PR i jerks

Sprint 60-70 meter på asfalt x 8.

Clean, 24 kg: 5/5, 5/5, 5/5
Jerks, one arm, 24 kg: 5/5, 10/10
Jerks, one arm, 32 kg: 3/3, 10/10
Press, 24 kg: 5, 4
Press + stötpress, 24 kg: 3+5/3+5, 3+5/3+5

Den 16 augusti gjorde jag 6 enarms jerks med 32 kg med vardera arm, idag 10 jerks och det känns bra. Redan på sprinten innan kände jag att kroppen var med till 100 procent. Konstigt med de där haverierna ibland bara.

Fantastiskt vad svårt det kan vara att göra stötpress efter att ha jerkat, knäna vill liksom dippa en gång till.

En vecka kvar till RKC-seminarium i Göteborg. Jag är laddad, är ni?


Jerks, 32 kg, i köket.

Snatch

Ett kort snatchpass.

Snatch, 24 kg: 5/5, 5/5, 15/15, 10/10, 10/10, 10/10 (Tot 110 reps; 2640 kg)

Sjukt dålig anding efter att ha råkat ut för allergena möten med hundar senaste tiden. Detta sitter av någon anledning kvar i flera dagar och jag låter som en lungsjuk så fort jag anstränger mig. Detta kan kanske kopplas till min dåliga kondition i allmänhet. Återkommer om det.

Pistoler

One leg squat blir allt mer bekväm att utföra. Idag gjorde jag fem pistoler på höger och fyra på vänster, helt fritt utan balansboll eller annan motvikt. Testade även med en femtonkilosvikt och det gick bra. Fördelen med motvikt är att man då får en bättre balans och inte faller bakåt lika lätt även om det blir tyngre. Att köra med kettlebell i rackläge är däremot en annan sak då vikten ligger alltför långt bak. Men det kommer en dag.

Efter att ha kört pull-ups med 50 extra kilon för två veckor sedan fick jag blodad tand och ville testa med 60 kg idag. Kom förvånandsvärt långt upp, dock inte lika långt som med 50 kg. One handed pull up med extra vikt vore kanske nåt att sikta på nästa gång.

Se vad man kan lära upp kroppen att göra. (tipstack till Olof)

Märkliga prestationer

Kör ganska frenetiskt olika former av pull-ups numera. Så fort jag får chansen mer eller mindre. När jag körde one handed pullups idag lyckades jag gör sex med vänster, vilket var en framgång, men när jag växlade till högern blev det bara fyra reps. Förvisso tvingade jag högern till två extra reps efter några sekunder vila men ändå. Med tanke på min vänstra arms många gånger värdelösa arbetskapacitet så är det ju lite märkligt att den i drag är starkare. Strange.

En video från Jersey Kettlebell där Alex Ioleff visar hur långt han har kommit med fyra års KB-träning efter en mycket otäck bilolycka med mängder av brutna ben och skallfrakturer. Han låg dessutom i koma i fyra månader.

Variationer

Ett varierat och omväxlande kettlebellpass idag, lite sliten efter lördagens utgång.

Swing, one arm 24 kg: 10/10, 10/10
Tabatha-swings, two-arms, 24 kg: [20 sekunder swings/20 sekunder vila] x 8 (10-13 swings per set ger ca 100 swings totalt och 2400 kg under dryga 5 min)

Snatch, 16 kg: 10/10
Snatch, 24 kg: 10/10, 10/10

Turkish getup, 24 kg: 1/1, 2/2
Overhead squat (one arm), 16 kg: 5/5, 5/5

Clean & jerk (long cycle) 2x16 kg: 5, 10
One arm clean & jerk (long cycle), 24 kg: 5/5, 5/5
One arm jerk, 24 kg: 10/10, 10/10
One arm jerk, 32 kg: 2/2, 5/5, 4/4
One arm clean & jerk (long cycle), 32 kg: 3/3, 2/2, 1/1

Swing, one arm 32 kg: 10/10, 10/10

Snatch, 24 kg: 10/10
Snatch, 16 kg: 10/10

Körde tillfälligtvis med kettlebell.dk:s egna klot som har ett kraftigare grepp än mina Eleiko, 38 mot 35 mm. I clean och jerk funkar dessa utmärkt men i snatchen märks det att underarmarna tappar styrka mycket snabbare än vad jag är van vid. Att 3 mm kan göra en sådan skillnad! Till stor del beror det nog på att det blir svårare att låsa tummen med pekfingret med ett tjockare grepp.

Snatch och TGU

Snatch, 24 kg: 1/1/2/2/1/1, 5/5, 10/10, 10/10, 10/10, 10/10

Turkish getup, 16 kg: 1/1, 2/2
Turkish getup, 24 kg: 1/1, 2/2

Det har känts otroligt trögt de sista veckorna. Motivationen kommer väl antagligen så småningom tillbaka, tills dess kör jag precis så mycket att jag inte kastar ut klotet genom fönstret. Påminner en del om motståndet i yogan.

Det var längesedan jag gjorde TGU (turkish getup) och aldrig med 24 kg. Det gick förvånadsvärt enkelt fastän jag stod mitt i vardagsrummet med allt som kan hända.

I veckan har jag kört sprint och varit på gym. Gjorde ett gäng one handed pullups och sedan vanliga biceps-pullups igår, därför kraftig träningsvärk i underarmar och biceps idag.

Jerks i olika varianter

Fick hastigt och lustigt tillfälle att köpa ytterligare ett 24-kilos Eleiko-klot i veckan. Eleiko ställde ut på IDA 2008 på Svenska Mässan, jag passade på och fick ett juste pris. Nu har jag sju klot men jag är inte värst och skäms inte, jag känner folk som har fler än så... :¤)

Så dubbel clean & jerk var ju liksom ett måste idag.

Swing, one arm 16 kg: 20/20
Swing, one arm 24 kg: 10/10
Swing, one arm 32 kg: 10/10

Clean & jerk (long cycle) 2x16 kg: 5, 10
Clean & jerk (long cycle) 2x24 kg: 2, 4, 5, 4

Jerk, 2x24 kg: 6, 6, 6
Jerk,one arm, 24 kg: 10/10, 10/10, 10/10

Press + push press, 24 kg: 3/3, 2+3/2+3
Press, 16 kg: 8/8, 8/8

Har aldrig testat med två 24:or förut så det var med en viss nyfikenhet jag närmade mig dessa två klot på golvet. Clean har jag aldrig varit en mästare på men enarmsclean har jag börjar få fason på det sista. Dubbelclean var dock som att börja om från början igen. Men kändes ändå ganska bra. När jag efter dubbelstötarna körde enarmsstöt var det som om jag hade sänkt till 16 kg och det var ju en trevlig känsla.

Mitt nya klot fungerade som det skulle i alla fall. Tack personalen på Eleiko!

Dips och pull-ups med vikt

Det var dags att lasta på lite idag. Väger just nu 84 kg.


Dip med 50 kg (60% av BW).


Pull-up med 50 kg (60% av BW). Hade velat gå något högre upp för att vara helt nöjd.

Snatch

Väldigt lugnt snatchpass.

Snatch, 16 kg: 10/10, 10/10
Snatch, 24 kg: 10/10, 10/10, 10/10, 10/10, 10/10

Fick avbryta ett snatchpass i måndags då hela kroppen skrek efter nåd bara efter 5 reps. Vet fortfarande inte vad dessa haverier beror på. Tog det därför lugnt idag.

WOD - Fran

Dags att göra min första Fran, dock bara med 30 kg (eg. 43 kg för män). Fran består av Thrusters och Pull-ups enligt 21-15-9.

Tre omgångar med:
Thrusters
Pull-ups
21, 15 respektive 9 reps i varje omgång.

Naturligtvis var jag tvungen att avbryta då och då för andhämtning. 21 pull-ups med kroppsvikt är liksom inte riktigt möjligt än. Nästa gång skall jag öka Thrusters till 35 kg, 30 var lite väl låg vikt. Tyvärr lyckades tidtagaruret stänga av sig i fickan efter 25 sekunder så jag har inte den blekaste aning vad sluttiden blev.

Här gör Jason “Rhabdo” Kaplan från Guerrilla Fitness Fran på löjliga 1.53 (tips: CrossFit Nordic).