Segt pass ute

Lite uppvärming och lätta swings, ca 2 min mellan set.

Clean & jerk, one-arm, 16 kg: 5/5, 5/5
Jerk, one-arm, 24 kg: 5/5, 10/10, 13/13
Jerk, 32 kg (one arm): 2/2, 3/3, 3/3

Press + med stöt, 24 kg: 2+3/2+3, 1+3/1+3
Press, 16 kg: 8/8, 8/8
Press + med stöt, 16 kg: 7+3/7+3, 6+4/6+4
Samt lite stockpress: 10, 10

Windmill, 8 kg (L/R): 5/5
Windmill, 16 kg (L/R): 5/5, 8/8

Det var riktigt trögt idag. 24- och 32-kilos jerken kändes inte alls bra, lyckades bara göra 3 reps till skillnad från förra helgens sex. Men det är väl som det är, det kan inte gå bra jämt.

Läs även andra bloggares åsikter om kettlebell, swing, press, jerk, clean

Bara swings

Skulle köra ett lätt swingpass men det är inte alltid så lätt att ta det lugnt.

Swing, two-arms, 16 kg : 30
Swing, 16 kg (L/R): 20/20
Swing, two-arms, 24 kg: 20
Swing, 24 kg (L/R/two-arms): 10/10/10
Swing, two-arms, 32 kg: 20
Swing, 32 kg (L/R/): 10/10, 10/10, 15/15, 15/15, 10/10 (120 reps, 3840 kg)

Totalt 360 swings med varierande vikt (tot: 6800 kg).

Nice juggling med Ivan Denisov:

Läs även andra bloggares åsikter om kettlebell, girya, swing, juggling

Snatchtest, 24 kg 5 min

Alexander har fått nys på Intergalactic Interdenomiatonal KB Challenge, en världsomspännande kettlebelltävling under helgen 6-7 december igångsatt av Catherine Imes. Tävlingen innehåller ett tio minuters snatchtest med obegränsade armbyten (STSS) och direkt på detta, utan vila, enarmsjerks, long cycle (UJT), i lika långa tio minuter, även det med obegränsade byten. Man får även sätta ned KB:n om man så vill. Exakt hur man skall organisera det hela med inspelade videos som man skickar in etc är lite oklart men det ger sig nog. Alexander kommer nog att förklara mer vid tillfälle.

På grund av detta blev jag nyfiken på hur många 24 kilos snatch jag klarar under 5 minuter.

Sedvanlig uppvärmning med swing och snatch men lite grundligare pga snatch-testet.

Swing, 16 kg (L/R): 10/10, 10/10
Snatch, 16 kg (L/R): 10/10, 10/10
Swing, 24 kg (L/R): 10/10
Snatch, 24 kg (L/R): 5/5

Snatch-test, 24 kg (L/R): 10/10 / 5/5 / 5/5 / 5/5 (obegränsat antal armbyten)
Tot: 50 reps, på 5 min blankt.

Det går bättre och bättre att vila i lockouten men vänsterarmen är betydligt vingligare och svagare på alla sätt även om den där akuta smärtan som jag hade i juni har försvunnit (tempurkuddens förtjänst helt klart). Högern känns stabil och bra även i de sista repsen.


Läs även andra bloggares åsikter om Intergalactic Interdenomiatonal KB Challenge, Catherine Imes, kettlebell, snatchtest, ssst, ujt, tempur

Sprint och WingTsun

Sprint-8 och hopp upp för trappa på ett ben (2 x 25 per ben). Behöver inte vila något med vänster ben längre vilket visar att benet alltjämt reparerar sig. Lite träningsvärk i axlar efter gårdagens KB-session men också i underarmar vilket förvånar mig då jag inte kände något igår.

På begäran. Alexander och jag för en herrans massa år sedan tränandes Wing Chun Kung Fu på mitt landställe. Lillkillen i mitten var någon bondgrabb som av någon anledning alltid hängde hos oss.

Ja, inte fan har det hänt så mycket på 25 år egentligen. Skillnaden är att man idag svingar järnklot och kanske väger lite mer. Livet kan se lite konstigt ut ur vissa perspektiv ibland.

