Marklyft, gym och militärer

Deadlift:
10x60 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x110 kg

[5x100 kg] x 10 (45 sec. rest) → 5.000 kg in 10 minutes

Total: 7.250 kg

Inte lika ansträngande som när jag körde 100 kg sist men då hade jag ju också 70 pull-ups i bagaget. Filmade, kanske klipper jag ihop nåt nån dag.

Sade upp gymkortet idag. Lite av en historisk händelse då jag varit inskrivet på ett gym sedan -94 (City Gym 94-03, Olympic/SATS 03-06 och World Class/Masthugget Fitness Club 06-10). Jag kan inte ekonomiskt försvara marklyft en gång veckan och ändå betala full månadsavgift. Det blir ungefär 2 kronor lyftet och det funkar liksom inte. Till hösten får jag lösa marklyften på annat sätt, hur vet jag inte än. Det är sextio dagars uppsägning så jag kan fortfarande gå några gånger till men det det blir nog ändå sparsamt sista tiden inför RKC II då jag måste börja fokusera ännu mer på kettlebellsträning.

Så nu är jag snart fri, fri från konventionella gym och märkliga maskiner. Ingen skugga över det gym jag varit medlem de sista åren - ett mycket fräscht och välskött gym med trevlig personal - och där man faktiskt har anammat en del funktionell träning med ringar och kettlebells.

Vi utbildade ett gäng militärer idag och det var en trevlig erfarenhet. Det märktes att de hade rört sig ordentligt under sina liv, de hade en mycket god rörlighet och tog dessutom till sig all informationen fantastiskt bra. Det var helt enkelt en väldig lättlärd grupp och riktig kul session!

En informativ film om RKC Dragon Door kettlebells:

Swings

Fredrik Högström kom på besök idag för att snacka lite inför helgens workshop. Samtidigt körde vi en omgång swingar enligt pyramidprincipen.

Swing, two-hands, 24 kg: 5, 10, 15, 20, 25, 30, 25, 20, 15, 10, 5
Total: 180 swings; 4.320 kg

Vi körde kontinuerligt med ett klot där den ene vilade medan den andre körde. Passet var därför hyfsat effektivt med korta raster och snabba svingar.

Old time swings.

Farfar, Bror Liljeros, var onekligen lite mer deffad än en annan.

Workshop, nivå 1

I lördags anordnade Fredrik Högström på Kettlebellcenter och jag en workshop i grunderna i kettlebellträning enligt RKC. Det blev totalt åtta personer vilket kändes rätt lagom så här första gången men också rimligt för två intruktörer för att kunna säkra kvalitén på kursen. Under tre timmar gick vi igenom swing (inkl. deadlift) och get-up. Vi valde denna ganska sparsamma mängd övningar då swing är en fundamental övning som om den utförs korrekt senare hjälper till att utföra både clean och snatch rätt, samt att get-up är en övning med många delmoment som tar tid att lära ut. Vi lät dem även göra några mindre workouter för att de skulle prova på lite hjärtarbete.

Allt föll bra ut och vi tror i alla fall att workshopen var uppskattad och att deltagarna fick mer blodad tand för kettlebellträning. Det är riktigt kul att se nybörjare under utvecklas så snabbt under tre timmar. Hoppas inte träningsvärken dagen efter avskräcker! Vi återkommer senare i sommar om mer tillfällen, både vad det gäller nivå 1 och nivå 2.

Lite bilder: