Bear cycle och Iron Maiden

Indian club drills, 1 & 2 lbs: #1-5
Get-up, 16 kg: 1/1
Get-up, 20 kg: 1/1
Get-up, 24 kg: 1/1
Get-up, 28 kg: 1/1
Get-up, 32 kg: 1/1

Deadlift - Bear cycle
Varm up with 60 & 100 kg
132,5 kg: x 5
122,5 kg x 5
[112,5 kg x 5] x 10 (45 sec. rest)
Stretch

Nytt cycle-rekord, aldrig kört bear cycle med 112,5 förut. Kändes riktigt stark hela vägen. Märkligt då getupen kändes usel strax innan.

Beast Tamer för kvinnor heter Iron Maiden. Här visar Valerie Hedlund var skåpet ska stå. Vem ska bli den första Beast Tamern respektive Iron Maiden från Sverige?

PR i viktade pull-ups [film]

Pull-up, tactical, to cheast: 1, 2, 3
Pull-up, to neck +10 kg: 3, 3, 12, 8, 6, (Tot: 32)

Snatch, 24 kg: 5/5, 20/20/10/10, 20/20, (Tot: 110)
Snatch, fleece gloves, 16 kg: 15/15

Gott, 12 pull-ups och nytt PR. Långseten med snatchar brann i underarmarna så jag knappt kunde knappa på tangentbordet efteråt.

Har ju förmågan att tappa räkningen ibland så jag filmade:

Förresten vill jag påminna om att Kettlebell Center går att följa på både Facebook och Twitter. På Facebook ligger det bland annat bilder från helgens sandbags-workshop med Joakim Bom (inkluderat en vansinnesbild på mig där jag lyfter en säck över huvudet på ungefär ett halvt ton - kan man tro iaf). På Twitter kommer det bilder då och då som troligen inte publiceras någon annanstans.

Härlig longboard-film - kleta på 1080p över hela skärmen och på med lurarna (om man nu gillar Cari Lekebusch vill säga)

Jobbig marklyft

Pull-up, tactical, to cheast: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 3, 2, 1 (Tot: 66)

Deadlift - Bear cycle (+2,5 kg)
Varm up with 60 & 100 kg
130 kg: x 5
120 kg x 5
[110 kg x 5] x 10 (45 sec. rest)
Stretch

Idag var marklyften tung, riktigt tung.

Nya rollups!

Har en känsla att jag delat denna förut men sak samma - snyggt på händer:

Tung snatch

Snatch, 16 kg: 5/5, 5/5
Snatch, 24 kg: 3/3, 5/5
Snatch, 28 kg: 3/3
Snatch, 32 kg: 3/3, 16/16, 10/10, 10/10, 8/8 (Tot: 94)
Stretch

Kunde nog kört nån till där på 16-setet men när man är upp på nya nivåer blir det lite skakigt på nåt sätt. Ska försöka nå 20 reps snart.

För att lätta upp stämningen lite efter att en ny tronarvinge har sett dagens ljus ger jag er här härliga Sexy Beach Party in my Sparkly Speedo:

Marklyft och handstående...

Indian club drills: #1-5
Get-up, 16 kg: 1/1
Get-up, 20 kg: 1/1
Get-up, 24 kg: 1/1
Get-up, 28 kg: 1/1
Get-up, 32 kg: 1/1
Get-up, 36 kg: 1/1

Deadlift - Bear cycle
Varm up with 60 & 100 kg
127,5 kg: x 5
117,5 kg x 5
[107,5 kg x 5] x 10 (45 sec. rest)
Stretch

Kändes bra, kort och gott.

Lite handstående av olika utförande:

Pullups och rysk brottarträning

Pull-up, tactical, to cheast: 1, 2, 3
Pull-up, to neck + 10 kg: 3, 11, 6, 6, 6, 6, 5, 5, 5 (Tot: 53)

Snatch, 24 kg: 5/5, 20/20, 20/20
Snatch, fleece gloves, 16 kg: 18/18

Lyckades tappa räkningen i pull-ups, möjligen var det tolv men antagligen elva. Inga PR som inte är säkra!

Det är andra gången som jag står och värmer upp med snatch och tror att jag har 20 kg när det är 24. Det där hände aldrig förr. Efter tunga och höga volymer pull-ups är det tungt med snatch, framförallt greppet tappar. Men måndagar är fokus på just grepp så det är bara bra.

En härlig rysk gammal film om brottarträning. Jag skulle dock inte att rekommendera dessa övningar för nybörjare hemma i folkhemmet... :S

Marklyftfilm....

Pull-up, tactical, to cheast: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8

Deadlift - Bear cycle (+2,5 kg)
Varm up with 60 & 100 kg
125 kg: x 5
115 kg x 5
[105 kg x 5] x 10 (45 sec. rest)
Stretch

Det var lite motigt innan jag kom igång men sen så blev lätt som en plätt!

Filmade de första fem seten med 105 kg och 45 sekunder paus mellan. Kanske inte världens mest spännande film dock... Tom lokal, en massa vikter och musik. Perfekt. ;)

Snatchtest med 32 kg - första!

Snatch, 16 kg: 5/5, 5/5
Snatch, 24 kg: 5/5
Snatch, 28 kg: 5/5
Snatch, 32 kg: 3/3, 5/5
Snatchtest, 5 min, 32 kg: [5/5] x 6, 3/3 (Tot: 66 reps/5 min)
Stretch

Har åkt på en mycket lätt förkylning men jag hade energi och lite till så jag körde på som vanligt. Satsade på tid idag. Bestämde mig för att köra 5/5 och sedan vila 15 sekunder (satte ena Gymbossen på 45 sekunder) vilket höll nästan hela vägen fram. Mycket nöjd med 66 reps för att vara första gången och en lätt förkylning i kroppen!

Snygg koreografi men kolla också killens ryggmuskler strax efter tre minuter - hans lats är enorma...

Marklyft och barfotafilm...

Indian club drills: #1-5
Get-up, 16 kg: 1/1
Get-up, 20 kg: 1/1
Get-up, 24 kg: 1/1 x 2
Get-up, 28 kg: 1/1
Get-up, 32 kg: 1/1
Get-up, 36 kg: 1/1

Deadlift - Bear cycle
Varm up with 60 & 100 kg
122,5 kg: x 5
112,5 kg x 5
[102,5 kg x 5] x 10 (45 sec. rest)

Känns ganska bra med get-up. 36 kg är ett gammalt PR, men det var ett drygt halvår sen sist. Hade varit trevligt att sätta ett PR på 40 kg snart, på vänster sida sätter jag den nog snart. Värre med höger, speciellt i läget när jag ska upp från golvet.

Marklyftet kändes bra idag, bättre än i fredags. Nu är det bara att köra framöver!

Sjukt rolig drift med barfotafundamentalister!

Pull-ups och fleece-handskar

Pull-up, to cheast: 3, 5
Pull-up, to throat +10 kg: 3, 5, 11, 6, 5, 5, 5 (Tot: 40)
Snatch, fleece gloves, 16 kg: 20/20/15/15, 20/20
Snatch, fleece gloves, 20 kg: 11/11
Snatch, fleece gloves, 16 kg: 20/20, 20/20
Stretch

Ganska nöjd med 11 pullups, kände mig stark och kunde kanske klämt ut en till. De resterande seten var max även de.

Det där med fleece-hanskar är lite intressant. Omgången med 20 kg funkade inte alls efter seten med 16 kg. Höll på att tappa det så jag byta tillbaka till 16. Men det fungerar i alla fall fast det känns lite lustigt att efter 20 reps med 16 kg bete sig man gör efter 110 snatchar med 24:an. Underarmarna blev i alla fall uppumpade som sprängfyllda ishavstorskar och det var ju det som var meningen.

Så här kan det gå med undermålig montering av en pullup-stång (se min DIY pullup-stång här):