Lätt löpning efter Benedictkoma...

Running, VFF: 2,5 km

Lagade till en sen brunch med Eggs Benedict di Salsiccia. Blev helt vansinnigt mätt och somnade som en stock efteråt. Är inte den som brukar sova mitt på dagen men tydligen var jag tröttare än vanligt. Därför blev det senare en liten lätt söndagsrunda i den tunna vårkylan för att piggna till.

En ny post på RKC-sidan - check it out!

Eggs Benedict di Salsiccia

Löpning och Convict Conditioning II

Running, VFF: ca 5 km
Time: 32:30
HR [Avg]: 153 bpm
HR [Max]: 171 bpm
Cadence [Avg]: 172 bpm

Idag bestämde jag mig för att springa i en behaglig takt men lite längre och då går det inte så snabbt. Tydligen minskade jag då också kadensen med tio steg i minuten och hade en avsevärt lägre puls (ca 20 slag lägre per minut). Blött och kallt om tårna.

Den coolaste av alla träningsböcker, Convict Conditioning, har fått en uppföljning - Convict Conditioning II och den verkar hur grym som helst. Än så länge finns den bara som e-bok men kommer i vanligt bokformat vid årsskiftet är det sagt. Riktigt roligt är det att omslagspojkarna i boken är bröderna Al och Danny Alcavadlo som jag ofta brukar länka till här:

Löpning

Running, VFF: 2,5 km
Time: 13:05
HR [Avg]: 174 bpm
HR [Max]: 190 bpm
Cadence [Avg]: 182 bpm

Kändes riktigt illa efter dagens runda. Har haft nåt i kroppen förra veckan som aldrig bröt ut men kände mig bättre idag men det var tydligen inte så bra att springa. Borde fått ner tiden annars, samma som sist (Skatås) nämligen.

Bloggen Träning och spekulation postade häromdan filmen nedan - härlig rysk brottarträning. Ett tips är att inte härma efter något av vad de gör med kettlebells och andra vikter.

Löpning

Running, VFF: 2,63 km
Time: 12:35
HR [Avg]: 180 bpm
HR [Max]: 190 bpm
Cadence [Avg]: 184 bpm

Drog på ordentligt från början. Kändes som om jag sprang en minut snabbare än sist, men det blev knappt en halv minut. Men medelpulsen hoppade upp åtta slag och maxpulsen sex slag!

Stollar...

Löpning

Running, VFF: 2,6-2,7 km
Time: 13:00
HR [Avg]: 172 bpm
HR [Max]: 184 bpm
Cadence [Avg]: 184 bpm

Sprang inte Skatåsrundan idag utan tog min vanliga runda i Slottsskogen som är en ganska platt sträcka. Omräknat till 2,5 km skulle dagens runda hamna på ungefär 12:10. Vore gott att kunna komma ner under 12 minuter på skatåssträckan. Lite högre kadens idag.

Skönaste snubbarna på nätet - bröderna Kavadlo - fortsätter att dra sig uppåt (och åt sidan)...

Löpning

Running, VFF: 2,5 km
Time: 13:00
HR [Avg]: 174 bpm
HR [Max]: 187 bpm
Cadence [Avg]: 182 bpm

Testade pulsklocka med kadenssensor och det fungerade bra. Börjar få ner tiden på 2,5 km även om det går långsamt.

En något saktmodigare sport - Freestyle canoeing:

Löpning och Stefan Holm

Löpning: 2,5 km

Stefan Holm värmer upp lite...

Löpning, kostartikel och svensk diet...

Running: 5 km

Skadan i högervaden är borta så nu är det bara den gamla vanliga uthålligheten som går åt helvete efter ca 2 km. Vänster vad har dock blivit starkare sista året, det märks. Man säger att den nervskada som inte läkt efter ett och ett halvt år aldrig läker men detta motsäger det. Snart är det fyra år sen jag fick diskbråcket och tydligen läker sig nerverna fortfarande, eller så finner nervsignalerna andra vägar till musklerna.

Jacob Gudiol på träningslära har skrivit en riktigt bra artikel om kosten, Vad är skitmat och vad är bra mat?, där han bland annat slår fast att det inte bara handlar om makronutrientfördelningen som man kan tro när man läser debatten om kolhydrater:

‎"Det är alltså inte fördelningen mellan kolhydrater, fett och protein som avgör om en diet är bra. Det är de livsmedel som ingår och den näring man får i sig som är viktig."

Sen finns det ju förstås andra vägar till den smala lyckan, som till exempel The Swedish Diet...

Löpning och armbrytning

Löpning: 2,5 km

Stretch

Kenneth Jay ställde upp i danska mästerskapen i armbrytning i helgen. Tyvärr fick han bryta efter att ha fått en bristning i bröstmuskeln.

Löpning och indian clubs

Indian clubs #1-5
Running: 2,5 km

Kändes bra i axeln i dag efter gårdagens indian clubs. Lite förvånande hade jag träningsvärk i bröstmusklerna vilket berodde på den cirkelrörelse man gör man axeln vid varje varv. Lustigt ändå med tanke på att klubban endast väger 0,5 kg. Indian clubs är förövrigt också riktigt bra som leduppvärmning för axlar, handleder och armbågar. Vi lärde oss fem övningar igår som bland annat ingår i filmen under.

Löpning

Löpning: 2,5 km

Lite löpning före valvakan.

