Crossfit, ett första försök

Körde mitt jungfrupass med crossfit idag, mest för att testa på intensiteten. Valde ut fyra övningar som jag tyckte verkade bra.


Benböj i snabb takt: 20 reps

Frivändning m. stång, 40 kg: 10 reps


Chins, fria: 10 reps


Dips, fria: 10 reps

Detta upprepades i tre omgångar utan vila. Kände redan efter första omgången att biceps tappade fart väl snabbt och valde därför att dra ned antal reps vad det gällde frivändning och chins till åtta istället för tio.

Det hela tog 7.45 min och man blir verkligen helt urblåst, inget snack om saken. Svetten forsade och det tog många minuter innan hjärtat och andning hamnade på en normal vilopuls. Detta kommer att bli återkommande en gång i veckan i fortsättningen. Jag drar alltså ned på den ordinarie styrketräningen till två gånger i veckan istället för tre genom att omfördela och bortprioritera vissa övningar.

Sugen på att köpa romerska ringar.

Läs även andra bloggares åsikter om crossfit, romerska ringar, högintensitet, träning, slutkörd

Högintensiv träning

Denna vecka råder högintensiv träning på gymmet med endast 40 sekunder vila mellan seten. Jag har dock noterat att jag har en förkärlek att lyfta tyngre och tyngre även dessa veckor och är nu nere i endast 3-4 repetitioner per set vilket alltför mycket påminner om de veckor jag kör tungt. Jag har därför from idag skärpt till mig och lättat på vikterna för att öka till 6-8 repetitioner på set.

Provade även idag att köra negativ bicepscurl med maxvikt + 10% för att sedan avsluta med fyra set 21:or med rak stång. För den som inte vet vad 21:or är kan se på filmen under.



Läs även andra bloggares åsikter om träning, styrketräning, gym, högintensitet, curl, negativ träning, 21:or