Lätt löpning efter Benedictkoma...

Running, VFF: 2,5 km

Lagade till en sen brunch med Eggs Benedict di Salsiccia. Blev helt vansinnigt mätt och somnade som en stock efteråt. Är inte den som brukar sova mitt på dagen men tydligen var jag tröttare än vanligt. Därför blev det senare en liten lätt söndagsrunda i den tunna vårkylan för att piggna till.

En ny post på RKC-sidan - check it out!

Eggs Benedict di Salsiccia

Mark! [film]

Pull-up, to cheast: 1, 2, 3
Pull-up, to cheast +10 kg: 1
Pull-up, to cheast +20 kg: 1
Pull-up, to cheast +30 kg: 1
Pull-up, to cheast +40 kg: 1
Pull-up, to cheast +50 kg: fail
Pull-up, to cheast +60 kg: fail (+drop set: 1x40kg + 3x20 + 3xBW)

Deadlift - Bear cycle (+2,5 kg)
Varm up with 60 & 100 kg
135 kg: x 5
125 kg x 5
[115 kg x 5] x 10 (45 sec. rest)
Stretch

Ville testa lite max i pull-ups idag och missade på 50 kg. Värdelöst. Märkligt nog missade jag även på 60 kg.

Nu är det tungt i marklyftet. Nionde setet på 115 kg:

Snatch test, 32 kg...

Snatch, 16 kg: [5/5] x 3
Snatch, 24 kg: 3/3
Snatch, 28 kg: [3/3] x 2
Snatch, 32 kg: 3/3
Snatch test, 5 min, 32 kg: 5/5/5/5, 5/5/5/5, 5/5, 5/5, 5/5 (Tot: 70 reps/4:50 min)
Stretch

Vilade 15 sekunder mellan varje. Hoppade dock över det två första vilopassen (mellan första 5/5) vilket teoretiskt borde gett mig en halv minut extra men det tog styggt på uthålligheten och jag tappade uppenbarligen farten i slutet. Nåväl, 4 fler än sist i alla fall!

Det går en global CrossFit Games Open på nätet med en ny WOD varje vecka under fem veckor. Första woden var burpees på 7 minuter. En ryss impade med 161 burpees på 7 minuter. D-a maskin.

Bear cycle och Iron Maiden

Indian club drills, 1 & 2 lbs: #1-5
Get-up, 16 kg: 1/1
Get-up, 20 kg: 1/1
Get-up, 24 kg: 1/1
Get-up, 28 kg: 1/1
Get-up, 32 kg: 1/1

Deadlift - Bear cycle
Varm up with 60 & 100 kg
132,5 kg: x 5
122,5 kg x 5
[112,5 kg x 5] x 10 (45 sec. rest)
Stretch

Nytt cycle-rekord, aldrig kört bear cycle med 112,5 förut. Kändes riktigt stark hela vägen. Märkligt då getupen kändes usel strax innan.

Beast Tamer för kvinnor heter Iron Maiden. Här visar Valerie Hedlund var skåpet ska stå. Vem ska bli den första Beast Tamern respektive Iron Maiden från Sverige?

PR i viktade pull-ups [film]

Pull-up, tactical, to cheast: 1, 2, 3
Pull-up, to neck +10 kg: 3, 3, 12, 8, 6, (Tot: 32)

Snatch, 24 kg: 5/5, 20/20/10/10, 20/20, (Tot: 110)
Snatch, fleece gloves, 16 kg: 15/15

Gott, 12 pull-ups och nytt PR. Långseten med snatchar brann i underarmarna så jag knappt kunde knappa på tangentbordet efteråt.

Har ju förmågan att tappa räkningen ibland så jag filmade:

Förresten vill jag påminna om att Kettlebell Center går att följa på både Facebook och Twitter. På Facebook ligger det bland annat bilder från helgens sandbags-workshop med Joakim Bom (inkluderat en vansinnesbild på mig där jag lyfter en säck över huvudet på ungefär ett halvt ton - kan man tro iaf). På Twitter kommer det bilder då och då som troligen inte publiceras någon annanstans.

Härlig longboard-film - kleta på 1080p över hela skärmen och på med lurarna (om man nu gillar Cari Lekebusch vill säga)

Jobbig marklyft

Pull-up, tactical, to cheast: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 3, 2, 1 (Tot: 66)

Deadlift - Bear cycle (+2,5 kg)
Varm up with 60 & 100 kg
130 kg: x 5
120 kg x 5
[110 kg x 5] x 10 (45 sec. rest)
Stretch

Idag var marklyften tung, riktigt tung.

Nya rollups!

Har en känsla att jag delat denna förut men sak samma - snyggt på händer:

Tung snatch

Snatch, 16 kg: 5/5, 5/5
Snatch, 24 kg: 3/3, 5/5
Snatch, 28 kg: 3/3
Snatch, 32 kg: 3/3, 16/16, 10/10, 10/10, 8/8 (Tot: 94)
Stretch

Kunde nog kört nån till där på 16-setet men när man är upp på nya nivåer blir det lite skakigt på nåt sätt. Ska försöka nå 20 reps snart.

För att lätta upp stämningen lite efter att en ny tronarvinge har sett dagens ljus ger jag er här härliga Sexy Beach Party in my Sparkly Speedo:

Marklyft och handstående...

Indian club drills: #1-5
Get-up, 16 kg: 1/1
Get-up, 20 kg: 1/1
Get-up, 24 kg: 1/1
Get-up, 28 kg: 1/1
Get-up, 32 kg: 1/1
Get-up, 36 kg: 1/1

Deadlift - Bear cycle
Varm up with 60 & 100 kg
127,5 kg: x 5
117,5 kg x 5
[107,5 kg x 5] x 10 (45 sec. rest)
Stretch

Kändes bra, kort och gott.

Lite handstående av olika utförande:

Pullups och rysk brottarträning

Pull-up, tactical, to cheast: 1, 2, 3
Pull-up, to neck + 10 kg: 3, 11, 6, 6, 6, 6, 5, 5, 5 (Tot: 53)

Snatch, 24 kg: 5/5, 20/20, 20/20
Snatch, fleece gloves, 16 kg: 18/18

Lyckades tappa räkningen i pull-ups, möjligen var det tolv men antagligen elva. Inga PR som inte är säkra!

Det är andra gången som jag står och värmer upp med snatch och tror att jag har 20 kg när det är 24. Det där hände aldrig förr. Efter tunga och höga volymer pull-ups är det tungt med snatch, framförallt greppet tappar. Men måndagar är fokus på just grepp så det är bara bra.

En härlig rysk gammal film om brottarträning. Jag skulle dock inte att rekommendera dessa övningar för nybörjare hemma i folkhemmet... :S

Marklyftfilm....

Pull-up, tactical, to cheast: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8

Deadlift - Bear cycle (+2,5 kg)
Varm up with 60 & 100 kg
125 kg: x 5
115 kg x 5
[105 kg x 5] x 10 (45 sec. rest)
Stretch

Det var lite motigt innan jag kom igång men sen så blev lätt som en plätt!

Filmade de första fem seten med 105 kg och 45 sekunder paus mellan. Kanske inte världens mest spännande film dock... Tom lokal, en massa vikter och musik. Perfekt. ;)