Tennis och ringträning

Ett tennispass idag som var riktigt okej, kände att grundslagen börjar träda fram även så här 25 år efteråt. Tennis är ett fantastiskt bra komplement till allt annat vad det gäller rörlighet, framför allt i benen. Som omväxling är det säkert också nyttigt för mig att umgås med andra när jag tränar.... *host*

Kunde inte låta bli ringarna nu på kvällen så jag gav mig ut i mörker och duggregn till Slottskogen bland rastande hundar och hurtiga löpare.

Pull-ups: 6, 10, 8, 6, 5, 4
Dips: 6, 10, 8, 6, 6, 4

Under alla år med pull-ups och latsdrag har man oftast använt brett grepp vilket medfört att biceps till viss del kopplats ur då man velat koncentrera övningen till Latissimus Dorsi. Idag är detta helt klart en nackdel, biceps känns nästan underutvecklad nu när jag kör med ringar. Det är ju lite lustigt att man är svagare just i den muskeln som förknippas med styrketräning och machoideal men det roligaste i sammanhanget är att jag nu kan säga att jag ligger i hårdträning för att bli starkare i biceps, och det utan att skämmas. ;)

Snatch och ringträning i fint väder

Kanonväder ute och hamnade därför i Skatås. Snatch och ringträning var ämnet för dagen.

Swing, 16 kg: 10/10/10/10
Swing, 24 kg: 10/10, 10/10

Snatch, 16 kg: 10/10, 10/10
Snatch, 24 kg: 5/5, 10/10, 10/10
Snatch, 24 kg: 10/10/5/5/4/4/3/3 (Tot: 44 reps på 4.30 min)
Snatch, 16 kg: 10/10/10/10

Hade tänkt ett lite längre snatch-pass på tid men hade nog kört ett eller två set för många innan. Snatchen kändes ändå ganska bra idag. Alexander tipsade mig häromsistens att göra vridningen åt sidan från lock-outen för att slippa den kraftiga påfrestningen vid nedåtfas vilket gör att både grepp och arm håller längre. Det funkar faktiskt ganska bra (se video).

Ringträningen handlade mest om att försöka hoppa upp i muscle-up-positionen. Känns ju som man är långt från klara den där övergången. Någon som har bra tips att bygga upp styrka inför muscle-ups? Körde därefter one handed chin up i stång samt chin ups och body rows i ringar.

Läs även andra bloggares åsikter om kettlebell, girya, snatch, swing, rings, ringtraining, romerska ringar, ringträning, one handed chin up, muscle up

Ringar och Five Fingers

Idag äntligen drog jag ut i Slottskogen för att testa mina nyinköpta ringar. Det skulle ju bland annat bli spännande att få prova muscle-ups. Kan ju lugnt säga att man var inte ens i närheten att klara en enda muscle-up. Fastän man legat i hårdträning med chins, dips och reducerat sin vikt med 4-5 kg under sommaren så var det lögn i helvete. Men det är förståss teknik, här ser det ju hur enkelt ut som helst.

Men jag gjorde dips och chins som funkade bra. 5 set á 8 reps av vardera. Provade också lite skinning the cat och även om jag hade hängt upp ringarna lite väl högt för detta ändamål hade jag styrkan att vända tillbaka.

Min träningspartner Alexander hade träningsfri dag idag så han assisterade bara så att jag kom upp i dip-läge samt tog ett och annat kort. Kändes lite dumt att ha med honom på bild om han inte gjorde nåt träningsrelaterat så ni får nöja med bilder på mig, hoppas det är okej.

Lite pillande första gången.

Dips funkade bra...

...likaså vanliga chins...

...men vid försök med muscle-ups var man
torsk och stod mest så här och såg dum ut.

Dagens andra stora händelse var att mina Vibram Five Fingers ÄNTLIGEN kom idag. Jag beställde dem i början av juni men de tog slut precis när jag beställt dem, alltså slut på själva Vibram, men jag lät betalningen ligga kvar och fick ett par först nu. Jag inhandlade dem i USA på Got Your Gear och det gick lös på 500 kr med frakt. Med tanke på att ett par av Five Fingers Sprint kostar 1000 kronor i butik här hemma så var det ändå värt mödan (nästan i alla fall).

Första gången man sätter på sig ett par Five Fingers så förstår man hur krumma och orörliga tårna är. Man blir smått frustrerad när någon av lilltårna smiter in i ett av hålen och man med tåkraft försöker förflytta en av dem - omöjligt!

Testade dem med att sprinta i trappan. Körde för första gången 8 sprintlopp á 100 trappsteg (50 steg) och kände mig inte alls så där utmattad jag brukar känna mig. Tror ju knappast detta har med monkeyshoes att göra utan snarare har konditionen förbättrats det sista.

Skorna då? Jo, definitivt var det annorlunda och jag tror inte jag sprang lika snabbt som med traditionella löparskor och vadmusklerna fick jobba hårdare då man gärna vill undvika att hälarna slår i. Efter passet skakade benen mer än normalt, kanske beror det på att Five Fingers tar bort en del av den stabilitet som vanliga skor ger och att andra (stabiliserings)muskler i ben och fötter får jobba hårdare. Vi får se hur det känns imorgon. Tog en tur med dem på Linnégatan efteråt och märkte att gången blev annorlunda, på vilket sätt vet jag inte men armarna verkade i alla fall pendla mer. Skall filma det någon dag, skillnaden på gången med vanliga skor och Five Fingers. Det skall bli kul att testa sprint på gräs senare till helgen.

Smidigt litet paket som gled förbi tullen (för en gångs skull).

Som på julafton fast utan ond tomte.

Otroligt pilligt att få in tårna på rätt plats. (Till vissa uppmärksammade läsare; nej jag har ingen vårta på foten, det är en förhårdnad som jag genast skall fila bort. Tack för omtanken.)

Skam och vanära den som ger sig.

Läs även andra bloggares åsikter om vibram, five fingers, romerska ringar, rings, muscle ups, chins, skinning the cat, dips, get your gear

Sprint på asfalt

Hade tänkt att testa mina nya ringar idag men det blev sent igår kväll och kände mig lite sliten och inte så pigg på att trassla in mig i ett träd i parken så det fick bli en sedvanlig söndagssprint.

Har de senaste månaderna sprintat på gräsmatta för att skona skenbenen men gick idag över till asfalt igen för att se om det håller. Det går helt klart snabbare på asfalt än gräs och faktum är att det känns som om jag får högre puls när det går snabbare men det kanske är inbillning.

Läs även andra bloggares åsikter om sprint, sprint 8, romerska ringar, bakrus

Tennis, ringar och swings

Spelade tennis för första gången på ungefär 25 år på förmiddagen. Det gick faktiskt bättre än vad jag trodde även om jag inledningsvis hanterade rack och boll katastrofalt dåligt. Bra träning är det i alla fall med snabba rusher och rörelser.

Hämtade ringarna idag. Kom i en liten låda enligt bilden nedan. Tyvärr saknades träningsguiderna som man utlovat. Har skickat ett mail om saken även om det finns mängder av resurser på nätet om detta. Huvudövningen lär ju bli muscle ups i vilket fall. Med följde också Elite Agility Ladder vilket man fick en ganska bra rabatt på.

Elite Rings II ut ur sin förpackning.

Kunde inte låta bli kloten senare på eftermiddagen.

Swing, two-arms, 16 kg : 30
Swing, two-arms, 24 kg : 20
Swing, one-arm, 24 kg: 15/15
Swing, one-arm, 32 kg: 10/10, 10/10, 20/20, 15/15, 10/10 (130 reps, 4160 kg)
Totalt 210 swings med varierande vikt (tot: 5840 kg).

Körde även lite cool down-swings med 16 och 8 kilos efteråt.

Setet 2x20 reps med 32 kg var väldigt tungt i slutet men jag slutförde det. Swing med 32 kg och snatch 24 kg har sina risker när man kör inne i vardagsrummet och det påverkar även prestationen har jag märkt, speciellt vid snatch. Ute är bäst eller i alla fall någonstans där man kan tappa klotet utan ödesdigra konsekvenser, typ ett eget hus.

Läs även andra bloggares åsikter om kettlebell, swing, elite rings, romerska ringar, tennis

Tävlingsklot

Tränade idag med Alexander som hade en del att berätta om sin resa till IUKL-tävlingen i Ventspils Lettland i helgen. Mycket starkt jobbat av Alexander att åka dit och representera både sig själv och Sverige, för att inte säga beundransvärt och modigt!

Vi körde utomhus och det blåste som sjutton och det var t.ex. inte helt lätt att stå still i lockouten i snatch. 18-kilos kloten var av tävlingsvariant och de finska 20-kilos kloten har ett ett avstånd mellan klot och handtag som är betydligt större än Eleikos. Jag provade dessa för första gången idag med blandade känslor.

Swing, 16 kg (L/R): 10/10, 15/15, 15/15
Swing, 20 kg (L/R): 10/10, 10/10

Snatch, 16 kg (L/R): 10/10 (12 rpm per arm)
Snatch, 16 kg (L/R): 10/10 (6 rpm per arm)

Snatch, 20 kg (L/R): 10/10, 15/15, 15/15, 15/15
Snatch, 18 kg (L/R): 12/12
Snatch, 18 kg (L/R): 8/8 (6 rpm per arm)

Clean & jerk, one-arm, 18 kg: 8/8/5/5/5/5/5/5

Finnkloten (20 kg) var lite jobbiga att snatcha i jämförelse med Eleiko. Först och främst är greppet rent utan lack och för mig mina torra händer tillsammans med gammalt magnesiumpulver på handtaget blir den lika slipprig som den blir för dem med som svettas mycket. Med mina lackade Eleiko får jag däremot ett grymt grepp. Detta medförde att underarmarna tappade kraft först. Den längre hävarmen mellan handtag och kula medförde också extra centrifugalkraft vilket försvårade greppet ytterligare. Det kändes som om allt förutom underarmarna hade kunnat hänga med 10 reps mer per set, minst.

Tävlingskloten (18 kg) var en mycket trevlig bekantskap. De är lättare använda på alla sätt, speciellt då själva klotet är större och ej har samma transportsträcka när den landar mot armen i t.ex. snatch och clean. Den har dessutom större kontaktyta mot armen vilket även det känns behagligare. Det var dock samma problem med halt handtag så det blev inga mastodontset. Long cycle-setet var dock en fröjd att köra, de ligger perfekt i rack och stöten var av någon anledning lättare att utföra.

Jag börjar förstå varför tävlingskloten ser ut som de gör. Vill ha!


Exempel på ett tävlingsklot (till höger) i jämförelse med fitnessklot, om jag nu får kalla dem så.

Till och med större än ett 32-kilos Eleiko-klot.

Har inte hunnit att hämta min romerska ringar än, kanske imorgon. Skall spela tennis på torsdag. Skall bli intressant då det är 25 år sen jag stod på en tennisplan.


Läs även andra bloggares åsikter om kettlebell, snatch, clean, jerk, swing, tävlingsklot, eleiko, fitnessklot, romerska ringar, tennis

Crossfit, ett första försök

Körde mitt jungfrupass med crossfit idag, mest för att testa på intensiteten. Valde ut fyra övningar som jag tyckte verkade bra.


Benböj i snabb takt: 20 reps

Frivändning m. stång, 40 kg: 10 reps


Chins, fria: 10 reps


Dips, fria: 10 reps

Detta upprepades i tre omgångar utan vila. Kände redan efter första omgången att biceps tappade fart väl snabbt och valde därför att dra ned antal reps vad det gällde frivändning och chins till åtta istället för tio.

Det hela tog 7.45 min och man blir verkligen helt urblåst, inget snack om saken. Svetten forsade och det tog många minuter innan hjärtat och andning hamnade på en normal vilopuls. Detta kommer att bli återkommande en gång i veckan i fortsättningen. Jag drar alltså ned på den ordinarie styrketräningen till två gånger i veckan istället för tre genom att omfördela och bortprioritera vissa övningar.

Sugen på att köpa romerska ringar.

Läs även andra bloggares åsikter om crossfit, romerska ringar, högintensitet, träning, slutkörd