Snatch, 24 kg: [5/5] x 2
VO2-max, snatch, 24 kg: [7 reps, 15/15] x 30
Total: 210 reps, 5.040 kg; 20:00 min Höll mig till 30 repetitioner idag.
Ramlade på en ypperlig artikel på sajten Invictus via CrossFit Nordic om olika swing-variationer - The Great Kettlebell Swing Debate. Artikeln definierar skillnader och likheter mellan de två variationerna (Russian swing och American swing) och resonerar mycket vettigt kring det. Det är inte frågan om vad som är rätt eller fel utan om rörlighet och teknik, sen får man swinga hur f-n man vill. Jag har sagt det förut - jag tror de flesta crossfitare skulle kunna ha stor nytta av att lära sig RKC:s swingteknik för en starkare och mer explosiv höft. Faktum är att vi hade en kurs för just CrossFit Gothenburg våren 2011 - se film här.
360 kg knäböj, 230 kg bänkpress och 417,5 kg marklyft = 1007,5 kg av Mikhail Koklyaev. Nästan lite Gladiator över slutscenen.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar