Fredag
Kettlebell Muscle - Heavy day, Week 11
2x22 kg, 4 rounds of:
- Front Squat x 5
- Double Snatch x 5
- Double Press x 5
(60 s. rest) - Double Clean + Push Press x 5
- Front Squat x 5(60 s. rest)
Vidrigt pass. Vaknade med lätt huvudvärk och illamående. Fick sätta ned mellan snatch och press i de sista två ronderna. En d-a skitvecka kvar av KM. Hoppas Landhammar fortfarande är avundsjuk på vårt asketiskt lutheranska leverne i Göteborg.
Handståendet gick ganska bra dock.
Bench press, 60 kg: 5
Bench press, 80 kg: 5
Bench press, 90 kg: [3] x 3
Back squat, 40 kg: 5
Back squat, 60 kg: 5
Back squat, 70 kg: 5
Back squat, 80 kg: 5
Lördag
Bench press, 40 kg: 5Bench press, 60 kg: 5
Bench press, 80 kg: 5
Bench press, 90 kg: [3] x 3
Back squat, 40 kg: 5
Back squat, 60 kg: 5
Back squat, 70 kg: 5
Back squat, 80 kg: 5
Muscle-up, rings: [1] x 5
Jerk, 20 kg: 5
Jerk, 24 kg: 5
Jerk, 28 kg: [3] x 5
Ab wheel, standing, rubberband assisted: [3] x 5
Lördagsfasta och lördagslek med Sierra. Bänkpressen känns starkare och starkare, men det är kanske inte så konstigt när jag börjat köra bänk kontinuerligt. Muscle-ups gick förvånansvärt bra. Viktnedgång och en del dips under hösten har nog borgat för det. Lite tyngre jerk kändes bra det med.
Jerk, 20 kg: 5
Jerk, 24 kg: 5
Jerk, 28 kg: [3] x 5
Ab wheel, standing, rubberband assisted: [3] x 5
Lördagsfasta och lördagslek med Sierra. Bänkpressen känns starkare och starkare, men det är kanske inte så konstigt när jag börjat köra bänk kontinuerligt. Muscle-ups gick förvånansvärt bra. Viktnedgång och en del dips under hösten har nog borgat för det. Lite tyngre jerk kändes bra det med.
Pullups-tips från Barstarzz:
Jag är mycket avundsjuk på er. Inte på att ni går efter det fantastiskt roliga KM utan på alla muskler ni kommer få om en vecka när det är över :).
SvaraRaderaNärå. Skojar ba. Tycker att ni gör det jäkligt bra. Kanske tom jag hade hållt mig till programmet om jag hade haft ett gäng hurtiga Göteborgare att köra med.
Kör så det ryker nästa vecka!
Vadå skojar? Senaste Tanita-mätningen visade på 7,5 kg muskeltillväxt! Awesome!
SvaraRadera:)
Tack Henrik!