måndag 24 juni 2013

Midsommar-workout 2013 [film]

SÖNDAG
Back squat, 40 kg: 10
Back squat, 60 kg: 8
Back squat, 80 kg: 6
Back squat, 100 kg: 4
Back squat, 110 kg: 4
Back squat, 110 kg: [1] x 5

Bench press, 40 kg: 10
Bench press, 60 kg: 8
Bench press, 80 kg: 6
Bench press, 90 kg: 5, 4, 4, 4

Ab wheel, rubberband assistance: 5 - 2
Ab wheel, full standing rollout: 2, 1, 1,

MÅNDAG
Snatch, 20 kg: 5/5
Snatch, 24 kg: 5/5
Snatch, 28 kg: 5/5
Snatch, 32 kg: 5/5
Snatch, 32 kg: [5/5] x 8 (Tot: 80 in 8:00)

Åkte till landet med Sierra under midsommarhelgen. Otroligt bra matjessill från Klädesholmen, brasa, grill och promenader samt ett besök på Nordiska Aqvarellmuseet i Skärhamn på vägen hem. Sällskapet var dessutom topnotch så det blev en riktigt bra midsommar. Förr var jag däckad av gräsallergi runt midsommar så det har liksom inte varit en tid av glädje förr om åren.






På självaste midsommarafton blev det en liten workout regisserad av mig med det som fanns att tillgå.
  • 20 x Thrusters med sten
    150 m löpning med stock
  • 20 x Pull-ups
    150 m löpning med stock
  • 20 x Push-ups
    150 m löpning med stock
  • 20 x Benlyft till stång
    150 m löpning med stock
  • 20 x Squat med sten
    150 m löpning med stock 
Jag havererade någonstans vid halvtid. Först får jag skylla på att stocken vägde bly och sen att pullupstången satt för lågt, hade ett h-e när jag var tvungen att böja benen vid varje repetition i leg raises och det knäckte mig totalt. Sedan underlättade det inte att det började regna och den cromade stången blev hal, men det drabbade ju även Sierra dessvärre. Försvarar det 4 minuter längre tid än Sierra? Nej. :)

4 kommentarer:

  1. Svar
    1. Jomen lite frampt varje gång! :)

      Radera
  2. Du såg ju nästan lite plågad ut där ett tag.

    SvaraRadera
    Svar
    1. Klippte bort det värsta. ;)

      Radera