Bent press och handstående

Windmill, 16 kg: 3/3
Windmill, 20 kg: 3/3, 3/3
Windmill, 24 kg: [1/1] x 3
Bentpress, 16 kg: [1/1] x 2
Bentpress, 20 kg: [1/1] x 2
Bentpress, 24 kg: [1/1] x 2
Hand standing, wall support: [30 sec] x 3
Stretch

Det hör inte till vanligheterna att jag glömmer blogga men det gjorde jag visst igår. Jag har långsamt börjat med bentpress igen men också handstående som jag lovat mig själv att ta itu med, är nämligen urkass på det. Ordentlig träningsvärk i axlar och bröstrygg idag!

En halvtimme med Hannibal for King:

Get-up & windmills

Get-up, 16 kg: 1/1 x 2
Get-up, 20 kg: 1/1 x 2
Get-up, 24 kg: 1/1 x 2
Get-up, 28 kg: 1/1 x 2
Get-up, 32 kg: 1/1
Get-up, 36 kg: 1/1
Windmill, 16 kg: [1/1] x 5
Jumping muscle-up, rings: [3] x 3
Stretch

Sist jag gjorde get-up med 36 kg var nästan på dagen ett år sedan. Tekniken blir aldrig riktigt hundra när man maxar get-up men tyckte nog den kändes ganska bra ändå. Get-up är förövrigt inte den övningen som jag behärskar fullt ut, bland annat lite problem med rörlighet i högra axeln samt höft.

Windmill var också ett tag sen. Körde med lätt vikt, typiskt att sträcka sig i övre delen av ryggen när man inte kört det på ett tag.

Förövrigt hejdlös träningsvärk i vader från gårdagens löppass.

Någon citerade George Bernard Shaw i sin status på FB idag som är så sant som det är sagt:

"We don't stop playing because we grow old; we grow old because we stop playing."

-- George Bernard Shaw

Tror att många håller med honom, frågan är hur många som lever efter mottot...

Lite intressant om sovställningar:

Lugnt och lätt

Indian club drills: #1-3

Windmill, 16 kg: [5/5] x 5

Pull-up, reverse grip, to chest: [5] x 5

Hanging leg raise: [5] x 5

Stretch

Har gått ner något i vikt sedan jag kom hem, den lilla magsjukan hjälpte till med det. Detta märks direkt på allt som har att göra med kroppsviktsträning - det går så mycket lättare.

Skall börja med Kettlebell muscle-programmet imorgon. Känns det okej så kör jag på, känns det inte okej så väntar jag någon vecka. Ärligt talat så har jag inte ens börjat och jag har redan ångest.

"At certain points, you will question why you are doing what you are doing."

(Geoff Neupert, Kettlebell muscle)

Ungefär så.

Soft start och 100 pood

Indian club drills:# 1-5

Get-up, 20 kg: [1/1] x 2
Get-up, 24 kg: [1/1] x 5
Windmill, 20 kg: 4, 6
Windmill, 24 kg: 6
Stretch

Håller på att friskna till och körde ett lugnt pass.

Om ni undrar hur tunga kettlebells kan bli så har ni här ett svar på vägen - 100 pood (1.600 kg):

Windmill, bentpress och balansboll

Indian club drills: #1-5
Windmill, 16 kg: 6/6
Windmill, 20 kg: 6/6
Windmill, 24 kg: 6/6
Windmill, 28 kg: 6/6
Bent press, 20 kg: 1/1, 3/3
Bent press, 24 kg: 3/3
Bent press, 28 kg: 1/1
Stretch

Windmillen kändes solid idag. Nådde golvet med knytnävarna på bägge sidor, även med 28 kg. Har nog aldrig gjort sex repetitioner med 28:an heller för den delen. Bentpressen på 28:an kändes däremot inte så solid så jag stoppade där

Det är är ganska vanligt att skratta åt balans- och bosubollar i vissa träningskretsar, själv brukar jag hålla en ganska neutral attityd då jag använder just balansboll då och då. Skrev förövrigt om balansbollar och funktionell träning för ett tag sen. Men när jag ser filmen nedan har i alla fall jag lätt att hålla mig för skratt....

Get-up och press

Get-up, 20 kg: 1/1, 1/1
Get-up, 24 kg: 1/1, 1/1
Windmill, 20 kg: [6/6] x 2
Bent press, 20 kg: [3/3] x 3
Clean & press, 20 kg: [1/1-4/4] x 2

Efter lördagens renegade row och thrusters har jag haft en otrolig träningvärk i rygg, sneda bukmuskler kring de nedre revbenen och insidan lår. Det sistnämnda måste ändå ses med viss förvåning med tanke på hur mycket front squat jag har gjort i år. Nåväl, hela kroppen skrek i den första getupen så jag fick ta det piano idag.

Vågade mig även på två lätta pressstegar med 24 kg. Kände mig klen.

Press med mera....

Indian club drills: #1-5

Get-up, 16 kg: 1/1
Get-up, 20 kg: 1/1
Get-up, 24 kg: 1/1, 1/1
Get-up, 28 kg: 1/1, 1/1
Windmill, 20 kg: 5/5
Windmill, 24 kg: 5/5
Windmill, 28 kg: 3/3
Bent press, 20 kg: 3/3
Bent press, 24 kg: 1/1
Bent press, 28 kg: 1/1, 1/1
Press, 16 kg: 10/10
Press, 20 kg: 5/5
Press, 24 kg: 5/5
Press, 28 kg: [2/2] x 3

Har varit i Tyskland ett tag, därav tystnaden här. Schemat har varit späckat så jag har inte ens hunnit med lite burpees på hotellrummet. En veckas vila nån gång är väl i och för sig alltid på sin plats.

Testade lite pressar idag, utan clean. Vänster axeln känns kanon, den gamla skadan är hela borta. Dock får jag lätt känningar i nacken efteråt. Vi får se hur det är imorgon.

Fredrik kämpar på med sin convict conditioning... :)

Snatch, Windmill och Bent press

Snatch, 16 kg: 5/5
Snatch, 20 kg: 5/5
Snatch, 24 kg: 5/5
Snatch, 28 kg: 5/5
Snatch, 32 kg: 5/5
Snatch, 36 kg: 1/1, 2/2, 3/3, 2/2, 1/1
Windmill, 16 kg: 5/5
Windmill, 20 kg: 5/5
Windmill, 24 kg: 5/5
Bent press, 20 kg: 3/3
Bent press, 24 kg: 2/2
Bent press, 28 kg: 1/1

Hoppade marklyftet idag - fortfarande inte helt hundra - och testade lite tyngre snatch. Det svagaste länken är som vanligt greppet.

Bentpress & rope battling [film]

Indian club drills: #1-5
Get-up, 16 kg: 1/1
Get-up, 20 kg: 1/1
Get-up, 24 kg: 1/1
Get-up, 28 kg: 1/1
Windmill, 16 kg: 5/5
Windmill, 20 kg: 5/5
Windmill, 24 kg: 5/5
Bent press, 20 kg: 2/2
Bent press, 24 kg: 2/2
Bent press, 28 kg: 1/1
Bent press, 32 kg: 1/1, 1/1
Rope battling, 2 x 10 m: 15/15 x 4, 15/15 x 4
Rope battling, 2 x 5 m: 15/15 x 4, 15/15 x 4
Stretch

Bentpressen kändes inte lika stabil som förra veckan. Kände på 36:an men den var för tung, i alla fall mentalt. Filmade med 32:an. Alltså igen - detta är långt från en perfekt bent press. Lite dålig kvalité på filmen och kameramannen verkar ha svårt att stå still... ;)

Ropebattling är jobbigt, sjukt jobbigt. Körde 15/15-protokoll och vilade en stund efter fyra omgångar. Fick korta repet efter halva tiden. Man skulle ha 15 metersrep istället.

Bent pressen tar sig!

Indian club drills: #1-5
Get-up, 16-24 kg: technical drills
Windmill, 16 kg: 6/6
Windmill, 20 kg: 6/6
Windmill, 24 kg: 4/4
Bent press, 16 kg: 4/4
Bent press, 20 kg: 4/4
Bent press, 24 kg: 2/2
Bent press, 28 kg: 1/1
Bent press, 32 kg: 1/1
Swing, two-hands, 40 kg: [10] x 10

Försöker få till positionerna bättre i getupen, tejpade markeringar etc. Bentpressen kändes bra idag och jag ökade på vikten. 32 kg är stort för en gammal diskbråckpatient! Skall filma nästa gång.

Fredrik har förresten börjar med Convict Conditioning och startar från allra första början så som det rekommenderas i boken. Detta innebär rätt märkliga träningspass om man råkar vara där när han tränar... Nedan bilder på första steget att nå one-arm pull-up. Ser jobbigt ut, va? :)

Windmill, bentpress och mer ålder...

Indian club drills: #1-5
Windmill, 16 kg: 10/10
Windmill, 24 kg: 6/6, 6/6
Bent press, 16 kg: 3/3, 5/5
Bent press, 20 kg: 3/3
Bent press, 24 kg: 2/2, 1/1
Stretch & foam roller

Ökade på bentpressen till 24 kg. Den känns bättre och bättre.

Apropå åldersnoja så skrev Träninglära igår ett intressant inlägg om det eventuella sambandet mellan träning och längre livslängd.

Reclaim The Gym lade ut den här underbara filmen där en 71-åring gör 15 stående rullningar med maghjul. Gillar den inledande dialogen.... :)

Fredrik påminde mig också om den här gamla godbiten - 77 år och 200 kg i marklyft. Vi hoppar över utförandet denna gång....

Windmill & bent press

Indian club drills: #1-5
Windmill, 16 kg: 6/6
Windmill, 20 kg: 6/6
Windmill, 24 kg: 6/6
Bent press, 16 kg: [3/3] x 2
Bent press, 20 kg: [2/2] x 4

Kort och lugnt, mest teknikträning med bentpressen. Känns redan bättre och jag börjar få kontroll i bottenläget där det mer eller mindre känns som om man är upp och ned.

Clean & jerk

Indian club drills: #1-5
Windmill, 16 kg: 6/6, 6/6
Clean & jerk, double, 2x16: [15] x 2, 18, 15 (Tot: 63; 2.000 kg)
Stretch

Hade fin uthållighet idag, gav mig därför på en 18-reppare.

Lång lördag och jag har bara kommit halvvägs...

Al Kavadlo på We're Working Out! har gjort en liten tutorial för lära sig stå på händer.

Pistols, bent press och tjejer

Indian club drills: #1-5
Pistol, barefoot, weighted, 8kg: [1/1, 2/2, 3/3] x 3 (18 pistols/leg)
Bent press, 16 kg: [1/1] x 5
Bent press, 20 kg: [1/1] x 3
Towel assisted one-arm pull-up: 1/1, [2/2] x 5 (Tot: 11 per arm)
Stretch

Hoppade över Front Squat denna vecka och la in lite pistoler istället då det var ett tag sen. Gick okej.

Hoppade plötsligt på bentpress av någon anledning, tyckte väl att det var dags att testa vänster axel som känts bättre och bättre sista tiden. Det gick väl okej men jag kommer nog inte göra den alltför mycket framöver då den frestar på en del på axelområdet. Jag märkte dock att jag blivit lite mer rörlig i axelpartiet än jag var på RKC II i somras.

DragonDoor TV på YouTube är väl inget jag brukar länka till så där överdrivet ofta. Förpackningen det levereras i är väl kanske till sin natur och kultur lite väl amerikansk för min smak. Men jag tyckte att det var på sin plats idag då man påpekar att kvinnor är en mycket snabbt växande grupp som tränar inom RKC och det tycker jag är roligt. Även en liten kort intervju med Master RKC Andrea DuCane hinns med.

Get-up och tunga clean & jerk

Indian club drills: #1-5

Get-up, 16 kg: 1/1

Get-up, 20 kg: 1/1

Get-up, 24 kg: 1/1 x 5

Clean & jerk, double, 2x20: 5

Clean & jerk, double, 2x24: 2, 4

Clean & jerk, double, 2x28: 1, 2, 3, 4, 3, 2, 1

Clean & jerk, double, 2x20: 8, 8

Total, c&j: 2.000 kg

Stretch & stability ball

Jobbar med min getup för att få den bättre men jag har problem med min vänstra axelposition och positionen med handen mot golvet. Det blir aldrig helt korrekt vilket ställe jag än placerar den.