Läs även andra bloggares åsikter om kettlebell, sprint, gamla foton, wing chun, wing tsun, nervskada, diskbråck

Långpass utanför stan

Ute på Alexanders landställe blev det idag ett långt pass på nära två timmar. Lite väl länge kanske men träningen i veckan har inte varit helt hundra och då får man äta gräs.

24-kilos utfördes med Alexanders kinesiska klot med tjockare grepp och längre avstånd mellan handtag och själva klot. Bra för jerks men svårare för clean och snatch. Uppvärmning med 16-kilos swing, snatch och ungefär 2 min vila mellan varje set.

Clean & jerk, long cycle, 16 kg: 5, 5, 5
Jerk, 24 kg: 5, 8, 7, 7
Jerk, 32 kg (one arm): 1/1, 1/1, 2/2, 4/4, 6/6
Jerk, 24 kg (one arm): 10/10

Press, 16 kg: 8/8
Press, 24 kg: 2/2, 2/2
Press, 16 kg: 10/10, 10/10 + med stöt 5/5

Farmers walk, 2 x 24 kg: 1 min, 1 min, 1 min (vila 1 min)

Windmill, 8 kg (L/R): 10/10
Windmill, 16 kg (L/R): 7/7, 6/6

Overhead squat (one arm), 8 kg (L/R): 5/5, 6/6
Overhead squat (double), 8 kg: 3/3, 3/3, 5/5

Swing, 32 kg (two hand): 10, 20, 20
Swing, 32 kg (one hand): 10/10, 8/8, 5/5

Värt att notera idag var att jag borde ha värmt upp enarmsjerksen med 24 kg innan jag gick loss på 32 kg. Förvisso körde jag med dubbla 24-jerks strax innan men det var inte alls samma sak som enhandsdito och det tog tid innan jag fick jerksen med 32-kilos att fungera vilket kan ses i de första seten (1/1, 1/1). Lärdom; börja med 16 och 24 kg för att få in tekniken innan 32 kg vid enarmsjerks.

Pressen var jag lite svag i, har å andra sidan inte varit så flitig med axelträningen den sista tiden. Skärpning.

Alexander tyckte jag skulle köra Farmers Walk så det gjorde jag med två 24 kg i 3 x 1 min. Första setet kändes lite mesigt men i andra och tredje sved det ordentligt i armar och axlar (till skillnad från Alexander vars underarmar slocknar före axlar).

Prövade over-head squat med dubbla 8:or och det är sannerligen inte lätt även om det går framåt med flexibiliteten i axlarna.

Lite bilder nedan från Alexanders snatchpass och min avslutande swingsession med 32 kg. Alexander drar förövrigt nästa vecka till Ventspils i Lettland för att tävla i samband med EM. Lycka till broder!!!

Bottenläge.

Mitt i.

Lockout.

Start.

Two arms.

One arm, mitt i ett handbyte.

Finito.

Läs även andra bloggares åsikter om kettlebell, girya, snatch, swing, jerks, snatch, windmill

Mespass på vinden

Inte helt jättepigg idag, somnade sent.

Swing, two arms, 16 kg : 20
Swing, 16 kg (L/R): 15/15
Swing, two arms, 24 kg: 15
Swing, 24 kg (L/R): 10/10
Snatch, 16 kg (L/R): 15/15
Snatch, 24 kg (L/R): 10/10, 10/10, 10/10, 10/10

Passet blev därefter. Orkade inte ens swinga med 32-kilos. Nya tag senare i veckan.

Läs även andra bloggares åsikter om kettlebell, snatch, swing, seg i kropp och själ

Grippers och nya kläder

Har återupptagit mina grippers Captains of Crush sedan jag slutade i mars. Fick då ont i vänsterhanden och tappade sugen när det inte ville gå över. Innehar en Trainer, en 1 och en 1,5. Kan vara bra att kombinera med KB-träningen även om jag inte har några större problem med greppet vid t.ex. tunga swings.

Nedre raden från vänster; Trainer, 1, 1,5. De övre är några billiga för uppvärming inköpta på Intersport (eller om det var Stadium).

På Eleiko var man så snälla att man gav mig en sån här fin tröja:

Min Boss-kostym är inget mot denna T-shirt, det är nog det finaste klädesplagg jag har för tillfället.

