Ny FiveFingers-modell för svenska vinterförhållanden

Den svenska leverantören av FiveFingers, Head2Foot, meddelar att ytterligare en modell är i antågande - KSO Trek Tex - som är uppbyggd enligt följande:

• Ovandel, 2 mm neopren för värmeisolering.
  
• Mellansula, 4 mm EVA för ökad komfort och värmeisolering
• Yttersula, 4 mm, Vibram performance rubber.

"Den mönstrade sulan ökar greppet utan att känslan för underlaget går förlorad. Ger som FiveFingers övriga modeller mycket bra träning för fotens alla muskler, för vrister och vader."

Med andra ord; en modell perfekt för svenska vinterförhållanden. Kommer förhoppningsvis till Sverige i början av december. Diggiloo, I like!

Med jobb mer eller mindre på heltid och även studier på heltid har hösten varit närmast en överbelastning. En sista inlämning på tisdag och sen lämnar jag universitetet, tillfälligtvis i alla fall. FMS-kursen är nu till helgen vilket skall bli riktigt kul. Hur jag skall hinna med träning kommande dagar vet jag inte riktigt.

Clean & Front Squat

Clean och front squat i en och samma övning är något jag inte gjort sedan Danmark i våras.

Clean + Front Squat, double, 2x16 kg: 5, 10
Clean + Front Squat, double, 2x24 kg: 5, 5, 5, 5, 5

Inget stenhårt pass precis. Mest för att röra om i kroppen efter att ha suttit still hela dagen. Sent var det också och man skall bry sig om sina grannar när man ställer 50 kg järn då och då i köket.

Efter gårdagens artikel i Göteborgs-Posten, som mycket distinkt och precist förklarade var skåpet skall stå, ser jag RKC:s framtida utbredning i landet med en tillfredsställande tillförsikt. RKC rules. ;)

Dagens GP

I dagens GP finns ett trevligt reportage om kettlebellsträning och RKC.

WOD

Ett tag sedan jag gjorde en WOD. Lade ner det när jag tränade inför certifieringen i våras, sen har jag helt enkelt inte kommit igång igen. Jag har nog ingen bra förklaring egentligen. Har ju i och för sig aldrig kört Crossfit på allvar utan mer som tillskott i träning.

Five rounds of:
10 Pull-ups (strict)
20 Squats
10 Floor wipers
10 Push-ups

250 reps in 11:30 min

Inte så bra balanserad WOD. Pull-ups var ju så klart jobbigast och där vilade jag mest. Armhävningarna och squaten var lättast. Men trött blev jag och det är ju huvudsaken.

Steve Maxwell är som vanligt ute och driver omkring med sin husbil. Här kör han en liten morgonrunda på campingplatsen i sina FiveFingers. Mysigt värre.

FiveFingers och ringar

Mitt gym har haft den goda smaken att i veckan hänga upp ett par ringar i taket. Mycket lyckosamt för mig då jag nu slipper att ta med mig mina egna och trassla med dem hela tiden. Dessutom hänger de mycket högre upp nu så det finns mer utrymme för muscle-ups. Det är av modellen Elite Rings men jag ser nu att nuvarande Elite Rings EFX har ett nytt halkfritt grepp och mätstreck på banden - vill ha!

Elite Rings på World Class.

Det är ungefär ett år sedan jag började springa med FiveFingers på fötterna och jag har dokumenterat detta med filmkamera förut, se post här. Nu tyckte jag det är dags igen. Jag tar även med de två första dokumentationerna för att kunna jämföra. Jag kan idag hålla en mycket högre takt utan problem men fortfarande får jag extrem träningsvärk i vaderna dagen efter ett löppass - efter ett års springande! Notera gärna antalet visningar på YouTube i de två första filmerna, intresset för FiveFingers växer!

Running with FiveFingers, first time, 13 october 2008.

Four month later, 28 januari 2009.

And today, one year later, 25 october 2009.

Nya swingformer

Jag börjar bli trött på swingar, ärligt talat. VO2-max och swing är tyvärr inte en lika bra kombo som VO2-max och snatch. Det är inte konditionen som hindrar mig att fortsätta utan utmattning i bål och höft (vilket iofs kan ha vissa samband). Ville därför testa något nytt idag.

Swing, one-arm, 24kg: [10/10/10/10] x 5 (1 min rest)
Total: 200 swings; 4800 kg (in approx. 9 min)

Fick definitivt bättre flås i denna variant även om jag inte tryckte ned med kraft som vid VO2-max. Började nästan låta som VO2-max med snatch i slutet, med en sån där helt irrationell och stötig andning. Förvissa blir detta en helt annan variant av intervall men mitt psyke behöver nåt annat att bita i just nu. Till nästa gång skall jag fortsätta med några 10/10-set för få ut det där sista.

Lek med effekter

RKC har något som kallas The Best Challenge där man skall klara av tre övningar med the Beast (48 kg kettlebell) - 1 Military Press, 1 st Pistol och 1 Pull-up. Den här killen som Joakim Bom tipsade om gör detta galant.

Double clean

Clean, double, 16 kg: 10, 10, 10
Clean, double, 24 kg: 5, 10, 10, 10

Det är enklare att få in bättre teknik med 24 kg än 16. Med 16 kg flyger kloten okontrollerat omkring och landar lite slarvig mot armarna, med 24 kg blir bågen exakt så tät mot kroppen som man vill ha den, landar mjukt och ledigt mot kroppen/armarna. Fastän jag inte kört med dubbla 24:or på länge kändes det inte speciellt tungt idag.

Herregud vad jag skulle vilja göra en snatch eller press... :(

Sängar och klot

Fick lite oplanerat en ledig dag idag och åkte därför till några olika sängbutiker. Sammanfattningsvis kan jag väl säga det att de butiker som säljer allehanda möbler inte alls har den kompetens som de butiker som bara säljer sängar, men det är å andra sidan inte så konstigt kanske.

Så här långt hittade jag en mycket bra säng på Sova Sängvaruhuset, Vasagatan. Axeln kom ned ordentligt i sängen och ryggraden var helt vågrät när jag låg på sidan. Även i ryggläge kändes det bra. Sköna Nätter på Linnégatan hade också en som kändes bra. På båda dessa ställen kan man sin sak och de är engagerade, till skillnad från vissa andra. Ju mer man börjar prova sängar så märker man också att det är skillnad från säng till säng, helt klart.

Kettlebells idag.

VO2-max
Swing, 24 kg: [10 reps 15 sec/rest 15 sec] x 10
Total: 100 reps, 2.400 kg; 5 min.

Clean, 24 kg: 5/5, 10/10, 10/10, 10/10
Total: 70 reps, 1.680 kg

En kortis idag som ni ser. Fick av någon outgrundlig anledning håll mitt i VO2-max. Det brukar man väl bara få när man springer?

Tog mig en löprunda med mina nya Bola-sockar igår och det funkade fint. Fem grader klarar de i alla fall. Vi får se hur det känns när vi närmar oss nollstrecket.

Nattliga händelser

Under hösten har jag testat att försöka utröna vänster axel genom att byta till vissa övningar och hålla upp med andra för att på så sätt försöka hitta nåt mönster. Det enda jag vet är att pressövningar uppåt inte är bra utan förvärrar. Men fastän jag håller mig borta från dessa övningar finns den där lilla retningen/smärtan kvar och verkar aldrig försvinna helt. Skulle jag ladda på med ett gäng pressar eller snatchar så blommar det upp igen. Så småningom tänker jag naturligtvis gå till en läkare men då jag redan vet att jag kommer att få rådet "vila" så kan jag lika väl vila först och sedan säga "jag har redan vilat". Givetvis så antar man ju att det är träningsrelaterat från början, speciellt då jag skadade mig i axeln tidigt i våras. Förvisso inte på exakt samma ställe inne i axeln men jag antog ändå att det hade något med den skadan.

För drygt en vecka sedan bestämde jag mig för att inte träna alls där armar eller axlar var direkt involverade - bara lite sprint och pistols och alltså inga pullups, push-ups, swings eller liknande. Kanske kunde jag känna en positiv effekt i axeln? Inte riktigt. I torsdags, efter en veckas vilande, vaknade jag upp med en liknande värk i axeln som tidigare men denna gång i höger axel (?). Mycket märkligt, minst sagt. Precis likadant var det med vänster axel när jag vaknade upp en morgon och den gjorde ont, jag hade då svårt att relatera den till någon direkt träning då dagen innan varit träningsfri men jag antog som sagt att det var träningsrelaterat ändå.

