Inför Kettlebell muscle och RKC Korea

Indian club drills: #1-5

Warm-up, mixed: 2x16, 2x20 kg

Preparing for Kettlebell Muscle

Medium day

3 sets of:

• 5 x Double high pull (24 kg)
• 5 x Double snatch: (20 kg)
  (60 s. rest)
• 5 x Double press: (20 kg)
• 5 x Front squat: (24 kg)
  (60 s. rest)

Stretch

Testade för första gången igår att köra ett KM-pass med varierade vikter och det fungerade bra. Skulle egentligen kört fyra set men fick nästan kramp i hamstring och la av efter tre. Idag rätt kraftig träningsvärk. Man glömmer ofta av hur stor skillnad det är när man höjer intensiteten!

Fredrik är i Korea och agerar assisterande instruktör på Asiens första RKC-certifiering, han skriver om det här.

Här kommer en sinnes-film som visar flygande starar. Smått ogreppbart är det men kan samtidigt ge en förståelse för gruppdynamik, systemteori, ömsesidig kausalitet och cirkulär logik, om man har den läggningen...