Squat och pull-ups

Gymmet idag. Körde ett antal set med Over-head squat, Squat Clean och Front squat. Kändes bra med Squat clean och ökade därför till 60 kg. Mycket roliga övningar när man börjar få kläm på dem. Stången i Front squat ligger bra mot axlarna nu.

Fortsatte sedan med 3 set av viktade pull-ups (3x20 kg) och direkt därefter 5 strikta och 7 kipping pull-ups. Fick idén från en WOD jag läste på CrossFit Nordic. Efter det ett gäng one-handed chin-ups samt vanlig chin-ups. Avslutade med 4 x 10 burpees.

WOD - CGF

Styrka på CrossFit Gothenburg.

Ingen Back Squat för min del. Visst vore det kul att testa efter 3-4 år men, nej. Var ju sjukt sugen men kände mig otroligt mogen och vuxen i mitt beslut att köra Front Squat istället. Visst är det fantastiskt, tänk vad man utvecklar sig som människa, visst?

Progressiv ökning till 40 kg på Over-head squat och sedan 60 kg på Front squat rakt igenom. Kan ju tyngre men jag håller mig här för att säkra tekniken ett tag framöver.

Gymdagar

På gymmet två dagar i rad. Körde massa roliga saker idag såsom over-head squat (ryckböj), one-leg squat, thrusters och marklyft. Fantastisk känsla att kunna köra one-leg squat helt fritt!

Over-head-squat (ryckböj).

Körde också one handed chin-up vilket antagligen är bra början för att nå målet om OAC (one arm chin-up).

One handed chin-up.

Egentligen inte så mycket mer att tillägga, ville mest visa att jag inte ligger och slappar. Ingen av bilderna föreställer mig, klicka på dem för att se ursprungskällan.

Läs även andra bloggares åsikter om over-head squat, ryckböj, one-leg squat, thrusters, marklyft, one handed chin up, oac