Deficit deadlift, 70 kg: 10
Deficit deadlift, 100 kg: 6
Deficit deadlift, 120 kg: 4
Deficit deadlift, 140 kg: 2
Deficit deadlift, 150 kg: 1
BEAR CYCLE
Deadlift, 155 kg: 5
Deadlift, 140 kg: 5
Deadlift, 125 kg (62,5%): [5] x 10 (60 s. rest between sets)
Pull-ups: 3, 5
One arm pull-up, towel assistance: 1/1, 2/2
One arm pull-up, eccentric: 1/1, [2/2] x 3
Pull-ups, reverse grip, BW +20 kg: 6, 6, 4
Barbell overhead press, 20 kg: 10
Barbell overhead press, 30 kg: 10
Barbell overhead press, 40 kg: 8
Barbell overhead press, 50 kg: [5] x 5
LÖRDAG
Back squat, 40kg: 10
Back squat, 60kg: 8
Back squat, 80kg: 6
Back squat, 100kg: 4
Back squat, 110kg: 1, [2] x 3
Bench press, 40 kg: 10
Bench press, 60 kg: 8
Bench press, 80 kg: 4
Bench press, 90 kg: 2, 3, 2, 2
Ring dips, BW: 4
Ring dips, BW +10 kg: 4, 6, 7
Ab wheel, rubberband assistance: 3, 3, 2, 3, 2
Två bra pass på raken! Marklyften satt riktigt bra och var inte alls lika jobbigt som sist. Kanske beroende på att jag vilade 10-15 sekunder längre mellan seten. Overheadpressarna var de bästa någonsin. De har hittills känts lite aviga men nu åkte de upp och ned som pistonger. Ökar nästa gång till 55 kg. De negativa pullupsen påminde mig mest om hur otroligt långt ifrån jag är att göra enarmspullups.
Ökade backsquaten till 110 kg. Gjorde tre 2:or som kändes stabila. Bänkpressen går däremot segt. Gjorde fyra 3:or på 90 kg i januari och där är jag inte ännu.
Göteborgsvarvet avverkades i lördags av en mängd människor som tyckte det var kul att springa i värmen. Tittade på upploppet på Övre Husargatan. Såg några som var nära kollapsen, ser ganska otäckt ut. Oavsett om man hamnar i det tillståndet eller kollapsar så är det fail. Mental styrka kan även handla om att släppa sargen, att ge upp när man nåt en viss gräns. 60 fall av medlöshet på grund av uttorkning. Ingen dog i år i alla fall.
Tycker man att löparbyxor och tight linne är obekvämt så kan man alltid göra som dessa båda brandmän.
Det här är ganska bra...
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar