FiveFingers och one leg squat

Igår tog jag första löparrundan med mina FiveFingers. Själva poängen att springa med dessa, eller helt barfota, är att man istället för träffa med hälen först vid nedslaget når marken med främre delen av foten och därmed dämpar nedslaget med själva foten (vaden) och inte bara knäleden som vid traditionellt hälnedslag.

Jag kan säga direkt att det känns ytterst märkligt att plötsligt börja springa så här. Att springa på asfalt fungerade inte alls, åtminstone inte nu till en början. Då man inte vill att hälen skall slå i får vaderna jobba hårt med stötdämpningen och speciellt vänster vad klarar inte av asfaltunderlag i dagsläget. Därför sprang jag i gräset där det fungerade bra och jag sprang kanske 2 kilometer. Därefter kändes vaderna väldigt ansträngda. Idag har jag naturligtvis träningsvärk och just soleus-muskeln känns helt ur fas. Att just soleus-muskeln får jobba är extra bra då det är den som är mest försvagad på vänstersidan. Då behöver jag inte ha dåligt samvete för att jag dragit ned på vadpressandet sista veckorna.

Det var kul att springa, log nästan hela tiden för det var så annorlunda., kände mig som ett barn. Jag märkte också att jag sprang mer upprätt vilket föranledde att jag inte fick några muskelspännningar i ländryggen som ofta händer. Jag rekommenderar verkligen Vibrams FiveFingers!

En mycket intressant artikel om barfotalöpning. Läs också här om biomekaniken bakom FiveFingers och barfotalöpning.

I videon under kan man se hur löparstilen när man springer med FiveFingers eller barfota vilket ger en mindre belastning på knäna och mindre stötdämpning mot hälen. Även fotens alla muskler kommer till sin rätt när man går, klättrar eller springer med FiveFingers, muskler som blir krumma eller förslappade när man låter dem ligga åtsnörda i mjuka och stötdämpande skor.




En annan stor händelse i veckan var att jag idag lyckades göra min första helt fria one-leg squat med både vänster och höger ben! Jag hade lite bakrus idag och då verkar tydligen mentala spärrar försvinna som hindrar en mot nya rekord, som den 26 juni. Så nu närmar jag mig Steve Cotters pistol-jump enligt nedan med stormsteg!

Läs även andra bloggares åsikter om fivefingers, barfora, löpning, one leg squat, steve cotter, knän, häl, hälsporre, knäskada, löpteknik, löpstil

Ringar och Five Fingers

Idag äntligen drog jag ut i Slottskogen för att testa mina nyinköpta ringar. Det skulle ju bland annat bli spännande att få prova muscle-ups. Kan ju lugnt säga att man var inte ens i närheten att klara en enda muscle-up. Fastän man legat i hårdträning med chins, dips och reducerat sin vikt med 4-5 kg under sommaren så var det lögn i helvete. Men det är förståss teknik, här ser det ju hur enkelt ut som helst.

Men jag gjorde dips och chins som funkade bra. 5 set á 8 reps av vardera. Provade också lite skinning the cat och även om jag hade hängt upp ringarna lite väl högt för detta ändamål hade jag styrkan att vända tillbaka.

Min träningspartner Alexander hade träningsfri dag idag så han assisterade bara så att jag kom upp i dip-läge samt tog ett och annat kort. Kändes lite dumt att ha med honom på bild om han inte gjorde nåt träningsrelaterat så ni får nöja med bilder på mig, hoppas det är okej.

Lite pillande första gången.

Dips funkade bra...

...likaså vanliga chins...

...men vid försök med muscle-ups var man
torsk och stod mest så här och såg dum ut.

Dagens andra stora händelse var att mina Vibram Five Fingers ÄNTLIGEN kom idag. Jag beställde dem i början av juni men de tog slut precis när jag beställt dem, alltså slut på själva Vibram, men jag lät betalningen ligga kvar och fick ett par först nu. Jag inhandlade dem i USA på Got Your Gear och det gick lös på 500 kr med frakt. Med tanke på att ett par av Five Fingers Sprint kostar 1000 kronor i butik här hemma så var det ändå värt mödan (nästan i alla fall).

Första gången man sätter på sig ett par Five Fingers så förstår man hur krumma och orörliga tårna är. Man blir smått frustrerad när någon av lilltårna smiter in i ett av hålen och man med tåkraft försöker förflytta en av dem - omöjligt!

Testade dem med att sprinta i trappan. Körde för första gången 8 sprintlopp á 100 trappsteg (50 steg) och kände mig inte alls så där utmattad jag brukar känna mig. Tror ju knappast detta har med monkeyshoes att göra utan snarare har konditionen förbättrats det sista.

Skorna då? Jo, definitivt var det annorlunda och jag tror inte jag sprang lika snabbt som med traditionella löparskor och vadmusklerna fick jobba hårdare då man gärna vill undvika att hälarna slår i. Efter passet skakade benen mer än normalt, kanske beror det på att Five Fingers tar bort en del av den stabilitet som vanliga skor ger och att andra (stabiliserings)muskler i ben och fötter får jobba hårdare. Vi får se hur det känns imorgon. Tog en tur med dem på Linnégatan efteråt och märkte att gången blev annorlunda, på vilket sätt vet jag inte men armarna verkade i alla fall pendla mer. Skall filma det någon dag, skillnaden på gången med vanliga skor och Five Fingers. Det skall bli kul att testa sprint på gräs senare till helgen.

Smidigt litet paket som gled förbi tullen (för en gångs skull).

Som på julafton fast utan ond tomte.

Otroligt pilligt att få in tårna på rätt plats. (Till vissa uppmärksammade läsare; nej jag har ingen vårta på foten, det är en förhårdnad som jag genast skall fila bort. Tack för omtanken.)

Skam och vanära den som ger sig.

Läs även andra bloggares åsikter om vibram, five fingers, romerska ringar, rings, muscle ups, chins, skinning the cat, dips, get your gear

Long cycle

Har vilat hela helgen, har inte ens kört söndagssprint. Skall ta lite vilodagar då och då i höst, har haft en tuff sommar och tränat i stort sett varje dag men också arbetat.

Swing, 16 kg, one-arm: 10/10/10/10
Swing, 24 kg, one-arm: 10/10

Clean&Jerks (LCCJ), 2x16 kg: 10, 10
Clean&Jerks, one-arm (LCCJ), 16 kg: 10/10; 24 kg: 6/6, 6/6, 6/6

Clean, one-arm, 24 kg: 10/10, 10/10
Clean, one-arm, 32 kg: 3/3, 3/3, 3/3

Press + med stöt, 16 kg: 10+5/10+5, 10+3/10+3

Overhead squat (one arm), 8 kg: 8/8, 8/8
Overhead squat (one arm), 16 kg: 4/4

Handgrippers, CoC: Trainer; 1,0

Har ju inte kört så mycket long cycle så det får bli korta pass av detta i början. Tyckte jag fick kläm på cleanen idag, har ju haft lite problem med den tidigare. Frågan är vad jag gör nu när det känns bättre. Kunde t.o.m cleana 32 kg utan att stödja med den andra handen som jag fått göra förut (förutom i sista setet med vänster). Får låta Alexander kolla på den nästa gång.

Overhead squat var tungt idag, kanske var axlarna trötta och kanske var det lite väl längesen jag körde sist. Här är det högersidan som spökar, har inte alls samma flexibilitet där och armen kröker sig lätt när jag går ned i squat-läge.

Vänsterarmen får bra med stryk fastän jag körde med lindor idag och är fortfarande öm sedan jag körde utan lindor förra veckan.

Captains of Crush handgrippers in action.

Läs även andra bloggares åsikter om kettlebell, gityra, long cycle, jerk, clean, captains of crush

Swings

Fina blåmärken på armen sedan snatchen utan handledslindor i måndags, speciellt på vänster arm där det gjorde ondast.

Swing, 16 kg, one-arm: 15/15
Swing, 24 kg, one-arm: 15/15
Swing, 32 kg, one-arm: 10/10, 20/20, 20/20; two-hands: 20, 20 (140 reps, 4480 kg)

Totalt 200 swings med varierande vikt (tot: 5680 kg).

Det sista 20-setet med en arm var segt och swingen kom inte vidare högt.


Läs även andra bloggares åsikter om kettlebell, girya, swings

Snatch

Lite ont om tid idag igen men det blev ett bra pass ändå.

Swing, 16 kg (Two-hands/L/R): 20/10/10
Snatch, 16 kg (L/R): 10/10, 10/10
(bytte lokalitet lite snabbt)
Swing, 24 kg (L/R): 10/10
Snatch, 24 kg (L/R): 10/10, 18/18, 12/12, 10/10 (Totalt 100 reps, 2400 kg)

Snatch, 16 kg (L/R): 10/10 (6 rpm per arm)

Gick upp till vinden när jag bytte till 24-kilos klotet, där blir man inte lika hämmad av rädsla för att tappa det. Hade ju tänkt mig att göra 20 snatch men vänsterarmen sa stopp efter 18, högerarmen hade hållit några reps till men då vad syret i kroppen slut. Tog av lindorna efter 18-setet för att testa om jag kunde köra utan. Även där smärtar vänsterarmen mest men det gick att köra 12 reps i alla fall. Så småningom skall lindorna av helt och hållet.

Läs även andra bloggares åsikter om kettlebell, snatch, swing

Sprint på asfalt

Hade tänkt att testa mina nya ringar idag men det blev sent igår kväll och kände mig lite sliten och inte så pigg på att trassla in mig i ett träd i parken så det fick bli en sedvanlig söndagssprint.

Har de senaste månaderna sprintat på gräsmatta för att skona skenbenen men gick idag över till asfalt igen för att se om det håller. Det går helt klart snabbare på asfalt än gräs och faktum är att det känns som om jag får högre puls när det går snabbare men det kanske är inbillning.

Läs även andra bloggares åsikter om sprint, sprint 8, romerska ringar, bakrus

Jerks

Ett litet och stressigt pass idag. Höll mig därför till jerksen och 24 kg.

Clean & jerk, one-arm, 16 kg: 7/7, 10/10
Jerk, one-arm, 24 kg: 5/5, 10/10, 17/17, 10/10, 5/5 (totalt 94, 2256 kg)

Äntligen lyckades jag göra fler en 15 stötar på 24 kg och hade jag inte stått hemma i vardagsrummet hade jag kanske lyckats göra 20.

Läs även inlägget på min andra blogg; Sleeptracker - prylen som undelättar det hårda livet.

Läs även andra bloggares åsikter om kettlebell, jerks, sleeptracker

Tennis, ringar och swings

Spelade tennis för första gången på ungefär 25 år på förmiddagen. Det gick faktiskt bättre än vad jag trodde även om jag inledningsvis hanterade rack och boll katastrofalt dåligt. Bra träning är det i alla fall med snabba rusher och rörelser.

Hämtade ringarna idag. Kom i en liten låda enligt bilden nedan. Tyvärr saknades träningsguiderna som man utlovat. Har skickat ett mail om saken även om det finns mängder av resurser på nätet om detta. Huvudövningen lär ju bli muscle ups i vilket fall. Med följde också Elite Agility Ladder vilket man fick en ganska bra rabatt på.

Elite Rings II ut ur sin förpackning.

Kunde inte låta bli kloten senare på eftermiddagen.

Swing, two-arms, 16 kg : 30
Swing, two-arms, 24 kg : 20
Swing, one-arm, 24 kg: 15/15
Swing, one-arm, 32 kg: 10/10, 10/10, 20/20, 15/15, 10/10 (130 reps, 4160 kg)
Totalt 210 swings med varierande vikt (tot: 5840 kg).

Körde även lite cool down-swings med 16 och 8 kilos efteråt.

Setet 2x20 reps med 32 kg var väldigt tungt i slutet men jag slutförde det. Swing med 32 kg och snatch 24 kg har sina risker när man kör inne i vardagsrummet och det påverkar även prestationen har jag märkt, speciellt vid snatch. Ute är bäst eller i alla fall någonstans där man kan tappa klotet utan ödesdigra konsekvenser, typ ett eget hus.