Push-ups och löpning

Push-ups: 30, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10
Total: 100, 7:00 min

Running: 30 min

Olof beskrev igår på sin blogg om hur man kan använda bröstmuskulaturen när man kör armhävningar och det var jag tvungen att testa. Han beskrev det väldigt bra med; sträck ut armarna framför sig, hålla i ett tänkt kvastskaft axelbrett genom att vrida armarna som om de ska “bryta” av skaftet. På detta sätt lär de sig att hitta bröstmusklerna och inte bara trycka upp kroppen med triceps. Jag gjorde så och visst fick man kontakt med bröstmusklerna! Inte för att jag gjorde så många fler men ändå. Sist gjorde jag hundra armhävningar på 7:20 och det slutade väl ungefär på samma tid idag.

Är som sagt ingen långdistansare men sprang ju ca 5-6 km på 33 minuter den 12 januari. Idag la jag på ett lite kol och minskade tiden med tre minuter på samma sträcka och det kändes! Tre minuter är egentligen inte mycket men benen kändes bra stumma efteråt. Vi får se hur det känns imorgon.

I torsdags gjorde jag en hel del stående maghjul, tydligen så många att jag faktiskt fortfarande kan känna en viss tendens av träningsvärk i magen. Det är rätt extremt faktiskt, tränar ju magen varje vecka.

Fredrik Norström har varit ute och terroriserat en stackars frivillig:


Rocky fys i frösundaviken from Magnus Cedenblad on Vimeo.

Löpning

Jag talar mig ofta varm om högintensiv träning som t.ex. sprint, crossfit, tabata, kettlebell och andra intervalliknande träningmetoder. Att flytta mycket massa under kort tid gör att kroppen bränner fett, bygger muskler och gör hjärtat starkt. Läs mer om det här och till dem som prenumererar på CrossFit Journal en intressant föreläsning av Coach Glassman, Anaerobic vs. aerobic.

För den som inte har bekantat sig med CrossFit Journal och som läser denna blogg då och då rekommenderar jag den starkt! För 25 dolares får man tillgång till hela arkivet sex år tillbaka med filmer, texter och radioprogram. Igår satt jag och tittade på en test av olika typer av kettlebells samt om bålstabiletet i två avsnitt. Här är ett exempel, CrossFit-Powered U.S. Kettlebell Victory.

Nåväl, en liten parantes. Sprinten och trappträningen har ju också varit till för att få igång mitt vänster ben och det blir faktiskt bättre och bättre fortfarande, tro det eller ej 1,5 år senare. Snart dags att skriva en sjunde del i serien "Om diskbråck och träning". Någon längre distans brukade benet sällan klara av och då var det effektivt med kortintervall.

Testade därför idag att springa en längre sträcka. Nu har jag aldrig varit någon långdistansare så längre sträcka för mig är 5 km. Sprang med vanliga löparskor. Det fungerade över förväntan, konditionen har genom kortintervallträning och kettlebellpassen blivit mycket bättre även vid längre sträckor och det är uppmuntrande. Sprang i 33 minuter. Konditionen och flåset var det inga problem med. Det som kändes tungt var benen, bägge benen. Vänster ben gjorde faktiskt ingen större skillnad i jämförelse, möjligtvis var det lite stumt strax efteråt. Benen är antagligen helt enkelt inte vana vid att löpa 5-6 kilometer. Speciellt andfådd var jag inte heller efteråt. En sak med att springa långt - det är inte speciellt kul.

Till våren blir det till att sätta på sig FiveFingers igen. Värmer upp med dessa på löpbandet när jag är på gymmet och det känns mer naturligt för varje gång. Snart dags att filma igen för att jämföra med sist.

FiveFingers och one leg squat

Igår tog jag första löparrundan med mina FiveFingers. Själva poängen att springa med dessa, eller helt barfota, är att man istället för träffa med hälen först vid nedslaget når marken med främre delen av foten och därmed dämpar nedslaget med själva foten (vaden) och inte bara knäleden som vid traditionellt hälnedslag.

Jag kan säga direkt att det känns ytterst märkligt att plötsligt börja springa så här. Att springa på asfalt fungerade inte alls, åtminstone inte nu till en början. Då man inte vill att hälen skall slå i får vaderna jobba hårt med stötdämpningen och speciellt vänster vad klarar inte av asfaltunderlag i dagsläget. Därför sprang jag i gräset där det fungerade bra och jag sprang kanske 2 kilometer. Därefter kändes vaderna väldigt ansträngda. Idag har jag naturligtvis träningsvärk och just soleus-muskeln känns helt ur fas. Att just soleus-muskeln får jobba är extra bra då det är den som är mest försvagad på vänstersidan. Då behöver jag inte ha dåligt samvete för att jag dragit ned på vadpressandet sista veckorna.

Det var kul att springa, log nästan hela tiden för det var så annorlunda., kände mig som ett barn. Jag märkte också att jag sprang mer upprätt vilket föranledde att jag inte fick några muskelspännningar i ländryggen som ofta händer. Jag rekommenderar verkligen Vibrams FiveFingers!

En mycket intressant artikel om barfotalöpning. Läs också här om biomekaniken bakom FiveFingers och barfotalöpning.

I videon under kan man se hur löparstilen när man springer med FiveFingers eller barfota vilket ger en mindre belastning på knäna och mindre stötdämpning mot hälen. Även fotens alla muskler kommer till sin rätt när man går, klättrar eller springer med FiveFingers, muskler som blir krumma eller förslappade när man låter dem ligga åtsnörda i mjuka och stötdämpande skor.




En annan stor händelse i veckan var att jag idag lyckades göra min första helt fria one-leg squat med både vänster och höger ben! Jag hade lite bakrus idag och då verkar tydligen mentala spärrar försvinna som hindrar en mot nya rekord, som den 26 juni. Så nu närmar jag mig Steve Cotters pistol-jump enligt nedan med stormsteg!

Läs även andra bloggares åsikter om fivefingers, barfora, löpning, one leg squat, steve cotter, knän, häl, hälsporre, knäskada, löpteknik, löpstil