Mediumfail och Neghar pressar

Indian club drills: #1-5

Warm-up, mixed: 2x16 kg

Kettlebell Muscle

Week 2 - Day 1 (Medium)

5 sets of (with 2x20 kg & 120 s. rest):

• Double high pull x 5
• Double snatch x 5
• Double press x 5
• Front squat x 5

Volume: 4.000 kg in 13.25 min

Density: 298 kg/min (287, 334, 291, 295)

Stretch

Fruktansvärt motigt idag, fick bryta mitt i de sista pressarna under tio sekunder. Redan i första setet fick jag knappt upp pressarna. Dock var det en halv minut snabbare än sist så jag kände mig inte helt misslyckad i alla fall.

Neghar Fonooni pressar nedan 24 kg. Hon väger blott 56 kg enligt uppgift så det är nästan halva kroppsvikten, dessutom en mycket strikt och snygg press. Så skall helt enkelt en military press se ut!

Medium och en mänsklig flagga

Indian club drills: #1-3

Warm-up, mixed: 2x16 kg

Kettlebell Muscle

Week 2 - Day 1 (Medium)

5 sets of (with 2x20 kg & 120 s. rest):

• Double high pull x 5
• Double snatch x 5
• Double press x 5
• Front squat x 5

Volume: 4.000 kg in 13.55 min

Density: 287 kg/min (334, 291, 295)

Stretch

I otrolig dålig fas idag, suttit hela dagen och det märktes! Ett tag trodde jag att jag fick bryta redan vid tredje set men bet ihop och ökade ett set. Som ni ser på tid och densitet så tog det sin tid. Siffrorna inom parentes är de tidigare mediumpassen. För att uppnå förra veckans densitet behöver jag minska dagens pass med nästan två minuter.

Dominic Lacasse - den mänskliga flaggan.

Medium, framsteg och StrengthBox

Indian club drills: #1-3

Warm-up, mixed: 2x16 kg

Kettlebell Muscle

Week 1 - Day 1 (Medium)

4 sets of (with 2x20 kg & 120 s. rest):

• Double high pull x 5
• Double snatch x 5
• Double press x 5
• Front squat x 5

Volume: 3.200 kg in 9.35 min.

Density: 334 kg/min

Stretch

Sänkte tiden med nästan 1.30 minuter och hade inte alls samma mjölksyra i axlarna som de andra veckorna. Framsteg!

Fortsätter ännu en vecka 1. Tror väl kanske inte att jag kommer att klara den progressiva ökningen som programmet förordar där man skall öka ett set varje vecka eller minska vilan med 30 sekunder. Jag ökar det jag klarar och kör så i tre månader, mediumdagen får helt enkelt styra. Men vem vet, det kanske rullar på bra, men det är å andra sidan ingen bra idé att tappa teknik och form vilket är lätt om man pressar sig för mycket.

Både Munken och Joakim Bom har kört igång ytterligare en omgång Kettlebell Muscle vilket blir intressant att följa. Känner de att de kört en omgång för några månader sen eller får de börja om från början?

Skön film om gymmet StrengthBox:

Medium och imponerande get-up

Indian club drills: #1-3

Warm-up, mixed: 2x16 kg

Kettlebell Muscle

Test week - Day 1 (Medium)

4 sets of (with 2x20 kg & 120 s. rest):

• Double high pull x 5
• Double snatch x 5
• Double press x 5
• Front squat x 5

Volume: 3.200 kg in 11.00 min.

Density: 291 kg/min

Stretch

Klarade av alla fyra seten även om sista setet blev tekniskt slarvigt och tog lite tid. Testade i tredje setet att gå ner i rack mellan snatcharna men det var faktiskt lika jobbigt om inte jobbigare. Det går framåt men långsamt framåt

Kom ni ihåg Neghar Fonooni som swingade 48 kg förra veckan? Här är hon igen med get-up och ett 32-kilos klot. Det är nästan 60 procent av kroppsvikten. Impad!

Medium och imponerande swings

Indian club drills: #1-3

Warm-up, mixed: 2x16 kg & 2x20 kg

Kettlebell Muscle

Test week - Day 1 (Medium)

4 sets of (with 2x20 kg & 120 sec. rest):

• High pull x 5
• Snatch x 5
• Press x 5
• Front squat x 5

Volume: 3.200 kg in 10.50 min.

Density: 295 kg/min

Stretch

Jag måste hålla med Landhammar, mediumdagen är värst för axlarna. Det gick visserligen bättre idag än förra veckan men jag var tvungen att sätta ner kloten i ca 15-20 sekunder i det sista setet - efter två pressar - för att sedan avsluta. Highpullen tillsammans med snatchen gör att pressarna känns som om jag körde med dubbla 24:or.

Neghar Fonooni, RKC II, som bland annat har skrivit den ypperliga artikeln "Train like a man -especially if you’re a woman" hittade jag på YoyTube igår där hon swingar 48 kg för första gången, som om hon inte gjort annat i sitt liv. Jag fick fram att hon blott väger 56 kg och är knappt 160 lång. Om det nu stämmer så är det imponerande swings med 85 procent av kroppsvikten!

Failure

Day 1 (medium), week 1

4 sets of (2x20 kg):

High pull x 5

Snatch x 5

Press x 5

Front squat x 5

(120 seconds rest between sets)

Axlarna tog slut redan i första setet och jag fick bryta i tredje. High pull och snatch kändes hur naturliga som helst men pressen dödade allt, inte att det var direkt tungt utan för att mjölksyran kom och jag kunde knappt ha kvar dem i rack. Bytte till 2x16 kg i sista setet när jag nästan tappade dem ur rackposition. Jag måste helt klart byta ner mig till 16 kg men problemet är bara att det inte är någon utmaning i squat, clean, swing, snatch, high pull eller inte ens konditionskrävande som med 2x20 kg. Det blir nästan löjligt när man är van att cleana och squata med 24 eller 28 kg.

Men jag får fortsätta med 16 kg på torsdag och se vart det bär hän. Skulle jag märka att axlarna blir tåligare efter ett tag så börjar jag om med 20 kg igen.