Lätt dag och kockling i ugn

Kettlebell Muscle - Light Day, Week 10
2 x 22 kg, 5 rounds of:

• Double High Pull x 5
• Double Snatch x 5
• Double See-saw Press x 5
  (75 s. rest)

Tränade på förmiddagen och fastande mage vilket inte är så vanligt. Känns dock alltid väldigt bra de tillfällen jag gör det. Lite kortare vila idag, 75 sekunder, och en omgång mindre än förra veckan. Ska slänga in ett pass VO2-max imorgon.

Gjorde en mycket enkel och god toscansk kycklingrätt igår. Stycka två kycklingar i större bitar. Gör ordning marinad bestående av 0,5 dl olivolja, saften av en citron, fyra vitlöksklyftor i skivor, 1/2 msk salt, 1 tsk svartpeppar. Blanda detta med kycklingen tillsammans med åtta kvistar färsk rosmarin och skivor av ytterligare två citroner. Låt alltsammans ligga och dra i kylskåpet i en bunke 1-3 timmar. Blanda omkring bitarna i marinaden någon gång. Sedan in i ugnen i en större form på 200 grader i ca 40-50 minuter. En stor quinoasallad till funkade bra. Gott med hög fräschör! Före och efter bilder:

Länkade häromdagen en film där Mackensi Emory briljerade med sina Capoeira-liknande akrobatövningar. Hon har tydligen ett ursprung i karate och en egen webbsite där man kan läsa mer om henne. Här kommer en film till: