Värmde upp snatchen med Eleiko (24 kg) då 32-kilos klotet är av samma märke. Första försöken gjorde jag i lägenheten men nerverna var på helspänn då jag är orolig för att tappa klotet och musklerna vägrar därför att samarbeta. Jag fick helt sonika springa upp på vinden och då gick det lättare som synes. Hade jag gått inför max antal tro jag att jag klarat både 6 och 7 reps men nu följde jag strikt stegen och jag är rätt nöjd med resultatet ändå. Sist den 31 oktober såg det ut så här, så visst gör man progress utan att knappt ens svinga klotet på två månader, än mindre snatcha det!
På gymmet lyckades jag idag pressa upp mig med 20 kg extra när jag gjorde pistol (one-leg squat). Ett gram till på vänsterbenet och det hade havererat. Höger ben är alltjämt starkare, tror t.o.m. att höger klarar av 24 kg med höger.
När jag senare gjorde pull-ups körde jag så att jag nådde 10 reps i varje set, även om jag fick vila i någon sekund mellan de sista repsen i de sista seten, och endast 1 minut vila mellan varje set. Detta stressar muskeln mer än om man bara lägger av när man inte orkar mer, typ 10, 9, 7, 5, 4. Man kanske skulle lägga in detta i fler övningar.
Ross Enamait på RossTraining.com är en galen kille som kan prestera det där som man knappt tror är sant. Under finns en otrolig sammanställning av vad han kan göra. Observera att han har viktväst på sig ibland dessutom.
En del sätter upp mål för nästkommande år, det gör dock inte jag mer än att jag skall fortsätta att träna så som jag gör idag. Jag har däremot drömmål som jag hoppas uppnå någon dag, t.ex. one-arm chin-up, muscle-up med ringar, pistol +48 kg, snatch 48 kg, maghjul på fötter med raka ben etc. Det är dock omöjligt att säga när jag når dessa mål, tycker bara det blir stressigt när man sätter upp tidsmål och stress finns det nog av i livet, dessvärre.
Farfar.
Vill denna sista dagen på året dela med er av en bild på min hädangångne farfar, Bror Liljeros, gissningsvis från någon gång på 20-30-talet. Farfar gjorde enligt min far one-hand chin-ups utan problem och det har jag burit med mig så länge jag kan minnas. Det sades då bland annat att bara en på hundratusen kunde göra enarmsdrag med full kroppsvikt och att det var genetiskt. När man klargjorde att det var biologiskt betingat släppte man snabbt tanken att man kunde träna upp sig till denna nivå. I mitt tonårsrum hade jag en stång i dörrposten och ofta hängde man där och tänkte på farfar som kunde dra sig upp med en arm men man luktade inte ens på tanken att man själv skulle kunna nå dit bara man jobbade på det. Det är detta som är nackdelen när man i många diskussioner om företeelser i livet hamnar i den kontraproduktiva slutsatsen att det är det biologiska eller genetiska som styr.
Min nuvarande monomani och drömmar om att kunna dra sig upp med en hand kan ha sin förklaring till narrativa berättelser som jag fick utstå som ung. Inte för att jag har en aning om jag i framtiden kommer att lyckas och det hade kanske underlättat om jag börjat för tjugo år sedan, men nu är det som det är (som min yogalärare brukade svara på mitt gnäll efter passen). Det som är till fördel är att jag är stark i förhållande till mina kroppsproportioner, jag har tex tagit 190 i marklyft och pressat 150 i knäböj (90 grader) för några år sedan. Min svaghet är uthållighet vilket gör sig påmint när jag skall köra 21 pull-ups i Fran. Vad det gäller one-arm chin-up ligger jag bättre till som sagt, men det blir baske mig inte lätt.
Man kan ju fråga sig vad farfar gjorde för att se ut som han gjorde. Vad jag vet var han mycket idrotts- och hälsointresserad men lite nyfiken har jag blivit om han hängde och dinglade i romerska ringar dagarna i ända eller om han var född som kortet visar. Jag skall kolla upp detta under nästa år.
Nåväl, ett fint avslut på året är att titta på World Kettlebell Lifting Championships från 2007 när Ivan Denisov bankar in 151 jerks med dubbla 32-kilos klot. De flesta har nog sett klippet förut men det är värt att återupprepas. Lägg framför allt märke till de olika kroppshållningarna när kameran filmar från sidan.
World Kettlebell Lifting Championships, 2007. The best super heavyweights in the World compete in the jerk.
Speciellt tack till alla er som sprider den funktionella träningen i Sverige, vare sig det gäller Kettlebell, Crossfit eller annan träningsform. En speciell eloge skall Erik Eliasson på CrossFit Nordic, Tommy Blom på RKC Sweden och Olof Elwin på Spartan Kettlebells ha som tagit de första stegen för ett friskare och starkare Sverige och som dessutom gör det så utomordentligt bra! 2009 blir ett spännande år med denna nybyggda grund.
Snatch test 5 min, 24 kg: 5/5+5/5+5/5+5/5+5/5+5/5+5/5+5/5+3 Tot: 83 reps in 5 min (75 reps, 15 dec) Target: 84 BW:84 kg
Högst oväntat sopade jag iväg mitt gamla PR på 75 med 8 reps! Det blev dock ett tidshaveri då min timer har lite dålig kontakt när man trycker på start och den kom därför inte igång direkt. Detta är dock justerat, de två repsen efter sista handbytet i slutet är inte med. Med 83 snatchar på 5 minuter så är man ju i stort sett hemma för RKC-testet då min kroppsvikt på 84 kg är med träningskläder.... ;)
Jag kom fram till sist att Elites handtag var 38 mm men efter att ha kontrollmätt idag igen, runt om på alla ställen på handtaget, visade det sig att Elite-klotet pendlar mellan 38-40 mm (även Eleiko-kloten har ett spann på 36-37,5 mm). Detta mätte jag innan jag gjorde snatchtestet idag och blev lite förskräckt men det löste ju sig. Hade faktiskt inga som helst problem med greppet. Minst sagt märkligt men glädjande! Om det var min form eller Elite-klotet som fixade biffen idag får dock vara osagt.
Ett förbannat bra avslut på 2008, helt enkelt!
83 snatchar på 5 minuter. Att det ser skakigt ut ibland är inget hur det kändes stundtals. Speciellt första-snatch med vänsterarmen efter varje handbyte måste ses över.
Normalt brukar jag springa sprint genom att stega upp en sträcka på ca 60-70 meter som jag sprintar 8 gånger som det brukar bli lagom att i sakta mak vandra tillbaka på. Idag lät jag Gymbossen ta kommandot (som brukligt) och ställde in den på 20/90 sekunder vilket innebär att jag sprang allt vad jag kunde i 20 sekunder för att sedan lugnt gå i 90 sekunder. Detta återupprepade jag åtta gånger. Jag gissade ungefär den totala sträckan i parken och det stämde ganska bra när jag väl var klar och kom i mål ungefär där jag startade. Detta kändes bra mycket lättare för sinnet än att traggla samma sträcka åtta gånger.
Jag minns tillbaka för ett år sedan när jag mellan jul och nyår fick för mig att springa trappsprint och sprang trappan tre eller möjligtvis fyra gånger. Jag var så färdig efteråt att jag knappt kom innanför dörren hemma och somnade en timma på sängen helt utslagen. Senare på natten vaknade jag av att hjärtat "krampade". Trodde först att jag fått en hjärtinfarkt men troligtvis var det bara en överansträngning.
Nåväl, det är en viss (läs; jäkla) skillnad idag ett år senare. Efteråt går man till affären, handlar, fixar och donar med ditt och datt och känner sig mer behaglig än utmattad och trött.
Man bör jämföra i de längre perspektiven för att bättre skönja framstegen ibland.
"Chockträna dig i toppform" är en nyutkommen bok av Jari Ketola via Fitnessförlaget. För 153 kronor (t.ex. Adlibris) får man en mycket innehållsrik bok med övningar som i alla fall för mig är både innovativa och kreativa. Jari Ketola är en gammal elitidrottare och har tävlat på landslagsnivå i både friidrott och bobsleigh som numera arbetar som personlig tränare och föreläsare. Många av de förevisade övningarna verkar helt klart komma från tiden som friidrottare där hela kroppen får arbeta likt kettlebell, crossfit och annan funktionell träning.
Jag har valt att lägga ut några exempel för att ni skall förstå vilken typ av övningar det handlar om.
Extreme stepups
Djup snögång
Extrema upphopp
Good mornings till raka armar
Powerhävningar för axlarna
Det finns ytterligare 60 övningar med tillhörande beskrivningar och träningsprogram. Jag rekommenderar starkt köp för den som vill komma vidare till nya nivåer i sin träning.