Läs även andra bloggares åsikter om grippers, captains of crush, ironmind, eleiko, snälla människor

En speciell vecka

Förra veckan började med en präktig förkylning. Till en början ignorerade jag den men när jag i torsdagsmorse stod upp ur sängen insåg jag att gränsen var nådd och gick och lade mig igen för att sova ytterligare 8 timmar inför fredagens Halmstadsresa. Kry var jag inte på fredagen men det funkade.

Fick ihop ett antal klot och till mig själv blev det en 32:a och ytterligare en 8:a kilos (för att träna oh-squats) och personalen på Eleiko var precis lika trevlig som vanligt.

Uppackning inför resan hem.

32 kilos fanns bara kvar i den gröna färgen (stor åtgång och många beställningar i pipen hos Eleiko!) men mångfald är ju fint och grönt swingar lika bra som svart.

Som en padda sitter den där på äkta mattan.

Helgen gick åt till Way Out West och en hel del alkohol. Idag söndag var jag dock löjligt sugen på kloten då jag inte tränat med dem på dryga veckan. Det fick därför bli ett omväxlande pass innanför ramarna.

Ca 2 minuter vila mellan varje set:

Swing, two arms, 16 kg : 20
Swing, 16 kg (L/R): 15/15
Swing, two arms, 24 kg: 10
Swing, 24 kg (L/R): 15/15
Swing, two-arms, 32 kg: 10
Swing, 32 kg (L/R): 10/10
(Paus 5 min)
Snatch, 16 kg (L/R): 10/10
Snatch, 24 kg (L/R): 5/5, 10/10
Jerk, 24 kg (L/R): 5/5, 10/10

32 kilos kändes inte alls så tung som första gången för en tid sedan. Vågade inte jerka 32 kg då jag stod inomhus och började känna mig lite skakig efter helgens eskapader. Avslutade med en löparrunda runt Slottskogen som blev lite längre än normalt då nedmonteringen av Way Out West hindrade den vanliga rutten.

Nu mår man finfint. Inte skall en flaska Fernet hindra kille som mig.


Läs även andra bloggares åsikter om kettlebell, swing, snatch, jerk, squat, way out wset, fernet branca, bakrus, borås härdar

100 snatch och windmill med 16 kg

Kettlebell utomhus, den vanliga uppvärmningen med swing och lätta snatch.

Snatch, 24 kg (L/R): 5/5, 10/10, 15/15, 10/10, 10/10 (2 min vila mellan pass)
Windmill, 8 kg (L/R): 7/7
Windmill, 12 kg (L/R): 5/5
Windmill, 16 kg (L/R): 5/5

Att utföra 15 snatch med 24 kg var jobbigare än vad jag trodde. När jag körde med 16 kg var det armen som tog slut, nu var det konditionen och andhämtningen som stoppade.

Windmillen var en glad överaskning, prövade på 16 kg och det gick bättre än vad jag vågat hoppas på. Förvisso når jag bara med fingertopparna till marken, och inte hela handflatan som är målet, men det hela gick faktiskt ganska lätt att utföra!

Igår körde jag en crossfit bestående av:

Burpees - 10 reps
Clean & push press, stång 30 kg - 10 reps
Liggande benlyft och upp på axlar - 10 reps

Körde totalt tre omgångar på 8.30 min. Började hårt med 15 reps på burpees i första vändan men det var helt klart för många, herregud vad jobbiga dessa är.

Läs även andra bloggares åsikter om kettlebell, swing, snatch, windmill, crossfit, burpees, clean push press, benchmark

Mera klot i mina händer

Måste bara ha en 32 kilos och åker därför antagligen till Eleiko i Halmstad nästa vecka om allt klaffar. Jag har möjlighet att plocka med mig ett eller två klot till om någon i Göteborgsområdet är intresserad! Eleiko kettlebells är av mycket god kvalité, har de rätta måtten till ett bra pris i jämförelse med andra. Är någon intresserad så lämna mailadress som kommentar i detta inlägg så hör jag av mig (jag raderar inlägget och lägger inte ut det).

Läs även andra bloggares åsikter om kettlebell, kettlebell sverige, köpa kettlebell, mer klot till folket