Indian club drills: #1-5
Pull-up: 5
Pull-up, +10 kg: [5] x 10
Warm-up, mixed: 2x16, 2x20 kg
Kettlebell Muscle (modified)
Week 4- light day
5 sets of:
Pull-up: 5
Pull-up, +10 kg: [5] x 10
Warm-up, mixed: 2x16, 2x20 kg
Kettlebell Muscle (modified)
Week 4- light day
5 sets of:
- 5 x Double swing (all set 20 kg)
- 5 x Double snatch: (all set 20 kg)
- 5 x See-saw press: (all set 20 kg)
(75 s. rest)
Stretch
Nia Shanks drar nästan 2,5 gånger kroppsvikten:
De där 50 pullupsen på extravikt satte sina spår, kände mig helt energilös efter KM-passet.
Nästa onsdag (14:e december) kör vi en liten julträff på Kettlebell Center. Vi öppnar kl 16:00 och bjuder på julglögg och pepparkakor. Klockan 18:00 kör Stina Albihn igång med ett kroppsviktspass. Hon var ju alldeles nyss i USA på Bodyweight Exercise Workshop med Pavel så hon har säkert ett och annat att lära ut - ringar, handstående, pistols, hollow rockers, progressioner och annat skojigt är på programmet tydligen! Allt är kostnadsfritt, det enda du behöver göra är att anmäla dig HÄR. Man måste inte vara med på passet, man kan bara dricka dricka glögg om man vill också. Välkomna!
Nia Shanks drar nästan 2,5 gånger kroppsvikten:
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar