lördag 9 april 2011

Tung dag och marklyftfilm

Indian club drills: #1-3
Warm-up, mixed: 2x16 kg

Kettlebell Muscle
Test week - Day 3 (heavy)
3 sets of (with 2x20 kg & 120 s. rest):
  • Clean x 5
  • Press x 5
  • Front squat x 5
  • Push press x 5
  • Front squat x 5
Volume: 3.000 kg in 9 min.
Density: 333 kg/min

Stretch

Klarade det men jag fick ta några andetag mellan repsen i slutet, men med kloten i rack. Behöver kanske inte nämna vilken del av kroppen som höll på att brinna upp. Nästa vecka kör jag samma program igen utan ökning och vi får se hur det känns då.

Börjar nu också att skriva upp både volym och densitet för att ha lite koll på den progressiva utvecklingen i programmet. Densiteten är volymen genom den totala tiden. Den totala tiden skiljer sig åt då programmets progressiva uppbyggnad inte bara beror på ökad volym utan också genom kontinuerlig minskad vilotid.

Fredriks dotter Evelina gör en snygg marklyft:

3 kommentarer:

  1. Bra jobbat!

    /Landhammar

    SvaraRadera
  2. Jo, tack. Det skall bli intressant att se nästa vecka.

    SvaraRadera