Medium och imponerande swings

Indian club drills: #1-3

Warm-up, mixed: 2x16 kg & 2x20 kg

Kettlebell Muscle

Test week - Day 1 (Medium)

4 sets of (with 2x20 kg & 120 sec. rest):

• High pull x 5
• Snatch x 5
• Press x 5
• Front squat x 5

Volume: 3.200 kg in 10.50 min.

Density: 295 kg/min

Stretch

Jag måste hålla med Landhammar, mediumdagen är värst för axlarna. Det gick visserligen bättre idag än förra veckan men jag var tvungen att sätta ner kloten i ca 15-20 sekunder i det sista setet - efter två pressar - för att sedan avsluta. Highpullen tillsammans med snatchen gör att pressarna känns som om jag körde med dubbla 24:or.

Neghar Fonooni, RKC II, som bland annat har skrivit den ypperliga artikeln "Train like a man -especially if you’re a woman" hittade jag på YoyTube igår där hon swingar 48 kg för första gången, som om hon inte gjort annat i sitt liv. Jag fick fram att hon blott väger 56 kg och är knappt 160 lång. Om det nu stämmer så är det imponerande swings med 85 procent av kroppsvikten!