måndag 2 april 2012

200 snatchar

Indian club drills: #1-5
Snatch, 16 kg: 5/5/5/5
Snatch, 20 kg: 5/5
Snatch, 24 kg: 5/5
Snatch, 28 kg: 3/3
Snatch, 32 kg: 3/3
Snatch, 32 kg: 14/13, 13/14, 13/13, 13/13, 13/13 (every set in 1 minute, long rest between)
Snatch, 32 kg: 10/10, 10/10, 6/6, 5/5
Total: 200 snatches á 32 kg

Jon Bergqvist tipsade mig om att öka kadensen under set om en minut med lång vila mellan. Det kan vara smart, när man står där med fem minuter framför sig kan det vara lätt att hamna i en relativt långsam kadens. Sagt och gjort, höll 26-27 snatchar per minut under fem set. Sedan jämnade jag till det till 200 med några vanliga set. Tänk om man kunde hålla den farten i fem minuter!

140 kg tung sandsäck, ser jobbigt ut...

8 kommentarer:

  1. Intressant upplägg på snatchträning. Får testa det med 28an. Jag läste ett inlägg som Brett Jones gjort ang. träning inför snatchtestet. Man börjar med 5/5 reps varje minut och vilar resten av minuten i 7 minuter. När man klarar det kör man 6/6 i 7 minuter. Man fortsätter till man kommer till 10/10. Varför 7 minuter? Jo, för att man ska känna att man äger snatchtestet när man står där på RKC.
    .
    Bra volym idag förresten David :)

    SvaraRadera
  2. Tjabba, tack!

    Faktum är att just det var det första förslaget men det här lät roligare! Det blir nog inget strikt upplägg nu, tänker köra så här på måndagar och öka tiden, och sedan snatchtest på torsdagar.

    SvaraRadera
  3. Låter smart. Lycka till med snatchandet.

    SvaraRadera
  4. Inte bara bra med 200, tyckte det såg ut som 24 kg när du drog igång. Starkt!

    SvaraRadera
  5. Henrik, det lät som ett bra upplägg, ska jag nog testa några veckor framöver!

    SvaraRadera
  6. Tack, jag får väl filma snart kanske.

    SvaraRadera
  7. Det där snatchandet är riktigt imponerande. Bra jobbat!

    SvaraRadera