måndag 28 maj 2012

100 dubbelsnatchar och viktade pull-ups [film]

Ballistic block - week 3-4

Warm up, 2x20 kg
Double snatch, 2x20 kg: [2, 4, 6, 8] x 5 (20 s. rest between rungs, 60 s. between ladders)
Tot: 100 reps in 16:00 minutes

Pull-up, weighted on foot: 20 kg
Pull-up, weighted on foot: 24 kg
Pull-up, weighted on foot: 28 kg (PR)
Pull-up, weighted on foot: 32 kg (PR)
Pull-up, weighted on foot: 36 kg (PR)

Kanske en av de bättre ballistiska pass jag haft. Lade på en pinne till med åtta reps. Ökade då vilan med 5 sekunder till 20 s. mellan pinnarna och dubblade vilan mellan stegarna till en minut. Fastän jag skrev upp alla pinnarna och strök dem en efter en lyckades jag feppla till det och gjorde en 4:a extra. Troligen hade jag redan gjort den för jag höll sen på att tappa luften helt i slutet av den stegen. Hur svårt kan det vara egentligen? Nåväl, grymt pass - ballistiska stegar rockar!

Sen testade jag hur jag ligger till med pull-ups med kettlebell hängande på foten vilket jag inte gjort sen RKCII. Nu dunkade jag ju pinnen långt ner på bröstet förr men det räcker ju att nå halsen. Det gick i alla fall bra - 36 kg! Lite förvånande bra, det är nämligen mycket jobbigare att ha vikten hängande runt foten.

6 kommentarer:

  1. Imponerande! Bra snatchat och sen pull upsen. Hatten av.

    SvaraRadera
  2. 36kg INGTE ATT LEKA MED =)

    SvaraRadera
  3. Siktar han på beast tamer??

    SvaraRadera
  4. Njae, pressen ligger i ett annat liv. ;)

    SvaraRadera