Körde min vanliga volym i long cycle idag men med lite tyngre och varierande vikter. Kände mig stark redan när jag vaknade och ville köra dubbla 28:or igen och det blev en lite pyramid. Vart sugen på dubbla 32:or men jag sansade mig. De är nästan otroligt vad lätta två 20-kilos kan kännas efter några rundor med dubbla 28:or! :)

Ikväll är vi några som skall se Tommy Bloms MMA-fight ikväll på Lisebergshallen i Göteborg. Hans opponent - Pavel(!) Pimenov - är Sambo-utövare vilket skall bli intressant att kolla på. Tummarna hålls så klart på Tommy Blom!

Get-up, windmill och film

Indian club drills: #1-5
Get-up, 16 kg: 1/1
Get-up, 20 kg: 1/1
Get-up, 24 kg: [1/1] x 10
Windmill, 20 kg: 5/5, 5/5
Windmill, 24 kg: 5/5, 5/5
Stretch

Tog mig tid med getupen idag. Fokuserade på positioner av fötter och händer som inte alltid hamnar exakt där det är tänkt. Tror nog aldrig jag får till en perfekt getup, men det är kanske inte meningen heller. Filmade sista setet, det syns att jag är lite trött vid något tillfälle. Det finns en hel del att påpeka, öppnar till exempel inte höften ordentligt på ena sidan samt flyttar handen mot golvet. Det är bra att filma, sånt här tänker man inte på annars.

Front squat och windmill

Indian club drills: #1-5
Clean, double, 2x20: 10
Front squat, 2x20: 5
Front squat, 20+24 kg: [5] x 10 (45 sec. rest) → 2.200 kg in 10 minutes
Windmill, 16 kg: [6/6] x 3
Indian club drills: #1-5
Stretch, foam roller & stability ball

Lite lurigt i början när man cleanar med olika vikter men man vänjer sig snabbt. Bytte vänster/höger vid varje repetition. Kan öka till dubbla 24:or nästa vecka.

Pull-ups, front squat och windmill

Indian club drills: #1-5
Towel assisted one-arm pull-up: 1/1, [3/3] x 2, [2/2] x 3 (Tot: 13 per arm)
Front squat, 2x20 kg: [5] x 10 (45 sec. rest)
Windmill, 16 kg: 6/6
Windmill, 20 kg: 6/6
Windmill, 24 kg: 6/6
Stretch, foam roller & stability ball

Körde återigen P2P-varianten med front squat (bear cycle), denna gång med fem reps. Kändes lite för lätt idag. Nästa gång blir det ökning med 4 kg (20+24 kg).

Delaine Ross påtalar viktigheten att träna tungt även för tjejer och impar lite med ett marklyft på 96 kg:

Windmill

Indian club drills: #1-5
Windmill, 16 kg: 6/6, 8/8
Windmill, 20 kg: 6/6, 8/8
Windmill, 24 kg: 6/6, 8/8
Indian club drills: #4-5
Stretch, foam roller & stability ball

Steve Cotter lär ut grunderna i kettlebells till en nybörjare och hinner köra enarms- & tvåarmsswing, åttan runt benen, clean, press, windmill, jerk, long cycle och ett gäng olika jongleringsvarianter. Effektiv coaching - från 0 till RKC II på en timme! ;=)

Get-up, windmill och swing

Indian club drills: #2-5

Get-up; 16, 20, 24, 28, 32, 36 kg: 1/1 each weight
Windmill, 20 kg: 8/8
Windmill, 24 kg: [6/6] x 2
Windmill, 28 kg: [4/4] x 2
Swing, two-arms; 24, 28, 32, 36, 40, 44, 48, 44, 40, 36, 32, 28, 24 kg: 10 each weight (Tot: 130 swings; 4.560 kg)
Stretch, bridge work

När man står där framför en rad med alla storlekar av kettlebells så blir det väldigt lockade att öka i varje set och göra pyramider som ovan.