Läs även andra bloggares åsikter om kettlebell, swing, elite rings, romerska ringar, tennis

Tävlingsklot

Tränade idag med Alexander som hade en del att berätta om sin resa till IUKL-tävlingen i Ventspils Lettland i helgen. Mycket starkt jobbat av Alexander att åka dit och representera både sig själv och Sverige, för att inte säga beundransvärt och modigt!

Vi körde utomhus och det blåste som sjutton och det var t.ex. inte helt lätt att stå still i lockouten i snatch. 18-kilos kloten var av tävlingsvariant och de finska 20-kilos kloten har ett ett avstånd mellan klot och handtag som är betydligt större än Eleikos. Jag provade dessa för första gången idag med blandade känslor.

Swing, 16 kg (L/R): 10/10, 15/15, 15/15
Swing, 20 kg (L/R): 10/10, 10/10

Snatch, 16 kg (L/R): 10/10 (12 rpm per arm)
Snatch, 16 kg (L/R): 10/10 (6 rpm per arm)

Snatch, 20 kg (L/R): 10/10, 15/15, 15/15, 15/15
Snatch, 18 kg (L/R): 12/12
Snatch, 18 kg (L/R): 8/8 (6 rpm per arm)

Clean & jerk, one-arm, 18 kg: 8/8/5/5/5/5/5/5

Finnkloten (20 kg) var lite jobbiga att snatcha i jämförelse med Eleiko. Först och främst är greppet rent utan lack och för mig mina torra händer tillsammans med gammalt magnesiumpulver på handtaget blir den lika slipprig som den blir för dem med som svettas mycket. Med mina lackade Eleiko får jag däremot ett grymt grepp. Detta medförde att underarmarna tappade kraft först. Den längre hävarmen mellan handtag och kula medförde också extra centrifugalkraft vilket försvårade greppet ytterligare. Det kändes som om allt förutom underarmarna hade kunnat hänga med 10 reps mer per set, minst.

Tävlingskloten (18 kg) var en mycket trevlig bekantskap. De är lättare använda på alla sätt, speciellt då själva klotet är större och ej har samma transportsträcka när den landar mot armen i t.ex. snatch och clean. Den har dessutom större kontaktyta mot armen vilket även det känns behagligare. Det var dock samma problem med halt handtag så det blev inga mastodontset. Long cycle-setet var dock en fröjd att köra, de ligger perfekt i rack och stöten var av någon anledning lättare att utföra.

Jag börjar förstå varför tävlingskloten ser ut som de gör. Vill ha!


Exempel på ett tävlingsklot (till höger) i jämförelse med fitnessklot, om jag nu får kalla dem så.

Till och med större än ett 32-kilos Eleiko-klot.

Har inte hunnit att hämta min romerska ringar än, kanske imorgon. Skall spela tennis på torsdag. Skall bli intressant då det är 25 år sen jag stod på en tennisplan.


Läs även andra bloggares åsikter om kettlebell, snatch, clean, jerk, swing, tävlingsklot, eleiko, fitnessklot, romerska ringar, tennis

Tung vecka

Vissa dagar på gymmet kan jag få en sån djävulsk skjuts. Det händer bara om jag tränar senare på dagen, aldrig på morgonen. Idag var en sån dag och det är knappt så man vill gå hem. Tänk om varje träningspass kunde vara lika inspirerande. Provade på 42-kilos hantelpress och det funkade hyfsat med tanke på att jag numera oftast kör tungt med stång/bänkpress.

Magträningen har den senaste tiden plötsligt blivit kul och utvecklande när den annars under årens lopp varit ett onödigt ont och ofta mördande tråkig. En anledning till det är att jag numera använder balansboll och plötsligt blivit mer flexibel i hela bålen. Nu kan det ju vara så att även kettlebellsträningen gör sitt med höft- och bålmusklerna men balansbollen är ett viktigt komplement, helt klart. Blev tipsad idag om ett nummer av träningsmagasinet Maximum Fitness som hade ett långt reportage om just funktionell magträning med massor av smarta övningar.

Mina romerska ringar har anlänt till posten och jag skall hämta dem imorgon. Spännande så in i h...e.