fredag 14 juni 2013

Mark, pulls & PCC

FREDAG
Deadlift, 70 kg: 10 
Deadlift, 100 kg: 5, 5
Deadlift, 120 kg: [5] x 5

Barbell overhead press, 20 kg: 10
Barbell overhead press, 30 kg: 8
Barbell overhead press, 40 kg: 6
Barbell overhead press, 50 kg: 4
Barbell overhead press, 55 kg: 1, [5] x 5

Pull-ups: [5] x 2
One arm pull-up, rubberband assistance: 1/1, [2/2] x 5

Tog det riktigt lugnt med marklyften, kände inte av något från förra veckans sträckning vilket var skönt. Overheadpressen gick ett litet steg framåt med fem 5:or på 55 kg. 60 kg nästa!

Testade ett nytt upplägg med enarmspull-ups där Peter Nimelä tipsade om att han ett gummiband istället för handduk vilket gör det jobbigare när gummibandet ger efter när man tar i med den assisterande armen. Planerar också en anordning med trissa också snart men det ska jag förklara lite mer längre fram.

Vi hade finbesök av Henrik Landhammar som är på besök i Göteborg ett par dagar. Marklyft och bänkpress stod på hans schema denna dag och där han bland annat bänkade tre 5:or med 105 kg. Starkt! 





















Vi har även släppt vår svenska PCC-sida i dagarna som vi är riktigt nöjda med!
PCC SWEDEN >>>

Enkla och smarta handtag för pull-ups där handleden blir helt fri. Borde även försvåra att få golfarmbåge.

2 kommentarer:

  1. Grymt kul att träna i er fina lokal David!

    Ser något ansträngd ut på bilden dock :)

    SvaraRadera
    Svar
    1. Kul att ha dig på besök! Man ska vara ansträngd i bänkpress! :)

      Radera