Att min säng som jag köpte för drygt fem år sedan är hård är ett gammal faktum och jag misstänkte ett tag att mitt ländryggsproblem berodde på detta men det försvann och återkom hela tiden utan märkbara mönster så jag släppte tanken. De sista månaderna har det dock varit mycket stelt i ländryggen på morgonen och jag har inte riktigt förstått varför då det varit rätt bra med den saken det sista året. Började därför endast stretcha hamstring under ett par veckor men då blev det värre. Jag riktade därför min uppmärksamhet mot antagonisten, höftböjaren, vilket helt klart har gjort det hela bättre. Efter någon timme när jag rört lite på mig och stretchat höftböjaren på morgonen är det genast bättre.

Men ändå, vad i helvete händer om natten när jag sover? Jag köpte en tempurkudde för drygt ett år sedan som gör att jag inte kan ligga på magen och sova vilket innan medförde nackproblem. Numera sover jag därför antingen på rygg eller sida, nackproblemet försvann på några dagar. Men resten av kroppen mår uppenbarligen inte bra om natten. Efter detta med höger axel har jag helt enkelt börjat fundera över min säng och klev ned till min lokala sängbutik. Efter två längre besök där har jag börjat förstå att min säng är så hård att jag inte sjunker ned i den ordentligt - jag ligger med andra ord på den i stället för i den - och då jag det senaste året börjat sova mer på sidan trycks axlarna in i kroppen på ett inte så hälsosamt sätt för muskler, leder oc ligament. Helt säker kan jag ju inte vara men när jag ligger i en mjukare säng känns det plötsligt som om jag ligger i en säng igen och kroppen är mer avslappnad. Jag måste köpa en ny säng, helt enkelt.

Den som har erfarenhet av sängar och smärta får gärna skriva en rad, självklart är detta mycket individuellt men jag tar gärna emot tips. Är det förresten någon som vill köpa min gamla stenhårda IKEA Sultan Svandal, 160 bredd? ;)

Fick tag på ett par strumpor med tår nere i stan idag. Finns på Femmans sport för en hundring, svarta eller vita. Funkade bra även om det är lite pilligt att få på dem. Väl på plats sitter de som gjutet.

Klassiskt strumpmärke

Pilligt och tå i fel hål

Perfekt storlek

Sitter som en smäck

Sprint i trappa

Åtta vändor i sprinttrappan. Väldigt jobbigt idag, tappade livsgnistan alldeles efteråt. Hua.

Bouldering, FMS, CrossFit och Fruktsallad

Jag har just signat upp mig på den FMS certifieringskurs som Tommy Blom på Tenacity anordnar i Göteborg sista helgen i oktober och som Brett Jones, Master RKC, kommer att hålla. FMS står för Functinal Movement System och är ett system som utvecklats för att kunna kartlägga klienters rörelsemönster och finna deras svagheter och styrkor. Självfallet blir det också en nyttig screening av ens egna förmåga att röra på sig så det kommer nog bli en mycket intressant helg. FMS grundades av Gray Cook som även har skrivit boken Athletic Body in Balance. Läs mer om FMS här.

Det har ryktats på stan ett tag att ett CrossFit-gym äntligen är på gång i Göteborg och nu verkar det vara officiellt. Två poliser har tydligen just varit iväg och certifierat sig ganska nyss. Det spikas och hamras någonstans i Sisjön och CrossFit Gothenburg öppnar under hösten. Mycket rolig nyhet för alla oss hemmatränare i göteborgsområdet! Jag har lagt upp deras blogg till höger här på sidan bland andra bloggare.


Ja, man är ju lite amputerad från det roliga i livet just nu på grund av axeln. Den blir långsamt bättre men jag vågar inte göra något som äventyrar läkningen. Inte än i alla fall... ;)

Därför får man hitta på annat roligt istället, t.ex. bouldering på en cable cross-ställning.

Händerna slits även av sånt här.

Nu på hösten finns det bra tillgång på frukt och den är dessutom ganska billigt. Ät därför frukt, det är nyttig!

Före...

...och efter

Swing, 32 kg

32:an har legat i träda ett tag.

Swing, two-hands, 32 kg: 10, (20) x 10, 10
Total: 220 swings; 7.040 kg

Satsade på att få en riktig hög swing idag, utan att involvera axlar naturligtvis. Försökte verkligen explodera med höften, dock lät jag klotet falla av egen tyngd utan att forcera ner det som jag brukar göra annars. Vilade ca 1-2 minuter mellan seten. Känns som om det är dags att investera i ett 40 kilos.

Brian Fidelman på The New York Times tar en löprunda i Central Park med med Christopher McDougall, författaren till Born to Run ni vet, och här kan ni se den lilla intervju som detta medförde (låt videon starta av sig själv, det tar en liten stund).