torsdag 20 juni 2013

Mina tre marklyft på TSC [film]

Barbell overhead press, 20 kg: 10
Barbell overhead press, 30 kg: 10
Barbell overhead press, 40 kg: 6
Barbell overhead press, 50 kg: 3
Barbell overhead press, 60 kg: [1] x 5
Barbell overhead press, 55 kg: [3] x 2
Barbell overhead press, 50 kg: 4

Pull-ups, reverse grip: [5] x 2
One arm pull-up, 20 kg assistance: [1/1] x 2
One arm pull-up, 25 kg assistance: [2/2] x 3, [1/1] x 2, 
One arm pull-up, eccentric, 10 kg assistance: [1/1] x 3

Deficit deadlift, 4,5 cm, 70 kg: 10 
Deficit deadlift, 4,5 cm, 100 kg: 6
Deficit deadlift, 4,5 cm, 120 kg: 4
Deadlift, 140 kg: 2
Deadlift, 150 kg: 1
BEAR CYCLE
Deadlift, 155 kg5 
Deadlift, 140 kg5 
Deadlift, 125 kg (62,5%): [5] x 8 (60 s. rest between sets)

Ökade 5 kg (10%) i press över huvudet och det var riktigt tungt. Klarade bara av fem 1:or.

Testade min nya trissa för enarmspull-ups. Lite trixigt i början men det tog sig. Behövde 20 kg för att överhuvudtaget göra en enda. Frågan är om tio år räcker.... Kommer en film snart.

Backade fem kilo i marken och körde samma omvända grepp (underhand för högern) genom hela passet. Djäkligt tungt, stannade vid åtta set, dumt att riskera nåt. Verkligen inget favorit grepp men jag vänjer väl mig.

På tal om marklyft! Sent omsider kommer här mina tre marklyft samt pull-ups i senaste TSC. Första lyftet ser oförtjänt lätt ut, andra också ganska lätt. Förvånad att 200 kg går upp så snabbt, kändes inte så. Kul att jag satte mig ned på huk efteråt, minns att det yrslade till. :)

2 kommentarer: