Värmde upp inför dagens övningar med lätta swing, clean, jerk, press och snatch (16 kg och one-arm).
Jerk, one-arm, 24 kg (L/R): 5/5, 10/10, 10/10, 10/10, 10/10, 5/5 (2 min vila mellan set)
Swing, one-arm, 24 kg (L/R): 25/25, 25/25 (3 min vila)
Swingen var enligt RKC-principen med explosivt utförande och jag kan ju villigt erkänna att de sista swingarna i sista setet med högerarmen inte var riktigt lika dynamiska som de första. Det var framför allt ben och bål som tog slut först. Efteråt lät jag som en lungsjuk.
Tror det är en bra idé att lägga swings efter jerks som idag och inte blanda in seriös snatch med seriös swing samma dag.
Jerk, one-arm, 24 kg (L/R): 5/5, 10/10, 10/10, 10/10, 10/10, 5/5 (2 min vila mellan set)
Swing, one-arm, 24 kg (L/R): 25/25, 25/25 (3 min vila)
Swingen var enligt RKC-principen med explosivt utförande och jag kan ju villigt erkänna att de sista swingarna i sista setet med högerarmen inte var riktigt lika dynamiska som de första. Det var framför allt ben och bål som tog slut först. Efteråt lät jag som en lungsjuk.
Tror det är en bra idé att lägga swings efter jerks som idag och inte blanda in seriös snatch med seriös swing samma dag.
Läs även andra bloggares åsikter om kettlebell, girya, swing, jerk, snatch, clean
Snygg ökning av volymen i enarms-stötarna med 24 kg - nu kommer det att (fortsätta att) hända grejer.
SvaraRaderaVille inte ta i för mycket i varje set och alla 6 seten förflöt på ganska obehindrat. Värre var det med swingen, blev helt urblåst i slutet. Till skillnad från snatchen känns det svårare att planera enarms-swingen då det är ben och bål som tar slut först, i snatchen är det bara att byta när ena armen ger upp.
SvaraRadera