Hindu push-up:10, 10 Twisting Half Moon Push-Up: 6, 8
Inga tuffa set idag, mest för att känna på klotet och röra kroppen. Vad bowlaren och kalinka är för nåt skall jag ta upp nån annan dag. Pistolen med 16 kg på vänster ben är på den yttersta gränsen om man säger så.
Testade pressa med 32 kg och det gick bra med höger men inte med vänster. Kul att pressa med 32:an i vilket fall. Nå hur var Elite-klotet då? Nedan bild visar skillnaden mellan Eleiko och Elite.
Elite vs. Eleiko, 24 kg, två bra klot för ungefär samma peng men med olika typ av handtag.
Som man kan se ligger skillnaden i själva handtagets utformning. Elites handtag är större och har en rundare form medan Eleikos mer liknar tävlingsklotens form på handtaget. Tjockleken på handtaget är på Elite 38-40 mm och Eleiko 36-37,5 mm (24 kg). Elite-klotet har något mjukare finnish än Eleiko och är mindre skrovlig, dock fortfarande i matt utförande.
2-3 millimeter tjockare handtag torde försvaga greppet något men även det större avståndet mellan klot och handtag kanske förändrar sakernas tillstånd. För det första borde centrifugalkraften öka med med Elites längre avstånd vilket torde utmana kettlebellsutövaren mer, men å andra sidan hamnar kulan längre ned på handleden, på den mjukare och muskulära delen av underarmen, vilket genererar mindre smärta. Eleikos klot under 32 kg har samma handtag som tävlingskloten vilket gör att t.ex. det lilla 16-klotet hamnar extremt långt upp på handleden där inga muskler kan dämpa nedslaget. Detta gör ont! Inget bra för nybörjare som håller på med 8, 12, 16 och 24 kilos klot, med andra ord.
Elite-klotet kändes förvisso annorlunda och lite ovant i handen men det enda känslan jag kan beskriva att snatcha och cleana var mjukt och soft. Mycket behagligt, helt enkelt. Lite konstigt då det längre handtaget borde göra det svårare även när den går runt sin egen axel och lägger sig i clean-position eller lockout i snatchen. Om handtaget blir en större utmaning vad det gäller den något finare (glattare?) ytan får framtiden utvisa nästa gång jag kör ett snatchtest.
Elites handtag underlättar också att klotet hamnar "rätt" i handen (snett nedåt). Att svinga med två händer borde också underlätta med ett större handtag även om jag inte provade tvåhands-swing idag.
Jag har även snabbt testat Spartans kettlebells för några veckor sedan. Dessa påminner en del om Elite med ett större handtag men inte lika rundat i övre delen (Jocke, du får rätta mig om jag har fel!). Vad jag inte gillade med Spartans klot var att handtaget är sandpapprade (ej lackat) vilket kändes som grovt sandpapper mot händerna. I och med att jag har ganska bra grepp i vanliga fall blev detta för bra. Man kan förståss alltid lacka dem om man tycker så. Ny uppdaterad artikel om att välja kettlebells, 18 april 2011 - Klicka här!
Av olika anledningar innebär inte julafton för mig en massa inköp av julklappar vilket är befriande skönt men som också har en baksida som att inte få några i retur. I år har jag rått bot på detta genom att köpa en julklapp till mig själv, en 24 kilos kettlebell genom Tommy Bloms kettlebells.se. Elite-kloten är nya i Sverige och levererades till Göteborgs hamn i dagarna. Fantastisk fin kvalité och det är knappt att jag kan bärga mig att snatcha den!
Årets julklapp - en Elite Kettlebell.
Merry Christmas to all of you and let the iron power be with you!
Push-up board: Hindu Push-Up: 10 min (1 min push-ups/1 min rest/1 min push-ups etc...)
Målet var 25 snatchar men jag tappade modet mot slutet då det var inomhus, greppet är ju rätt svagt i slutet och grannen under hade nog inte uppskattat ett haveri. Underarmarna var dessutom rätt trötta sedan igår.
Fem omgångar enligt 15-12-9-6-3: Burpees Chin-ups Sit-ups Tid: 11:45
Hade först tänkt att köra 15 reps rakt av i 15 minuter men skalade sedan av det - burpees är &%#¤" jobbiga! Lite för lätt i slutet med 3 reps, kanske bättre att gå ned 15-12-10-8-6. Hängde också med en arm i 20-25 sekunder - det känns i greppet!
