Tungt!

Indian club drills: #1-5
Warm-up, mixed: 2x16, 2x20 kg

Kettlebell Muscle (modified)
Week 4 - Heavy day
4 sets of:

• 5 x Double clean (28, 28, 28, 28 kg)
• 5 x Double press (24, 24, 24, 20 kg)
  (45 sec)
  
• 5 x Front squat (24, 24, 24, 20 kg)
• 5 x Push press (24, 24, 20, 20 kg)
• 5 x Front squat (24, 20, 20, 20 kg)
  (45 s. rest)

Stretch

Idag var andningen emot mig från början, kändes som förr och konditionen föll snabbt. Fick avsluta med 20:orna.

Uppsättning - 28, 24 och 20 kg.

Nia Shank, vars marklyft som jag postade i måndags, har skrivit en ganska bra artikel - 7 Reasons Why Women Should Strength Train:

"If you want to shed body fat, build some rockin’ feminine curves and look better in (and out of) your clothes, then you need to lift weights (barbells, dumbbells, your bodyweight, kettlebells, etc) and get stronger."

Bröderna Al Kavadlo stilar loss:

Bent pressen tar sig!

Indian club drills: #1-5
Get-up, 16-24 kg: technical drills
Windmill, 16 kg: 6/6
Windmill, 20 kg: 6/6
Windmill, 24 kg: 4/4
Bent press, 16 kg: 4/4
Bent press, 20 kg: 4/4
Bent press, 24 kg: 2/2
Bent press, 28 kg: 1/1
Bent press, 32 kg: 1/1
Swing, two-hands, 40 kg: [10] x 10

Försöker få till positionerna bättre i getupen, tejpade markeringar etc. Bentpressen kändes bra idag och jag ökade på vikten. 32 kg är stort för en gammal diskbråckpatient! Skall filma nästa gång.

Fredrik har förresten börjar med Convict Conditioning och startar från allra första början så som det rekommenderas i boken. Detta innebär rätt märkliga träningspass om man råkar vara där när han tränar... Nedan bilder på första steget att nå one-arm pull-up. Ser jobbigt ut, va? :)