Numera tränar jag även lite kettlebells på gymmet och då blir det dessvärre inga strukturella anteckningar här. Sorry för det om någon skulle sakna dem.
Fick för mig att ge mig på en Fran vilket var ett tag sen - 22 februari för att vara exakt. Har ju dessutom vilat axlarna under en längre tid så thrustern skulle bli en utmaning.
Tre omgångar med: Thrusters(35 kg) Pull-ups (strict) 21, 15 respektive 9 reps i varje omgång
Fick avbryta efter 15-seten mest för att insidan lår höll på att börja krampa, hade antagligen lite bredare position i thrusters än jag brukar ha i squat. Hade fin mjölksyra i axlarna också. Låren känns sådär stabila nu några timmar efteråt. Hoppas det känns bättre imorgon då jag skall på en pose-kurs... Kanske inte så smart så här i efterhand.
Tar en ganska lugn vecka på gymmet utan ringar, pull-ups och annat krävande. Har fokuserat en del på axlar tillsammans med helkroppsövningar som till exempel get-up, burpees med stång och djup snögång samt en del stretch.
Höger axel är nu helt bra men vänster har fortfarande inte helt återhämtat sig även om den blivit bra mycket bättre. Har rört lite på axlarna de senaste dagarna genom stretching och med att stå med lodrätt arm över huvudet med lätt kettlebell. Ingen negativ reaktion än så länge och faktum är att den känns bättre efter detta. Idag testade jag lite Get-Up på gymmet med 8, 12, 16 och slutligen 20 kg. Det gick bra och vi får se hur det känns framöver.
Dragondoor körde sin första HKC (HardStyle Kettlebell Certification) för ett tag sen. Kortfattat är HKC en workshop under en heldag och en slags bantad version av den klassiska RKC-certifieringen. Den är antingen till för dem som inte känner sig kapabla att genomföra RKC-certifieringen eller för dem som känner att RKC-steget är lite för stort och därför börjar med HKC. Filmen nedan visar denna tillställning tidigare i höstas i St. Paul, USA.
Ett kort löppass (som vanligt) med VFF. Det är nära på en månad sedan jag sprang med dem ute på asfalt, har under tiden bara sprungit på löpband. Tyvärr är inte löpband alls samma utmaning som på att springa riktigt, kände mig mer otränad i vaderna än vanligt och slutet gick det mycket långsamt. Mina vader är ett skämt.
Även om man har sockar på sig hjälper det inte när man blir blöt om tårna förövrigt.
Fyra omgångar med: Row Push-up Front Squat (2x16 kg) / Squat Ab-roller (on knee) 1 minut per övning, snabbt byte Tid: 21:00 min
Hade lite problem att hålla kvar kloten i rack-position efter rodd och armhävningar, därför blev det vanliga squat utan vikt efter halva tiden i omgång. I armhävningarna tog triceps slut, försökte hela tiden vila utan att sätta ned knäna förutom i sista omgången, då gick det bara inte längre. Svettigt.
Fick en kommentar om filmen i gårdagens post att det inte var min stil. Jag hoppas filmen nedan passar bättre in med min stil, med fräck musik och allt.
Tre omgångar med: Power Clean(40 kg) Burpee Pull-up (strict) 21, 15 respektive 9 reps i varje omgång. Tid: 19:30 min
Mördarpass då jag var sliten efter en mindre utgång i fredags. Det började smidigt med styrkefrivändningarna (power clean) som gick mycket bra men som vanligt är det burpees som tar knäcken på en. Mådde faktiskt illa efter passet och blev alldeles darrig. Hade hoppats på under 14 minuter men får väl vara glad över att jag inte spräckte 20-minuters gränsen... :S Hua.
Här visar coach Tara lite olika kroppsviktsövningar. Notera varianten på burpees i mitten av klippet...
Swing, two-arms, 32kg: 20 reps x 10 (1 min rest) Total: 200 swings; 6.400 kg (in approx. 14 min)
Av någon anledning var det händerna som tog slut idag. Tydligen jobbigare för underarmarna att köra med två händer med 32 kg än med en hand med 24 kg under ungefär samma effektivitet:
Swing, one arm, 24 kg = ca 500 kg/min (24 okt & 4 nov) Swing, two-arms, 32 kg = ca 460 kg/min (idag)
Konditionsmässigt var det inga problem alls utan det var helt klart händerna som inte höll måttet. Detta beror förmodligen inte så mycket på den större vikten utan på att jag byter hand var 15:e sekund när jag gör enhands-swing medan händer måste hålla taget i ca 30 sekunder när jag swingar med 32 kg. Möjligtvis kan det också bero på det sämre tvåhandsgrepp man får dras med när man kör med dubbla händer då Eleikos klot inte tillåter att lillfingrarna får plats att greppa. Kan inte komma på några andra bra förklaringar, förutom att mina underarmar är mindre uthålliga sedan snatchuppehållet, vilket i och för sig kan vara möjligt.
Kettlebell Center hade en grundläggande kurs i kettlebellträning under tre timmar i söndags. Vi var fyra RKC-instruktörer; Fredrik Högström, Joakim Bom, Robert Nilsson och jag. Deltagarna gjorde överlag mycket bra ifrån sig och det var kul att se hur mycket nybörjare kan utveckla tekniken på bara tre timmar. Tack alla som var med!
