Get-up, 20 kg: [1/1] x 2
Get-up, 24 kg: [1/1] x 3
Windmill, 16 kg: [4/4] x 2
Bent press, 16 kg: [2/2] x 2
Snatch, 24 kg: 5/5, 5/5
Snatch, 28 kg: 5/5
Snatch, 32 kg: 2/2
Snatch, 32 kg: [5/5] x 10 (Tot: 100 in 10:00)
Get-up ligger inlagt på måndagar. Get-up är en övning som man snabbt tappar färdighet i när man inte gör den. Som tur är kommer man snabbt ikapp när man kör igång igen men det kändes stelt idag. La in lite lätta windmill och bentpress också. Tog det mycket lugnt med dessa, lätt att sträcka sig när man inte gjort dem på ett tag.
Tänker alltså köra efter Brets prep för snatchtest men bara själva huvudprotokollet som bygger på att man kör ett visst antal snatch och vilar minuten ut för att sedan köra igen. Man börjar med att köra 5/5 upp till 15 minuter. När man klarar det ökar man i nästkommande pass till 6/6 i 13 minuter, osv enligt:
5/5 x 15 min
6/6 x 13 min
7/7 x 12 min
8/8 x 10 min
9/9 x 9 min
10/10 x 7 min
Kändes okej och körde 10 minuter. Jag fungerar bäst med lite vila hela tiden så att jag inte slår i taket för snabbt (eller inte alls helst). Det blir en djävlig start på veckan varje måndag framöver. Perfekt.
Riktigt bra pedagogisk genomgång av snatch som utmärkt beskriver hur bågen ska tämjas - "Tame the arc". Notera skillnaden på hur nära klotet är pinnen på väg upp i jämförelse med på väg ner. Se och lär.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar