Marklyft och pull-ups

Deadlift:

5x60 kg

5x90 kg

5x110 kg

5x100 kg

[5x90 kg] x10 (45 sec. rest) → 4.500 kg in 10 minutes

Total: 6.300 kg
Tactical pull-up: [1, 2, 3, 4, 5] x 1, [1, 2, 3, 4] x 2

Total: 35 pull-ups
One handed chin-up: 1/1, 2/2, 3/3

Det var väldigt mycket enklare att köra 90 kg i marklyften när man inte har kört 100 pullups innan. Knappt så jag blev svettig.

Har under en tid det sista ytterligare dragit ner på kolhydratsintaget och försökt att äta lite mindre under dagen och har därför gått ned några kilon inför RKC II. Som test har jag sedan förra veckan laddat på som förr med pasta, ris och en och annan pommes och vips så gick jag upp 2,5 kilo på 6-7 dagar. Det kändes i pullupsen idag, hade aldrig klarat de 100 repsen som jag gjorde förra veckan.

Intressant att kunna kontrollera vikten så lätt faktiskt. Nu skall vi se om jag går ner lika lätt 2,5 kg. :S

Snatch och ringträning i fint väder

Kanonväder ute och hamnade därför i Skatås. Snatch och ringträning var ämnet för dagen.

Swing, 16 kg: 10/10/10/10
Swing, 24 kg: 10/10, 10/10

Snatch, 16 kg: 10/10, 10/10
Snatch, 24 kg: 5/5, 10/10, 10/10
Snatch, 24 kg: 10/10/5/5/4/4/3/3 (Tot: 44 reps på 4.30 min)
Snatch, 16 kg: 10/10/10/10

Hade tänkt ett lite längre snatch-pass på tid men hade nog kört ett eller två set för många innan. Snatchen kändes ändå ganska bra idag. Alexander tipsade mig häromsistens att göra vridningen åt sidan från lock-outen för att slippa den kraftiga påfrestningen vid nedåtfas vilket gör att både grepp och arm håller längre. Det funkar faktiskt ganska bra (se video).

Ringträningen handlade mest om att försöka hoppa upp i muscle-up-positionen. Känns ju som man är långt från klara den där övergången. Någon som har bra tips att bygga upp styrka inför muscle-ups? Körde därefter one handed chin up i stång samt chin ups och body rows i ringar.

Läs även andra bloggares åsikter om kettlebell, girya, snatch, swing, rings, ringtraining, romerska ringar, ringträning, one handed chin up, muscle up

Gymdagar

På gymmet två dagar i rad. Körde massa roliga saker idag såsom over-head squat (ryckböj), one-leg squat, thrusters och marklyft. Fantastisk känsla att kunna köra one-leg squat helt fritt!

Over-head-squat (ryckböj).

Körde också one handed chin-up vilket antagligen är bra början för att nå målet om OAC (one arm chin-up).

One handed chin-up.

Egentligen inte så mycket mer att tillägga, ville mest visa att jag inte ligger och slappar. Ingen av bilderna föreställer mig, klicka på dem för att se ursprungskällan.

Läs även andra bloggares åsikter om over-head squat, ryckböj, one-leg squat, thrusters, marklyft, one handed chin up, oac