belastning genom mina försök med back lever och enarmspullups. Gör mest ont när jag borstar tänder och hindrar mig egentligen inte så mycket under träningen, men ändå dålig timing. Hoppas att det går över snabbt, annars får det bli Voltaren till helgen.

En härlig instruktionsfilm signerad Arnold Schwarzenegger.

2 kommentarer:

  1. Kanske ska ta det lugnt med träning inför helgen?

    SvaraRadera
    Svar
    1. Hej,

      Jodå, det ska jag göra oavsett. :)

      Radera